אם אתם חולמים שאתם נופלים מתוך שינה ומייד מתעוררים בבהלה, תשמחו בוודאי לדעת שמדובר בתופעה שכיחה למדי. מחקר שנערך בבריטניה על ידי "ארגון השינה" גילה כי יותר משני שלישים מהנשאלים חוו את התופעה הזו.
מדובר במצב שמתרחש בשלב המעבר שלנו מערות לשינה, וגורם לנו לקום בלחץ. בשלב המעבר בין ערות לשינה קצב פעימות הלב יורד, הנשימה איטית יותר והשרירים נכנסים למצב של הרפיה. אלא שדווקא בתהליך ההרפיה נוצרת עווית לא רצונית בשרירים, בעיקר בשרירי הרגליים, סיטואציה שגורמת לנו לחוש כאילו אנחנו נופלים. הבהלה והלחץ שנוצרים מקשים עלינו לחזור לישון. מה אפשר לעשות?
כתבו יומן מעקב
המומחית ליסה ארטיס, סגנית מנכ"ל "ארגון השינה", ממליצה לנהל יומן ולכתוב בו את התאריכים שבהם חוויתם את התופעה. יש לציין ביומן אם לפני שנכנסתם למיטה לשנת לילה שתיתם אלכוהול או קפה, או אם נטלתם חומר מעורר. זה יעזור לכם לבדוק אם יש קשר בין החומרים האלו לתחושת הנפילה.
כמו כן, ב"ארגון השינה" ממליצים לבדוק אם באותו יום שחוויתם את קפיצת השינה הייתם מתוחים במיוחד, או שאולי עשיתם בסמיכות לשינה פעילות גופנית מאומצת. זאת, משום שגם שני הגורמים הללו יכולים להוביל לתופעה זו.
אל תפחדו
אם אתם חווים את התופעה הזו באופן תדיר, ייתכן שפיתחתם חרדה מכך. החזרה יכולה להגביר את עוויתות השינה וכך נוצר מעגל קסמים שמזין את עצמו. במצב זה מומלץ לבצע כמה תרגילי הרפיה, נשימות או דמיון מודרך.
להעביר את הפעילות הספורטיבית לבוקר
רבים עלולים לחשוב כי אימון גופני לפני השינה יסייע להם להירדם עקב פריקת האנרגיה. אולם למעשה, מאמץ פיזי משפיע על השרירים שמתכווצים, דבר שמגדיל את הסיכויים לעוויתות שינה.
לפי "ארגון השינה" כדאי להעביר פעילויות גופניות אינטנסיביות לבוקר, ובערב לעסוק בפעילות ספורטיבית פחות מאומצת, כמו שחייה, הליכה או יוגה.
קררו את חדר השינה
שינה טובה מתחוללת באופן אופטימלי בחדר קריר, חשוך ושקט. לכן כדאי לנטרל רעשים בחדר השינה. כמו כן, יש להימנע בקיץ משינה עם שמיכת פוך או כל שמיכה שמחממת.
הימנעו מכל סוגי הקפאין שמונה שעות לפני השינה
נכון, כולנו אוהבים קפה או תה, אלא שהבעיה היא שחומרים ממריצים אלו מפריעים לשינה ומגבירים גם את התדירות של תחושת נפילה בשינה. ההמלצה היא לעבור למשקאות נטולי קפאין לפחות שמונה שעות לפני השעה שבה אנחנו מתכננים ללכת לישון. מנגד, שתיית משקאות ללא אלכוהול או לפחות כאלו שיש בהם רק כמות קטנה של אלכוהול, יכולה לסייע לעצירת תחושת הנפילה בשינה.