"אם רק היה לי יותר כוח רצון, אם הייתה לי יותר משמעת" - כמה פעמים אמרתם את המשפטים האלה לעצמכם? אתם לא לבד. רוב האנשים חושבים שהסיבה שהם לא מצליחים לרדת במשקל ולהתמיד היא מחסור במשמעת. אבל המדע מראה אחרת: זה לא קשור לכוח רצון, זה לא קשור למשמעת וזה בטח לא קשור לדיאטה ספציפית.
מחקר פורץ דרך מאוניברסיטת דרקסל בארה"ב עקב אחרי 140 אנשים עם עודף משקל שניסו לרדת במשקל. החוקרים רצו להבין מה באמת משפיע על ההתמדה, ולכן הם בדקו לא רק מה המשתתפים אכלו – אלא איך הם הרגישו לגבי זה. במהלך המחקר, המשתתפים דיווחו בזמן אמת על אכילה מחוץ לתפריט, על הרגשות שלהם לאחר מכן, וכמה ביקורת או חמלה הפגינו כלפי עצמם.
הממצאים?
- מי שהפעיל על עצמו ביקורת קשה אחרי "מעידה" – דיווח על מצב רוח גרוע יותר ויכולת שליטה עצמית נמוכה יותר בהמשך היום.
- מי שהגיב לעצמו באהבה וחמלה – הצליח להחזיר את עצמו למסלול הרבה יותר מהר
- מי שתרגל חמלה עצמית הצליח לשמור על שליטה תזונתית טובה פי 2 (!) יותר במהלך היום.
האם אתם פועלת מתוך אהבה או ביקורת? 10 שאלות שיעזרו לכם להבין
אם אתם כל פעם מתחילים מחדש ושוברים את התהליך, אולי הבעיה בכלל לא בכוח הרצון שלכם, אלא בדרך שבה אתם מדברים לעצמכם.
בדקו:
- כשאתם מסתכלים במראה - האם אתם רואים קודם את מה שאתם שונאים או שאתם מעריכים את הגוף שלכם?
- כשאתם מתחילים מחדש - האם אתם חושבים שאתם "לא מספיר חזקים", או מבינים שזה תהליך שלוקח זמן?
- איך אתם מגיבים כשאתם מפספסים אימון? האם אתם אומרים "ברור", או שאתם מבינים שזה רק פעם אחת ושום דבר לא קרה?
- מה קורה אחרי שאתם אוכלים משהו מחוץ לתפריט? האם אתם כועסים שהרסתם הכל או ממשיכים הלאה ומבינים שמנה אחת לא קובעת כלום?
- איך אתם מגיבים למחמאות? האם אתם חושבים שזה סתם מתוך נימוס או מקבלים את המחמאה באהבה?
- כשאתם קונים בגדים - האם אתם קונים מידה קטנה בכוונה כדי "ללחוץ" על עצמכם או בוחרים בגדים מחמיאים ונוחים?
- כשהג'ינס קצת יותר צמוד מבדרך כלל – האם אתם נכנסים לפאניקה או שאתם יודעים שלגוף יש תקופות?
- מה את אומרים כשאתם רואים תמונה שלכם? האם אתם מתמקדים מיד בפגמים או מסתכלים על הרגע ועל מה שהיה שם?
- האם אתם מחכים "להגיע ליעד" כדי להיות מרוצים? האם אתם חושבים שתהיו שמחים אם תורידו 10 קילו או שאתם כבר עכשיו מתייחסים לעצמכם בצורה שמגיעה לכם?
- איך אתם מסבירים הצלחות? כשאתם מצליחים - האם אתם אומרים לעצמכם שזה היה "במקרה" או נותנים לעצמכם קרדיט?
המהפכה מתחילה בראש
אם זיהיתם שהשיח הפנימי שלכם ביקורתי, זה לא כי משהו לא בסדר אצלכם - זה פשוט הרגל. וזה הרגל שאפשר וצריך לשנות.
כי מחקר אחרי מחקר מראה: אנשים לא נכשלים בגלל מחסור במשמעת, אלא בגלל עודף ביקורת עצמית. אז במקום להילחם בעצמכם נסו לעזור לעצמכם, במקום לכעוס - להבין ובמקום להעניש - לחזק.
שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, מייסדת אפליקציית הכושר FitMama.
להורדת האפליקציה לחצו כאן
