אין דבר גרוע יותר מלהתעורר באמצע הלילה ספוגים בזיעה. שנת לילה טובה אמורה להשאיר אתכם רעננים, טעונים באנרגיה ומוכנים להתמודד עם היום החדש – לא עם תחושה שרצתם מרתון בשנתכם. ואם אתם מתמודדים עם הזעות לילה באופן קבוע, אתם יודעים כמה זה יכול להיות מתיש.
הזעות לילה יכולות להופיע ממגוון סיבות. הנה כמה מהנפוצות ביותר:
1. המצעים שלכם
הסדינים, רפידת המזרן, הכריות והמזרן עצמו עשויים לגרום לכם להזיע בלילה. חפשו סדינים מקררים או מווסתי טמפרטורה -במקרה הטוב תפתרו את הזעות הלילה שלכם; במקרה הגרוע תקבלו סדינים חדשים נחמדים.
2. שינויים הורמונליים
כאשר רמות ההורמונים שלכם משתנות בצורה קיצונית או עוברות תקופת שינוי, אתם עשויים להזיע בלילה. דוגמה נפוצה היא נשים העוברות את גיל המעבר. אחד מהתסמינים הלא נעימים של גיל המעבר הוא הזעות לילה, וזה בעיקר בגלל הרמות הפוחתות של אסטרוגן בגוף האישה. היריון ומחזורי וסת עשויים גם להשפיע על טמפרטורת הליבה של הגוף בלילה. אצל גברים, טסטוסטרון נמוך עשוי לתרום לכך.
3. תרופות
תרופות מרשם מסוימות עלולות לגרום לכם להזיע בלילה. אם אתם נוטלים תרופות מרשם כלשהן, שאלו את הרופא שלכם אם הזעות לילה הן תופעת לוואי.
4. מצבים רפואיים
באופן דומה, מצבים רפואיים רבים יכולים לגרום להזעות לילה. לדוגמא: פעילות יתר של בלוטת התריס, הפרעות חרדה, הפרעות אוטואימוניות, דום נשימה בשינה, מצבים נוירולוגיים ועוד.
5. אלכוהול ותזונה
שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה לגרום לכם להזיע בלילה מכיוון שהיא משפיעה על תפקוד מערכת העצבים וטמפרטורת הגוף הבסיסית. בעוד שיש מעט ראיות המרמזות שמזון לבדו יכול לגרום להזעות לילה, מקובל לחשוב שסוגי מזון מסוימים, במיוחד מזונות חריפים ועתירי שומן, יכולים להחמיר הזעות לילה קיימות.
6. היפרהידרוזיס
מכיוון שאנחנו מדברים על זיעה, היפרהידרוזיס – הזעת יתר – ראויה לאזכור מיוחד. אם אתם נוטים להזיע יתר על המידה במהלך היום ובלילה, כדאי לדבר עם הרופא שלכם על מצב זה ועל האפשרות שיש לכם אותו.
7. מתח
רמות גבוהות של מתח יכולות להתבטא כתסמינים פיזיים, כולל הזעות לילה. הזעות לילה שנגרמות ממתח עשויות להיות מלוות בסיוטים מפחידים או חלומות מלחיצים, נשימה מהירה, דופק מוגבר וקשיים בהירדמות בגלל דאגות או חרדה.
איך להפסיק להזיע בזמן השינה?
טארה יאנגבלוד, מומחית שינה ויצרנית של אביזרי מיטה בטמפרטורה מבוקרת), אומרת בראיון לאתר CNET שהפסקת הזעות לילה לצמיתות קשורה בטיפול בגורם השורש. במקביל היא מציעה כמה טיפים.
בדקו את המזרן שלכם
"הגוף הוא מנוע", אומרת יאנגבלוד. "הוא פולט חום ללא הרף בזמן השינה וישנם חומרים מסוימים שלמעשה מגבירים את טמפרטורת הגוף בזמן השינה". היא מצביעה על קצף כגורם נפוץ, ומציינת שמזרני קצף מסוימים יכולים לשמר ולהחזיר חום אליכם, מה שגורם לכם להזיע יותר.
שימו לב לשמיכה
"ודאו שהציפה לא פועלת נגדכם", אומרת יאנגבלוד. "גם השמיכות שלכם עלולות למנוע מכם להתקרר על ידי חסימת האוויר הקריר של המאוורר או המזגן".
יאנגבלוד אומרת שכאשר ישנים מתחת לשמיכה אנחנו יוצרים סוג של "מערה" לגוף, וחשוב לוודא שהמערה נשארת קרה עם שמיכות מקררות או חומרים מאווררים כמו פשתן וכותנה.
התאימו את הטמפרטורה בחדר שלכם
הקפידו להוריד את הטמפרטורה בחדר השינה לפני השינה, זה עוזר לגוף להתקרר באופן טבעי. אם החדר נשאר באותה טמפרטורה כל היום, הגוף שלכם מתרגל לטמפרטורה ולא יתקרר בשנתכם. אם אינכם יכולים להוריד את הטמפרטורה בחדר, תעשו מקלחת קרירה או קרה לפני שאתם נכנסים למיטה.
הימנעו מאלכוהול או ארוחות כבדות לפני השינה
יאנגבלוד אומרת שאלכוהול ומזון כבד לפני השינה יכולים גם להגביר את חום הגוף בלילה. נסו להימנע משניהם כמה שעות לפני השינה כדי לעודד את הגוף להתקרר, מה שיפחית את ההזעה במהלך השינה.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו