חשוב שתדעו: הפעולה הזו הורסת לכם את הבריאות

מחקר חדש שנערך באוניברסיטאות קליפורניה וקולורדו בארה"ב חושף ממצאים מטרידים: ישיבה ממושכת של שמונה שעות ומעלה ביום מעלה משמעותית את רמות הכולסטרול ומדד מסת הגוף (BMI), גם בקרב צעירים שעוסקים בפעילות גופנית. המחקר בחן נתונים בריאותיים של יותר מ-1,000 גברים ונשים בקולורדו, שגילם הממוצע היה 33.

הממצאים מראים כי ישיבות ממושכות יכולות להעלות את מדד מסת הגוף של אדם צעיר בכמעט נקודה שלמה, בהשוואה לאנשים שיושבים רק כמה שעות ביום. "אף על פי שתזונה לא בריאה ועישון משחקים תפקיד מרכזי בעלייה במדד מסת הגוף, הקפיצה של נקודה שלמה שראינו בנתונים נבעה רק מהישיבה עצמה", מסביר ריאן ברולמן, החוקר הראשי ודוקטורנט באוניברסיטת קליפורניה.

החוקרים הוסיפו ממד ייחודי למחקר על ידי בחינת זוגות תאומים זהים. גישה זו אפשרה לבודד את הבחירות ההתנהגותיות כגורם מפתח בהבדלים בריאותיים. בקרב התאומים, אלה שהפחיתו את זמן הישיבה שלהם או עסקו ברמות גבוהות יותר של פעילות נמרצת, הראו באופן עקבי יחסי כולסטרול ומדדי BMI בריאים יותר מאחיהם שישבו זמן רב יותר או התאמנו פחות.

ההמלצות לא מספיקות

המחקר מצא כי ההמלצות הנוכחיות של משרד הבריאות האמריקני - שעתיים וחצי של פעילות גופנית מתונה או שעה ורבע של פעילות מאומצת בשבוע - אינן מספיקות עבור אנשים שיושבים שעות רבות במהלך היום. הממצאים מראים כי הכפלת כמות הפעילות הגופנית המומלצת - חמש שעות של פעילות מתונה או שעתיים וחצי של פעילות מאומצת בשבוע - יעילה יותר בהפחתת הסיכונים הבריאותיים הקשורים לישיבה ממושכת.

במסגרת המחקר, המשתתפים דיווחו על הרגלי הישיבה השבועיים שלהם, כולל זמן ישיבה בעבודה, במהלך פעילויות פנאי ובנסיעות. הם גם פירטו את הפעילות הגופנית שלהם, שסווגה כמתונה או נמרצת. לפי החוקרים, פעילויות מתונות, כמו הליכה מהירה, מאפשרות שיחה; בעוד פעילויות נמרצות, כמו ריצה, גורמות למשתתפים להתנשף.

"המחקר הזה מבהיר: אם אתם יושבים לפרקי זמן ארוכים, המלצות הפעילות הגופנית הסטנדרטיות לא מספיקות", אומר ברולמן. "כל המבוגרים, גם הצעירים שבהם, צריכים לנוע יותר ולהתאמן בעצימות גבוהה יותר כדי לנטרל את ההשפעה של הישיבה".

לא הכל אבוד

בעוד הפחתת זמן הישיבה נותרת האסטרטגיה היעילה ביותר, החוקרים מדגישים כי לא הכל אבוד עבור אנשים עם עבודות או אורח חיים יושבני. הגברת העצימות ומשך הפעילות הגופנית - במיוחד פעילויות נמרצות - יכולה לעזור לקזז את הנזק. החוקרים מציינים כי אפילו 10 דקות של פעילות גופנית מאומצת עבור כל שעת ישיבה נוספת יכולות למתן משמעותית את ההשפעות השליליות של אורח החיים היושבני.

"תקופת הבגרות המוקדמת היא זמן קריטי לבסס הרגלים בריאים. אם לא תתנו עדיפות לתנועה עכשיו, זה רק יהיה קשה יותר ככל שהחיים יתמלאו ביותר אחריות", מסכם ברולמן. "קומו והתחילו לזוז - לעולם לא מוקדם מדי להתחיל".