האימון הזוגי שיחזיר אתכם למסלול

יש סוד קטן שמשפיע מאוד על היכולת להתמיד בחיים. הדבר החשוב הזה עוזר לנו להתאמן ולהקפיד על דיאטה מאוזנת לאורך זמן, ותמציתו הוא סביבה תומכת. סביבה יכולה לעזור לנו לעוף אל עבר המטרה שלנו ובאותה מידה גם להפיל אותנו ממש למטה. אנו צריכים לדאוג לייצר לעצמנו סביבה מעודדת, שתעזור לנו, תרים אותנו למעלה ותתגייס ביחד איתנו אל עבר היעד. לכן, הפעם אנו מבצעים אימון זוגות שמראה את הכוח של הביחד.

חשוב ליידע את הסובבים אותנו במטרות שלנו ולחלוק איתם עד כמה הן חשובות לנו. ספרו לחברים ולמשפחה מה אורח החיים שאימצתם לעצמכם, מה בכוונתכם לעשות באופן יומיומי, ובקשו מהם שיעזרו לכם וידרבנו אתכם, במיוחד כאשר הם רואים שאתם קצת מיואשים. 

אם תמצאו אנשים בסביבתכם שיצטרפו אליכם לאימונים, יעזור לכם לבשל ויאכלו איתכם אוכל בריא יותר - תרוויחי פעמיים - לא רק שתשפרו את סיכויי ההתמדה שלכם, תוכלו גם לסייע ולתרום להם ולהרגיש שאתם חלק מתהליך חיובי גדול יותר. 

ובכלל, לבצע אימון בקבוצה או בזוגות זה הרבה יותר כיף מלעשות זאת לבד. אז מי מצטרף לאימון שלכם היום?

מה עושים?

מתחילים בחימום קצר של 4 דקות ריצה במקום ולאחר מכן עוברים לביצוע התרגילים.

התרגילים:

לאנג' מחיאת ברך – 15 חזרות לכל רגל 

סקוואט+ הרמת רגליים - 15 חזרות

הליכת פלאנק +  סקוואט - 5 חזרות קדימה-אחורה

כפיפות מרפקים - 20 חזרות

פלאנק מחיאת כף - 20 חזרות

סקוואט קפיצה-סיבוב - 20 חזרות

חוזרים על הסט 4 פעמים, עם דקה מנוחה בין סט לסט.

 

הכותבת היא מאמנת אישית מוסמכת. לתכניות אימון נוספות לחצו כאן או עקבו באינסטגרם

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו