בעוד שאנחנו רגילים לשמוע שמבוגר ממוצע זקוק ל- 7-9 שעות שינה בלילה, הכמות שאדם באמת צריך תלויה בגורמים רבים: מגדר, אורח חיים וגיל. אנחנו יודעים ששינה מועטה מדי יכולה להוביל להשלכות חמורות, אבל מה לגבי שינה מרובה מדי? מסתבר שהיא עלולה להיות גרועה באותה מידה.
ד"ר ליאה קיילור, פסיכולוגית קלינית המתמחה בשינה, סיפרה באתר "טומס גייד" כי "הצורך בשינה משתנה ככל שמתבגרים ומושפע מהדרישות הפיזיות והנפשיות של כל שלב בחיים".
חלק מהאנשים עשויים להרגיש שהם זקוקים ליותר מ-9 שעות לפעמים, ואחרים יכולים לתפקד על 5 שעות שינה בלבד. עם זאת, באופן כללי, שינה מרובה, המכונה גם שינה ארוכה, מתייחסת ל"שינה של יותר מתשע שעות בתקופה של 24 שעות.
מה קורה אם ישנים יותר מדי?
שינה מרובה באופן קבוע עלולה להוביל להשלכות חמורות, בדיוק כמו שחוסר שינה יכול להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלך. ד"ר קיילור מזהירה מפני הסיכונים הבאים של שינה מרובה.
עייפות ולאות
מפתיע אולי, אבל שינה מרובה מדי יכולה למעשה לגרום לנו להרגיש עייפים יותר. "עייפות משינה מרובה יכולה לחקות את ההשפעות של חוסר שינה. זה יוצר פרדוקס: למרות שינה ארוכה יותר, אפשר להרגיש לאות, מה שמגביר את הסיכון לטעויות ותאונות. במקום להרגיש רעננים אנחנו עלולים להתעורר בתחושת עייפות", מציינת ד"ר קיילור.
השעון הפנימי של הגוף יוצא מקצב
המקצב הצירקדי שלנו הוא מה שאנשים קוראים לעתים קרובות "השעון הפנימי" והוא מתייחס לזמנים שבהם אנו מרגישים טבעית אנרגטיים או מנומנמים.
גורם מפתח בקבלת שינה איכותית ובוויסות רמות האנרגיה הוא שמירה על לוח זמנים ושגרת שינה עקביים. שינה של יותר מ-9 שעות יכולה להקשות על שמירת שגרה.
בעיות נפשיות
שינה ובריאות נפשית הולכות יד ביד. בריאות נפשית לקויה מובילה לשינה גרועה, ולהיפך. ד"ר קיילור אומרת ש"מחקרים מצאו כי אנשים עם דיכאון נוטים יותר לחוות היפרסומניה, וככל שאדם ישן יותר, כך הוא עלול להרגיש מנותק מהסביבה שלו ומהרגשות שלו עצמו. זה יכול להחמיר תחושות של בידוד או בדידות, ויוצר מעגל שמקשה על שחרור מהדיכאון".
בנוסף לכך, היא מסבירה ששינה מרובה קשורה לפגיעה בריכוז, זמני תגובה איטיים יותר וקבלת החלטות גרועה יותר.
פגיעה בבריאות הפיזית
בנוסף להשפעה על הבריאות הנפשית, ישנן ראיות המצביעות על כך שמצבים בריאותיים פיזיים יכולים להתפתח כתוצאה משינה מרובה. "שינה מרובה כרונית קשורה לבעיות בריאותיות חמורות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנה, ואפילו תמותה מוקדמת", אומרת ד"ר קיילור.
בנוסף לכך, יותר שעות שינה משמעותן פחות שעות פעילות, וזו הסיבה שצפוי כי מדד מסת הגוף יהיה גבוה יותר.
למה יש אנשים שישנים יותר מדי?
ישנן סיבות רבות לשינה מרובה. אחת העיקריות היא שאיכות השינה שהם מקבלים אינה מספיקה כדי להרגיש רעננים - מה שגורם לתחושת עייפות. מצבים בריאותיים בסיסיים והפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה, תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, פאראסומניה והיפרסומניה יכולים לגרום לשינה מרובה, עקב הפחתה באיכות הכללית של השינה.
סיבה חמורה נוספת לשינה מרובה היא בריאות נפשית לקויה. "בעוד שזה נתפס לעתים קרובות כבעיה פחות ברורה בהשוואה לנדודי שינה, שינה מוגזמת יכולה להיות סימן נסתר לדיכאון", אומרת ד"ר קיילור. "כאשר אדם בדיכאון, רמות האנרגיה שלו יכולות להיות מושפעות משמעותית. הוא עשוי לחוש עייפות עמוקה, אשר יכולה להפוך את המחשבה על יציאה מהמיטה למכריעה. כתוצאה מכך, הוא עשוי לישון לפרקי זמן ארוכים יותר מהרגיל, ולהשתמש בשינה כמפלט מתחושות", היא מסבירה.
כיצד להפסיק לישון יותר מדי?
אם אתה מתמודד עם שינה מרובה, ישנן כמה דרכים שבהן תוכל לנסות להחזיר את השינה שלך לשליטה. הנה מה שד"ר קיילור ממליצה.
לוח זמנים עקבי - ההמלצה העיקרית היא לשמור על שעות קבועות של הירדמות והתעוררות, גם בסופי שבוע.
שגרת לילה - לנסות ליצור שגרת לילה שתעזור להירגע בערבים, כך שיהיה קל יותר להירדם בלילה.
טיפול - אם מדובר בבעיה בבריאות הנפשית, כמו חרדה או דיכאון, קבלת תמיכה בנושא יכולה לעזור.
"על ידי זיהוי וטיפול בגורמים הבסיסיים לשינה יתר בנוסף לשיפור הרגלי השינה, אנשים יכולים לשפר את רווחתם הכללית ולשבור את מעגל השינה המוגזמת".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו