אוף, מה היה הדבר הזה שהזכרתם לעצמכם לפני שנייה שאתם צריכים לעשות? ולמה פתחתם את המגירה הזו – מה חיפשתם בה? רגעים כאלה קורים לכולנו, ומכונים "כשל בזיכרון העתידי". מה זה ואיך מונעים את זה? ביקשנו מ-Claude להסביר לנו ולהזכיר לנו איך לזכור דברים טוב יותר.
זיכרון מהעתיד
בדרך כלל, אנחנו חושבים על זיכרון כיכולת לשחזר אירועים שכבר התרחשו. זיכרון עתידי הוא בדיוק הפוך מזה: מדובר ביכולת לזכור לעשות משהו בעתיד – כמו לעצור בדרך מהעבודה למשוך כסף לוועד הבית, להתקשר לאמא ביום הולדתה, או להוציא את הפשטידה מהתנור לפני שהיא נשרפת.
‘זיכרונות עתידיים’ כאלה משלבים כמה חלקים במוח: זה האחראי על תכנון, זה האחראי על מולטיטאסקינג, זה האחראי על תפישת זמן וגם זה שאחראי על זכרונות רגילים, כדי לדעת אם כבר ביצעתם את המשימה. הם נשלפים בשתי דרכים עיקריות:
1. בתגובה לגירוי סביבתי: למשל, ראיתם את עמיתכם לעבודה ונזכרתם שיש לכם הודעה עבורו.
2. בתגובה לזמן: למשל, הזמנתם אוכל שאמור להגיע ב-12:00.
מספר גורמים עשויים להשפיע על הזיכרון העתידי שלנו ולהפריע לו להישלף:
- גיל: באופן אירוני, מחקרים מראים שמבוגרים נוטים לזכור טוב יותר פרטים טריוויאליים מהעבר הקרוב (כלומר היממה האחרונה), אך לאבד זיכרון עתידי.
- מצבים רפואיים: מחלות כמו סכיזופרניה, פרקינסון וטרשת נפוצה עלולות להשפיע על הזיכרון העתידי.
- שימוש באלכוהול: צריכת אלכוהול מוגזמת עלולה לפגוע בזיכרון העתידי.
- תרבות: מחקרים מראים כי הבדלים תרבותיים עשויים להשפיע על ביצועי הזיכרון העתידי.
תזכירו לעצמכם לזכור
אז איך מונעים רגעים של כשל בזיכרון העתידי? הנה מספר טכניקות שיכולות לעזור לכם לשפר אותו:
1. חזרה: חזרו על המשימה שעליכם לזכור מספר פעמים.
2. דימוי חזותי: דמיינו את הסיטואציה בה תצטרכו לבצע את המשימה – מה תראו, תשמעו ותריחו.
3. הדמיה פיזית: אם החלטתם לבצע משימה בעתיד הקרוב, בצעו מעין פנטומימה שלה, כדי שהשרירים “יזכרו” אותה.
4. שימוש בטכנולוגיה: אל תתביישו להשתמש בתזכורות בטלפון הנייד או בשעון החכם למשימות יומיומיות.
5. מיקום אסטרטגי: הניחו חפצים שתצטרכו לזכור במקומות בולטים, כמו ליד הדלת.
6. שגרה: קבעו זמן למשימות יומיומיות חשובות. הקביעות תגרום להן להפוך גם לזיכרון עבר.
7. הצהרת כוונות: אמרו בקול רם "כאשר מצב X יתרחש, אבצע את Y".
