חמישה שינויים באורח חיים שיכולים להפחית משמעותית את הסיכון לסרטן

שיעורי התחלואה בסרטן עולים בשנים האחרונות, אך החדשות הטובות הן ששיעורי התמותה מהמחלה ממשיכים לרדת. זאת בזכות התקדמות בטיפולים רפואיים וצעדים מניעתיים. חיסונים ותרופות חדשות יכולים להילחם בסרטן ולמנוע את חזרתו, אך גם שינויים פשוטים באורח החיים יכולים להפחית משמעותית את הסיכון לפתח סרטן ולשפר את הבריאות הכללית. הנה חמישה מרכזיים: 

הימנעו משתיית אלכוהול

אלכוהול נמצא קשור לכמה סוגי סרטן, כולל סרטן השד, הכבד והגרון. ההמלצות העדכניות ממליצות להימנע משתייה כללית כדי למזער את הסיכון. אם אתם מתקשים להפסיק לחלוטין, נשים לא צריכות לצרוך יותר ממשקה אחד ביום וגברים לא יותר משניים. מחקרים הראו כי אלכוהול משפיע על הגוף ברמות שונות, וגורם לנזקים במערכות שונות, במיוחד כאשר מדובר בצריכה ממושכת וכבדה. אחד הגורמים המרכזיים לסיכון הוא יכולת האלכוהול לפגוע בתאי הגוף, לגרום לשינויים גנטיים וליצור תהליכי דלקת שמגבירים את הסיכון להתפתחות תאים סרטניים.

הימנעו מחשיפה לקרצינוגנים (חומרים או חשיפות מחוללי סרטן) ידועים כמו טבק

עישון ידוע כגורם לסרטן ריאות, אך הוא גם מגביר את הסיכון לסוגים אחרים של סרטן כמו סרטן הלבלב והשלפוחית. אם אתם מעשנים, ישנם משאבים רבים שיעזרו לכם להפסיק, כולל תרופות וייעוץ. זכרו שגם עישון פסיבי מסוכן ויכול להגדיל את הסיכון לסרטן ריאות ב-20% עד 30%. טבק מכיל כימיקלים רעילים רבים שגורמים לנזקים ברקמות שונות בגוף. כאשר נחשפים לטבק או לעישון פסיבי, הכימיקלים האלו יכולים לגרום לשינויים בגנים של תאי הגוף ולפגוע במערכת החיסונית. בנוסף, עישון גורם לדלקות כרוניות ברקמות הגוף, מה שמגביר את הסיכון להתפתחות תאים סרטניים. שאלות ותשובות על עישון באתר האגודה למלחמה בסרטן. 

שמרו על משקל בריא בעזרת דיאטה ופעילות גופנית

ניהול משקל בריא לא רק ישפר את בריאות הלב ויפחית לחץ דם, אלא גם יפחית את הסיכון לפתח סרטן. הקפידו למלא שני שלישים מהצלחת בירקות ופירות, ושארית הצלחת בחלבונים בריאים כמו דגים ועוף. כמו כן, שמרו על פעילות גופנית של 150-300 דקות בשבוע. תזונה בריאה היא בסיס חשוב לשמירה על משקל תקין ולמניעת סרטן. מומלץ לשלב בתזונה מגוון ירקות ופירות צבעוניים המכילים נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים שמגנים על הגוף מפני נזקים. פעילות גופנית סדירה מסייעת בשמירה על משקל תקין, משפרת את תפקוד מערכת החיסון, ומפחיתה את הסיכון להתפתחות סוגי סרטן שונים. על תזונה בריאה באתר משרד הבריאות. 

השתמשו בקרם הגנה והימנעו ממיטות שיזוף

חשיפה לשמש ולקרינת UV יכולה להוביל לסרטן עור. השתמשו בקרם הגנה כל יום, הימנעו מחשיפה לשמש בשעות השיא ולבשו בגדים מגנים. חשיפה לשמש בלי הגנה מספקת יכולה לגרום לנזקים לעור, כולל כוויות שמש והזדקנות מוקדמת. קרינת ה-UV חודרת לעור ופוגעת בתאי ה-DNA, מה שמגביר את הסיכון להתפתחות תאי סרטן עור. שימוש בקרם הגנה, כובע וביגוד מגן יכולים להפחית משמעותית את הסיכון הזה. עלון מידע בנושא מסנני קרינה

הכירו את ההיסטוריה המשפחתית שלכם

ידע על היסטוריה משפחתית של סרטן יכול להיות קריטי. אם יש לכם קרובי משפחה מדרגה ראשונה שסבלו מסרטן, כדאי ליידע את הרופא ולבצע בדיקות מוקדמות יותר בהתאם. סיכון גנטי הוא גורם משמעותי בהתפתחות סרטן. כאשר ישנם מקרים של סרטן במשפחה, הסיכון לפתח סרטן עולה. חשוב להיות מודעים להיסטוריה הרפואית של המשפחה ולהעביר את המידע הזה לרופא המטפל כדי שיוכל להמליץ על בדיקות סקר מוקדמות ואמצעים למניעה.

אמצעים נוספים למניעת סרטן:

ביצוע בדיקות סקר מוקדמות: בדיקות סקר כמו ממוגרפיה, קולונוסקופיה ובדיקות עור יכולים לאתר סרטן בשלבים מוקדמים ולהגביר את סיכויי ההצלחה בטיפול.

התחסנות: חיסונים נגד נגיפים כמו HPV והפטיטיס B יכולים למנוע סוגי סרטן מסוימים.

שמירה על סביבה בריאה: הימנעו מחשיפה לחומרים כימיים מסוכנים במקום העבודה ובבית.

הפחתת סטרס: טכניקות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה יכולות להפחית סטרס ולשפר את הבריאות הכללית.

הכתבה הוכנה בסיוע ChatGPT.