עומר אדם או אביב גפן? זאת המוזיקה שתשפר לכם את האימון

האם ידעתם שפעילות קבוצתית בחדר הכושר בסטודיו גורמת למשתתפים להגיע יותר מפעמיים בשבוע בממוצע, בעוד שכפעילות עצמאית מגיעים בממוצע פעם? הסיבה לכך היא ששיעור קבוע עם מאמן וקבוצה קבועים, בשילוב מוזיקה ותוכן איכותי, מובילים להתמדה גבוהה יותר.

מחקרים חדשים מגלים כי האזנה למוזיקה במהלך פעילות גופנית אינה רק מהנה, אלא גם משפרת באופן משמעותי את איכות האימון ואת התוצאות שלו.

מחקר שפורסם לאחרונה בדק את ההשפעה של האזנה למוזיקה על ביצועים אתלטיים במהלך בדיקות מאמץ. התוצאות היו מרשימות: נמצא כי האזנה למוזיקה המעניקה תחושת מוטיבציה שיפרה משמעותית את הביצועים, והפחיתה את תחושת העייפות הנתפסת במהלך מאמץ גופני. בנוסף, המחקר הראה שיפור משמעותי במדדים כמו צריכת חמצן מרבית, קצב לב מרבי, ומשך המבחן. כמו כן, המשתתפים דיווחו על תחושת מאמץ נמוכה יותר בתחילת המבחן ובעוצמות גבוהות יותר.

מחקר נוסף בחן את ההשפעה של האזנה למוזיקה בזמנים שונים של האימון. התוצאות הראו כי האזנה למוזיקה במהלך האימון עצמו הייתה היעילה ביותר בשיפור מצב הרוח ובהפחתת תחושות שליליות.

שירים קצביים או רגועים? - יש לזה חשיבות

הקצב של המוזיקה משחק תפקיד חשוב בהשפעתה על הביצועים. לדוגמה, נמצא כי הקצב האידיאלי לרכיבה על אופניים הוא בין 125 ל-140 פעימות לדקה (BPM), בעוד שלריצה על הליכון הקצב האופטימלי הוא בין 123 ל-131 פעימות לדקה. חשוב לציין כי ההעדפות האישיות משחקות תפקיד משמעותי, ולכן מומלץ לבחור מוזיקה שאתם נהנים ממנה ושמתאימה לקצב האימון שלכם.

מעבר להשפעה הפיזיולוגית, למוזיקה יש גם השפעה פסיכולוגית חזקה. היא יכולה להסיח את הדעת מתחושות אי-נוחות ועייפות, לשפר את מצב הרוח, ולהגביר את המוטיבציה. מחקר שנערך בקרב שחקני כדורסל הראה כי האזנה למוזיקה קצבית לפני ביצוע זריקות חופשיות שיפרה את הביצועים, במיוחד אצל שחקנים שנוטים לביצועים ירודים תחת לחץ.

איך הכי כדאי לשלב מוזיקה בשגרת האימונים שלכם?

ראשית, בחרו מוזיקה מוטיבציונית עם קצב מהיר ומילים מעודדות. התאימו את הקצב לאימון - לאימוני כוח בחרו מוזיקה עם קצב מהיר יותר, ולאימוני סיבולת התאימו את הקצב לקצב הריצה או הרכיבה שלכם. חשוב להאזין למוזיקה במהלך האימון עצמו, שכן מצינו כי זו דרך יעילה במיוחד להשפיע לטובה על הביצועים.
שימו לב גם לעוצמת המוזיקה - וודאו שהיא מתאימה כדי שתוכלו להתרכז באימון ולשמוע את הסביבה במידת הצורך.

האזנה למוזיקה במהלך אימון גופני היא הרבה מעבר להנאה הכרוכה בכך. היא מתפקדת ככלי יעיל לשיפור ביצועים, הגברת מוטיבציה, והפחתת תחושת מאמץ. עם בחירה נכונה של מוזיקה ועיתוי ההאזנה, תוכלו להפוך את האימון שלכם ליעיל ומהנה יותר. אז בפעם הבאה שאתם יוצאים לאימון, אל תשכחו את האוזניות - הן עשויות להיות המפתח לשבירת שיאים אישיים ולהשגת יעדי הכושר שלכם.

יורם אילת, מבעלי Les Mills ישראל ובעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ