הסקוואט לא רק תורם לחיזוק השרירים אלא גם מסייע במניעת פציעות, ירידה במשקל והקלה על כאבים. זהו תרגיל רב תכליתי שבעת ביצועו מופעלים מפרקי הקרסול, הברך, והירך. הודות לעירוב קבוצות שרירים גדולות, הוא עשוי להוביל לשריפה מוגברת של קלוריות. איר סקוואט (Air Squat), סוג סקוואט שאינו דורש ציוד מיוחד, ניתן לביצוע בכל מקום ולשילוב בצורה חלקה בשגרת היומיום. במאמר זה עשרת היתרונות הבריאותיים המפתיעים של סקוואט שישכנעו אתכם לעשות כמה עשרות כל יום:
שריפת קלוריות וירידה במשקל
סקוואטים הם יוצרים תעזוקה לקבוצות שרירים מרובות, ומגבירים את ייצור ההורמונים האנאבוליים לאובדן שומן.
מחקרים השוואתיים מגלים שסקוואטים גורמים לתגובות הורמונליות ופיזיולוגיות גדולות. סקוואט קבוע, כחלק מאימוני כוח, מאיץ את חילוף החומרים ומפחית שומן בגוף.
הפחתת הסיכון לפציעה
סקוואט תורם לגידים, עצמות ורצועות חזקות יותר, ומפחית את הסיכון לפציעות ברכיים וקרסוליים. ביצוע נכון חיוני למניעת פציעות, בעוד סקוואטים המבוצעות בצורה לא נכונה עלולה להוביל לניוון לאורך זמן.
הגדלת צפיפות העצם
סקוואטים מרחיבות את היתרונות מעבר לשרירים ועד לעצמות, ועלולה להגדיל את צפיפות המינרלים של העצם.
מחקרים מצביעים על שיפור בבריאות השלד ובתכולת מינרלים בעצמות, המציעים יתרונות פוטנציאליים למניעת אוסטאופורוזיס ולטיפול בו.
View this post on Instagram
שיפור היציבה
חיזוק הליבה והגוף התחתון באמצעות סקוואט משפיע לטובה על היציבה. השוואות לתרגילים אחרים מלמדות כי סקוואט יעיל במיוחד בהפעלת שרירים התורמים לשמירה על יציבה זקופה.
שיפור ביצועים אתלטיים
סקוואט תורם לפלג גוף תחתון חזק יותר, משפר את הביצועים בפעילויות גופניות שונות. ספורטאים, כולל שחקני כדורגל, חווים ביצועי ספרינט משופרים, ומציגים את ההשפעה הרחבה יותר של סקוואט על האתלטיות הכללית.
סיוע בגמישות ובניידות
ההזדקנות מובילה לרוב להפחתת גמישות השרירים, אך סקוואטים יכולות להאט תהליך זה. הכללה קבועה של סקוואט בשגרת אימון מקלה על תנועות יומיומיות, ומקלה על פעילויות כמו כיפוף וטיפוס מדרגות.
שיכוך כאבים
סקוואטים תורמות לגמישות השרירים, ועלולה להקל על כאב באזורים כמו הכתפיים, הגב האמצעי והגב התחתון.
המשתתפים במחקר דיווחו על ירידה בכאב לאחר השלמת תוכנית אימונים שכללה סקוואט.
וריאציות רבות
סקוואטים מציעים מגוון וריאציות כדי לתת מענה לרמות כושר שונות. הוספת משקולות, שילוב קפיצות, או הכללת סקוואט במעגל מספק אפשרויות מגוונות לשיפור פוטנציאל בניית השרירים.
נגיש בכל מקום
סקוואטים מגוונים וניתן לבצע אותם בבית, במשרד או בכל מקום עם מספיק מקום. הנגישות שלהם, שאינה דורשת ציוד מיוחד, הופכת את הסקוואט לתרגיל נוח להכללה בשגרת היומיום.
איך לעשות סקוואט?
בעוד שסקוואטים הם ורסטליים, עדיין חשוב לוודא שאתם עושים אותן נכון כדי למנוע פציעה. בצע את השלבים הבאים כדי לעשות סקוואט בצורה נכונה:
עמדו זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזה למעלה.
התכופפו על הברכיים והירכיים, הוצא את הישבן החוצה כאילו אתה יושב על כיסא.
רדו למטה עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. הברכיים שלכם צריכות להיות מעל הקרסוליים.
עצרו לשנייה. הגב שלכם צריך להיות ישר - לא מעוגל.
לחצו לתוך העקבים שלך ויישרו את הרגליים כדי לחזור למצב זקוף ועמידה.
בסך הכול, שמירה על הראש למעלה, מיקוד העיניים קדימה והבטחת שהברכיים יישארו בקו יעזרו לכם לשמור על צורת סקוואט נכונה.
סקוואטים מופיעות כתרגיל הוליסטי, הכולל יתרונות בריאותיים רבים המשתרעים מעבר לחיזוק השרירים. כאימון רב-תכליתי ונגיש, סקוואט מהווה מקרה משכנע להכללה בשגרת כושר, ומציע קשת רחבה של יתרונות החל ממניעת פציעות ועד לביצועים אתלטיים משופרים. בין אם אתה חובב כושר ותיק או רק מתחיל, שליטה באמנות הסקוואט יכולה לפתוח שפע של יתרונות בריאותיים לגוף חזק וגמיש יותר.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
