לא מצליחים לישון? הנה הפתרון שמומלץ על ידי חוקרים

מחקר, שפורסם בכתב העת הרפואי Family Medicine and Community Health מציג ניתוח של 24 ניסויים קליניים עם מעל 2,045 קשישים שאובחנו עם נדודי שינה, בגיל ממוצע של 70 שנים.

החוקרים מצאו כי תרגילי התנגדות או חיזוק שרירים הובילו לשיפור של 5.75 נקודות במדד איכות השינה העולמי של פיטסבורג (GPSQI). המדד מעריך את איכות השינה על סמך שבעה היבטים, כל אחד מדורג עד 3 נקודות, ומשלב חוויה סובייקטיבית ומשתנים אובייקטיביים.

סוגי התרגילים שנכללו במחקרים כללו תרגילים אירוביים כמו רכיבה על אופניים, ריקוד, שחייה, הליכה מהירה וגינון; תרגילי חיזוק שרירים כמו אימון משקולות, שכיבות שמיכה ופלאנק; תרגילי שיווי משקל כמו הליכה הצידה, צעדי עלייה והליכה מעקב לבוהן; תרגילי גמישות כולל התעמלות, יוגה ופילאטיס; ותרגילים מעורבים המשלבים מספר סוגים.

יותר ממחצית מעוצמת התרגיל המדווחת הייתה קלה עד בינונית, עם אורך אימון ממוצע של קצת יותר מ-50 דקות ותדירות של בערך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. בממוצע, תוכניות האימון נמשכו 14 שבועות.

בעוד שתרגילים אירוביים ותרגילים משולבים הראו גם הם שיפורים באיכות השינה, הם היו פחות יעילים מאימון כוח. תרגילים אירוביים שיפרו את ציון ה-GPSQI ב-3.76 נקודות, ותרגילים משולבים ב-2.54 נקודות.

איכות שינה ירודה במבוגרים מבוגרים קשורה לבעיות בריאות חמורות, כולל ירידה קוגניטיבית, דיכאון, חרדה, יתר לחץ דם, מחלות לב וסיכון לסרטן הערמונית.

"לפעילות גופנית יש תפקיד עצום בבריאות הפיזית והנפשית שלנו, עם יתרונות כמו שינה טובה יותר, הפחתת לחץ וחרדה, ושיפור בתפוקה, בקשר חברתי וברווחה" אמר היו אדוארדס, מנכ"ל UKactive שצוטט על ידי האינדפנדנט. "אנחנו יודעים שהתעמלות תורמת לאיכות השינה וששינה טובה בלילה יכולה לעזור לנו להרגיש טוב יותר ולהיות יותר פרודוקטיביים ביום שלמחרת" הוא הוסיף. 

איכות השינה נוטה לרדת עם הגיל, ועד אחד מכל חמישה מבוגרים בגילאים מתקדמים סובלים מנדודי שינה.