מתקשים לישון לילה רצוף? לא ישנים מספיק שעות? מחקר חדש מצא כי אופן השינה שלכם משפיע על מצב הרוח ועל הבריאות הנפשית. המחקר בחן נתונים שנאספו ממחקרי שנה ב-50 השנים האחרונות ובמקביל בדק 154 נסיינים. התוצאות הראו כי לכמות שעות השינה שלנו יש השפעה רחבה על הרגשות שלנו.
"בין אם אנחנו לא ישנים מספקים או מתעוררים באמצע הלילה וסובלים מנדודי שינה, יש לכך השפעה משמעותית על בריאות הנפש. המחקרים מצביעים כי אובדן של שעות שינה גורם לירידה במצב הרוח", אומרת החוקרת קארה פאלמר, מנהלת מעבדת השינה באוניברסיטת מונטנה.
עוד דיווחו החוקרים כי חוסר בשעות שינה מעלה את רמות החרדה. "אובדן שעות שינה מגדיל את החרדה. אנשים דיווחו על שינויים רגשיים", ציינה פאלמר בראיון לרשת CNN.
אדם בוגר זקוק ל-7 שעות בלילה בלילה, כאשר לא ישנים מספיק הדבר משפיע על הבריאות הפיזית, כמו מחלות לב, דמנציה, סיכון לעלייה במשקל וגם מצב הרוח.
30% מהאנשים הבוגרים סובלים מחוסר שעות שינה. מחקר משנת 2022 הראה כי כל אדם עשירי בעולם סובל ממחסור של לפחות שעתיים.
החוקר ג'ו באוויר, מאוניברסיטת מזרח אנגליה בעיר נוריץ', שהשתתף בכתיבת המחקר הנוכחי, הוסיף כי "המחקר שלנו מלמד על הנזקים הפוטנציאליים שיש לחוסר שעות שינה על הנפש".
המחקר שפורסם בכתב העת Psychological Bulletin של איגוד הפסיכולוגים האמריקני, עסק בשורה ארוכה של הפרעות שינה בהן: ערות למשך לילה שלם, התעוררת של אדם ישן באמצע הלילה והתעוררות מוקדמת. במקביל נבדקו מצבי הרוח של הנסיינים, החרדות שלהם וכן כיצד טריגרים שגורמים לתגובות רגשיות פועלים אצלם.
"לחוסר שינה מוחלט הייתה את ההשפעה הגדולה ביותר על מצבי הרוח, אולם גילינו שפגיעה במצב הרוח החיובי של הנבדק התחוללה גם במקרה שהוא הושאר ער שעתיים ויותר מהזמן שבו הוא רגיל לישון או אחרי אובדן של כמה שעות שינה" מציינת פאלמר.
"המחקר המקיף הזה מדגיש את הקשר ההדוק בין בריאות הנפש שלנו לשינה", מציין פרופ' ראג' דסגופטה, מומחה לרפואה קלינית בבית הספר לרפואה באוניברסיטת דרום קליפורניה.
המומחה ציין כי "מחקרים נוספים הראו ששינה ירודה ולא איכותית גורמת לבני האדם להרגיש לחוצים יותר, כועסים, עצובים ותשושים נפשית, לעומת בני אדם שישנים את כמות שעות השינה הנדרשת".
המחקר מצא כי אובדן שעות שינה החמיר את הסימפטומים של חרדה ודיכאון אפילו אצל אנשים ללא מצבים פסיכיאטריים או פיזיים ידועים. "תקופה ארוכה של פגיעה בשינה הובילה לתסמיני דיכאון וחרדה קיצוניים, מבחינה זו סביר להניח גם שאובדן שינה ישפיע משמעותית גם על אנשים שכבר נמצאים בדיכאון או שיש להם סיכון גנטי לדיכאון", אומרת פאלמר.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו