התרגלם ללכת לישון ביחד עם בן או בת הזוג ולפתע הם נעדרים בלילה? עם הזוגיות והשנים שעוברות אנחנו מתרגלים לחוות את תחושת הביטחון שבשינה יחד. חום הגוף של בן או בת הזוג גורמים לנו לרגיעה. קול הנשימות הקצוב של מי שישן לידינו מייצר שגרת שינה משמעותית. בנוסף לכך, שנה ליד אדם אהוב גורמת למול להפריש חומרי הרגעה טבעיים, כמו אוקסיטוצן, כך שגם תהליך ההירדמות נעשה קל יותר.
אלא שלא פעם אנחנו מוצאים את עצמנו בלילה ללא בן או בת זוג. זה קורה בנסיעת עסקים, בחופשה, או כפי שלצערנו קורה בישראל בזמן המלחמה, בתקופת מילואים. המצב קשה עוד יותר לאחר שבן או בת הזוג הולכים לעולמם לאחר חיים משותפים וארוכים ביחד. לאחר שהתרגלנו להירדם יחד, לפתע יש קושי ממשי בהירדמות עד כדי כך שאיכות שינה שלנו נפגעת.
הפסיכולוג הקליני מניו יורק ד"ר יהושע טל, שמתמחה בהפרעות שינה, גורס כי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הבעיה היא "לתרגל שינה בנפרד לכמה ימים. אמנם בהתחלה לא נצליח לישון טוב, אבל אחרי כמה ימים הגוף יילמד לישון גם כשבן הזוג האהוב שלנו לא נמצא לידנו". לצד זאת הוא מודה כי השיטה הזו יכולה להיות בעייתית ליישום בשל העובדה כי "בדרך כלל בן הזוג נעדר רק מעט זמן ואין לנו את האפשרות לתרגל את האופציה הזו".
לכן מציע ד"ר טל עוד כמה שיטות שיקלו על תהליך ההירדמות. לדבריו, במקרה שאתם מאד זקוקים לתחושת הנוכחות של בן הזוג אתם יכולים לשמור לידכם תמונה שלו או חפץ שיש לו את הריח, כמו חולצה או כרית השינה. "אם אתם זקוקים לקול נשימת בן הזוג כדי להירדם, הרי שיש דרכים נוספות לחולל רעש קל בחדר וזאת על ידי מאוורר או מכשירים שמייצרים רעש לבן", אומר ד"ר טל.
בנוסף, מציע ד"ר טל לארגן את השמיכה בצד של בן הזוג כדי לחוות בלילה את תחושת המגע שלו. הוא גם ציין שיש מזרונים מתכווננים אישית ובנפרד לכל אחד מבני הזוג, שניתן לייצר דרכם את האשלייה כאילו יש גוף נוסף לידכם.
כמו כן אפשר לבצע תרגילי הרפיה והורדת המתח לפני השינה וזאת על ידי מקלחת חמה ומפנקת, מתיחות, ארומתרפיה, נשימות, יוגה ומדיטציה. כמו תמיד, מומלץ שלא לאכול לפני השינה וכן גם לא לצרוך אלכוהול או קפאין בשעות הקודמות לשינה. מעבר לכך כדאי שתלכו לישון באותן שעות, שסביבת החדר תהיה חשוכה, שקטה וקרירה. כל אלו יעזרו לגוף להרפות ולהירדם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו