שישה טיפים חשובים לאימון בטוח

להתאמן בלי להסתכן: מאמני הכושר נוטים לחזור על אותם משפטים שמקשרים את האימון לאספקטים חיוביים, "כושר טוב לבריאות" הם טוענים, ובצדק. אך יש גם את הצד השני - סכנה בטיחותית מפציעות. והפעם אנחנו לא מדברים רק על פציעות הנובעות מעומס, אלא משימוש לא נכון במכשירים, שימוש לא נכון שעלול לגרום לנכות קשה וגרוע מזה.

אתמול (ראשון) דיווחנו על גבר בן 48 שנפצע באורח אנוש מנפילת משקולת בחדר כושר. אותו בחור ככל הנראה הכיר את המתקן וידע כמה משקל גופו יכול להחזיק, אך הבעיה הייתה שהסוגרים של המשקולת לא ננעלו וכתוצאה מכך המשקולת נפלה עליו. מקרים כאלה מביאים אותנו לשוב ולהתמקד בבטיחות שלנו בחדרי הכושר ובמכונים. שימו לב, בטיחותכם חשובה לא פחות מאשר כמה האימון היה מוצלח.  

כדי שכולנו נסיים את האימון עם חיוך, הנה כמה כללי בטיחות חשובים שיאפשרו לכולנו להיות בטוחים בזמן האימון וכמובן מה יש לבדוק כשניגשים לכל מכשיר.

אל תגידו "לי זה לא יקרה"

אחת התחושות שחוזרות על עצמן נוגעות לתחושת הביטחון בחדרי הכושר. רבים מאמינים שהם יודעים הכל על המכונות השונות ורק רוצים להתחיל להפעיל את המכשיר. עצרו רגע, והפעילו את המכשירים בהתאם להנחיות. אם אין הנחיות ברורות על המכשיר עצמו – היעזרו במאמן כושר מוסמך.

תהיו סגורים על זה

רוב המכשירים מגיעים עם סוגרים שנועדו למנוע נפילה/שחרור של המשקולות. על אף זאת, ישנה נטייה להתעצל ולוותר על קיבוע המשקולות במכשיר. למותר לציין שאי סגירת המשקולות מהווה סכנת נפילה שלהן. בנוסף, כאשר מדובר במשקלים כבדים, ישנה תגובות שרשרת שקשה לצפות אותן, ואף הן עלולות לאירועים בלתי צפויים כאשר המכשיר אינו מאובטח כהלכה.

אתם לא לבד

פציעות רבות יכולות להיגרם דווקא מחוסר תשומת לב של אדם שמתאמן בסמוך אליכם. שימו לב ששטח העבודה סטרילי, שאין מכשולים או מפגעים באזור כמו ציוד זרוק על הריצפה או עומס גדול של אנשים באותה רחבה.

תהיו בני אדם

בהמשך ישיר לסעיף הקודם – כפי שאתם לא רוצים להיות מופרעים או אפילו בסכנה ממשית בגלל המתאמנים סביבכם, תתחשבו גם אתם: אל תצמדו מדי למכשירים תפוסים, וודאו כי יש מרחק סביר מכם לאחרים כאשר אתם מרימים משקולות וכו'. סיימתם את הסט? תחזירו את המשקולות למקום, כל משקולת או אפילו גומייה על רצפה היא סכנה בטיחותית.

אל תהססו להעיר לאחרים

בין אם מתוך חוסר תשומת לב ובין אם מסיבות אחרות, ייתכן שמתאמנים סביבכם לא עומדים בכללי הבטיחות. בנימוס ומתוך אכפתיות, אל תהססו להעיר להם על כך. בנושאי בטיחות לפעמים אין הזדמנות שנייה.

תשאירו את האגו בדלת

להוכיח לעצמנו שאנחנו מסוגלים יותר ממה חשבנו זה הישג ענק הן לגוף והן לנפש, אבל שום הישג שהוא אינו שווה פציעה! לעולם אל תעשו על דעת עצמכם מספר רב של חזרות או מספר רב של תרגילים ללא השגחת איש מקצוע. לעתים תנועה מיותרת אחת היא כל מה שצריך כדי להיות מרותקים למיטה שבועות. כך גם בנוגע להעמסת יתר – עלו את המקלים שאתם מרימים בהדרגה וגם במקרה זה תמיד כדאי להתייעץ.