האם ידעתם שכל מדרגה בחוץ יכולה לאתגר אתכם? שכל ספסל "נטוש" יכול לסחוט מכם את המיץ? לעיתים, אימון בחוץ יכול להיות הרבה יותר אפקטיבי וטוב מאימון בחדר הכושר או בסטודיו.
שנים התאמנתי בחדרי כושר, שנים עשיתי אימוני סטודיו, שנים חשבתי שכדי להתחטב אצטרך להתמיד ב"חוזה" ארוך טווח עם חדרי הכושר. אמנם אין כל רע בלהתאמן בחדר כושר, זה מכניס אותנו לכושר ובונה לנו מסגרת של אימון, אך האימון הפונקציונאלי הוא אימון אפקטיבי שניתן לעשות בחוץ, בבית או במשרד וללא אביזרים, אך ורק עם משקל הגוף שלנו.
בין התרגילים שתוכלו לבצע: סקוואטים, שכיבות שמיכה, מכרעים, תרגילי בטן, עליות מתח ומקבילים. לכל תרגיל יש אינספור וריאציות לגיוון. סקווט רגיל, סומו סקוואט, מכרעים סטטיים ודינאמיים, שכיבות סמיכה ברוחב כתפיים, רחב מרוחב כתפיים ועוד.
אימון מדרגות
אימון זה משפר סיבולת לב ריאה ויש מגוון דרכים שבאמצעותו נצליח להיכנס לכושר. אם נתקלתם ברצף מדרגות במהלך ההליכה, באפשרותכם לעשות ריצה קלילה ממדרגה למדרגה ובסוף לשלב 10 סקוואטים ולחזור על התרגיל שלושה סטים.
עוד דרך היא לעשות ריצה קלילה ולעלות שתי מדרגות, פעם ימין ופעם שמאל לסירוגין, ובסוף לשלב מכרעים - 10 בימין ו-10 בשמאל ולחזור על התרגיל שלושה סטים וכך הלאה. ניתן לשלב גם כפיפות בטן ומגוון תרגילי כוח עם משקל הגוף.