שעון קיץ: זה מה שיקרה אם לא תישנו מספיק

המעבר הלילה (חמישי) לשעון קיץ והזזת המחוגים שעה אחת קדימה עלולה לגרום לנו לישון פחות. לדברי המומחים, הלילה, בו נישן שעה אחת פחות, נראה לרובינו כדבר זניח, אך מתברר כי יש השפעה רבה לחוסר בשעת שינה אחת בלבד.

לדברי פרופ' ירון דגן, יועץ רפואת שינה ב"לאומית שירותי בריאות", מבוגרים צריכים לישון בין שש לשמונה שעות בלילה על מנת לתפקד בצורה תקינה, וילדים בין שמונה לתשע שעות. "במחקר שנעשה בעולם נמצא כי אנשים שישנו במשך שבוע שעה אחת פחות בלילה תפקדו פחות טוב. כל חסך שינה כרוני פוגע משמעותית בערנות, ביכולות השכליות והתפקודיות וגם במערכת החיסונית".

עבור אלה שקמים מוקדם בבוקר כדי לעסוק בפעילות ספורטיבית על חשבון שעת שינה, שימו לב: פרופ' דגן מדגיש כי "אנשים כאלה גורמים לעצמם נזק. הם לא מודעים שחיסכון בשעת שינה, אפילו בת שעה אחת, מזיקה לגוף יותר מהתועלת שבעשיית פעילות ספורטיבית. אני בעד לעשות פעילות ספורטיבית, אבל לא על חשבון שעות שינה. יש חשיבה בציבור שאפשר לוותר על שעת שינה ולא יקרה כלום, פיזיולוגית  זה לא נכון, אדם מבוגר צריך לישון מינימום שש שעות בלילה".     

אם חשבתם שתוכלו להשלים שעות בשנ"צ, אתם נמצאים בבעיה, "אי אפשר לישון ארבע - חמש שעות בלילה ובמהלך היום להשלים את החסר, ולחשוב שהגוף קיבל את שעות השינה שהוא צריך. אי אפשר לפצות, המערכת שלנו לא בנויה ככה".

"המעבר לשעון קיץ הוא בסך הכל מעבר של שעה אחת קדימה, אולם פסיכולוגית הוא משפיע עלינו בהיבטים שונים של חיי היום יום", מוסיפה אורית רוזן, מפתחת ומנחת סדנאות "פשוט לישון" מבית אלן קאר. "כדי לחזור לפעילות שגרתית בהקדם האפשרי ללא עייפות יתרה, חשוב להקפיד על הכללים והזמנים בהם אנו מבצעים את הפעולות והמטלות היום יומיות שלנו".

שנת יופי

פולה בליק דיין, מומחית לרפואה טבעית וקוסמטיקה מתקדמת, מספרת כי חוסר שינה פוגע בעור ובנראות שלו. "לא סתם הושרש לכולנו הביטוי 'שנת יופי'. יש קשר ישיר בין כמות שעות השינה שלנו למראה של העור שלנו", אומרת בליק דיין. "כשאנחנו ישנים, הגוף נכנס למצב מנוחה, ועור הפנים שלנו נכנס למצב של התאוששות ושיקום אחרי היום שהיה לנו".

"כשאנחנו מונעים מהגוף שינה או לא ישנים מספיק שעות, חוסר השינה מונע שחרור חומרים שמתקנים את נזקי היום. הגוף משחרר רמות גבוהות של קורטיזול שמפרקים את הקולגן והאלסטין בעור, והעור נראה פחות חלק, פחות גמיש ופחות בריא. כתוצאה מכך נראה עלייה דרמטית באזורים אדמומיים, נקבובויות מורחבות והתגברות כתמי עור".

המלצות ארגון השינה העולמי להשגת שינה בריאה

1. תכננו לעצמכם שעת שינה וזמן השכמה קבועים.

2. אם אתם נוהגים לנמנם בצהריים, אל תנמנמו מעבר ל-45 דקות במהלך היום.

3. הימנעו משתיה מוגזמת של אלכוהול ועישון כארבע שעות לפני השינה.

4. הימנע מקפאין שש שעות לפני השינה. זה כולל קפה, תה, משקאות מוגזים שונים ושוקולד.

5. הימנעו מאוכל כבד, חריף או מתוק כארבע שעות לפני השינה. ניתן לאכול חטיף קל לפני השינה.

6. התעמלו באופן קבוע, אך לא רגע לפני השינה.

7. השתמשו במוצרי שינה נוחים: מיטה, מזרן, כרית, מצעים, שמיכה, כאלו שינעימו את זמן השינה.

8. מצאו את הטמפרטורה הנוחה לשינה שלכם, ודאו שחדר השינה מאוורר היטב.

9. חסמו כל רעש המסיח את הדעת והחשיכו את חדר השינה, עד כמה שאפשר, לקראת השינה.

10. המיטה מיועדת לשינה, אל תשתמשו במיטה כמשרד.

טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו