אנחנו חיים בעולם שבו בריאות טובה מזוהה בדרך כלל עם מראה מסוים. ברשתות אנחנו יכולים למצוא שלל כתבות שמספקות טיפים לבטן שטוחה, באינסטגרם כולם שזופים וחטובים וגם בטלוויזיה מהללים הרזייה ואכילה בריאה. לצד זאת, לא בטוח שאלה מצביעים על בריאות טובה.
למעשה, ההגדרה הרשמית של בריאות, לפחות זו שמשמשת את ארגון הבריאות העולמי (WHO), אינה אומרת דבר על המראה שלכם. ארגון הבריאות העולמי מגדיר בריאות כ"מצב של רווחה פיזית, נפשית וחברתית ולא רק העדר מחלה או מוגבלות".
איך תדעו אם אתם מתאימים להגדרה הזו? זו שאלה שעליה יכול לענות בצורה הטובה ביותר רופא המשפחה שלכם, אבל יש כמה סימנים כלליים המעידים על בריאות טובה.
אתם אוכלים כשאתם רעבים ומפסיקים כשאתם שבעים
ההתנהגות הזו היא סימן היכר של אכילה בריאה. "זה נשמע ממש טיפשי, אבל מדהים כמה מאיתנו לא עושים את זה," אמרה ד"ר סינדי גייר, חברה ביוזמת הבריאות האמיתית בארצות הברית ומנהלת מרפאה במסצ'וסטס, לביזנס אינסיידר.
"יש אנשים ששוכחים לאכול במהלך היום ואז נתקפים בבולמוס של אכילה, או שהם אוכלים בלי לשים לב, כי אוכל מתקשר לרגש וזו דרך של חלק מהאנשים להרגיע את עצמם".
"קשר בריא עם אוכל הוא לסמוך על המנגנונים הפנימיים של הגוף כדי להחליט מה וכמה לאכול", מסבירה הדיאטנית רייצ'ל הרטלי. "אני מעודדת אנשים לאכול עד שהם שבעים, אבל לא מפוצצים".
אתם אוכלים תזונה מגוונת ועשירה
הרבה דיאטות מוציאות מזונות מסוימים מהתפריט, אבל מה שחשוב הוא לשים לב שאתם אוכלים מגוון מזונות. כאשר אוכלים תזונה מגוונת סביר יותר שתקבלו את כל הוויטמינים והרכיבים התזונתיים שאתם צריכים.
אתם אוכלים מספיק
בעולם המודרני אנשים נוטים לחשוב על אכילה בריאה כעל אכילה של כמה שפחות קלוריות. "במציאות צריך לוודא שאנשים אוכלים מספיק", אומרת הרטלי. " לכל אחד יש צרכים קלוריים שונים שמשתנים בהתאם לגיל, מין ורמת פעילות. אתם יכולים להעריך את שלכם עם מחשבון פשוט באינטרנט.
"קלוריות אינן האויב שלנו, הן מקור אנרגיה שעוזר לנו לחיות, ואם אתם לא אוכלים מספיק מהן, אתם עלולים להרגיש מצוברחים, חלשים או כואבים".
אתם יכולים לעלות שתי קומות במדרגות
אם אתם רוצים להיות אצנים או מפתחי שרירים זה מצוין, אבל זה גם ממש בסדר לא להיות ספורטאים כדי להיות בריאים. כמות הפעילות הגופנית המומלצת לבריאות טובה היא 150 דקות שבועיות של פעילות מתונה, כמו הליכה מהירה.
ד"ר גייר אמרה שיש עוד אמת מידה שרופאים משתמשים בה כדי לקבוע כושר גופני. "אם אתם יכולים לעלות די מהר שתי קומות במדרגות בלי לעצור ולהרגיש טוב בקומה העליונה, זו רמת מאמץ בינונית. למרות שזה לא מושלם, היכולת לטפס בקלות שתי קומות במדרגות מרמזת שהגוף שלכם יכול לבצע פעילות בעצימות גבוהה".
אתם מקבלים באהבה את כל קשת הרגשות שלכם
בריאות רגשית חשובה בדיוק כמו בריאות פיזית, וד"ר לגייר יש דרך פשוטה להעריך אותה.
"אני חושבת שרווחה רגשית היא לקבל את כל מגוון הרגשות ולהבין שכולם נורמליים," אמרה ד"ר גייר. "זה נורמלי לפעמים להרגיש כעס, זה נורמלי להרגיש מוטרד, זה נורמלי להרגיש חרדה ודיכאון. סימן טוב לרווחה רגשית הוא לקבל את כל הרגשות האלה ולהכיר בכך שאף אחד מהם לא קבוע."
אתם יכולים להתעורר בלי שעון מעורר
מחקרים מצביעים על כך ששינה לא מספקת מגבירה את הסיכון להשמנת יתר, שבץ וסוכרת. זו הסיבה שחשוב לשאוף לשמונה שעות שינה בלילה.
"אם אתם מתעוררים בקביעות בבוקר בלי שעון מעורר ואתם מרגישים רעננים ומרוצים, זה מדד די טוב לכך שאתם מקבלים שינה איכותית," אמרה ד"ר גייר.
הרעיון של לקום בלי שעון מעורר נשמע כנראה כמו פנטזיה רחוקה, אבל יותר משליש מהמבוגרים האמריקנים מדווחים שהם לא מקבלים מספיק שינה, לפי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. אולי זה לא היה נשמע כל כך מגוחך אם כולנו היינו ישנים יותר שעות
אתם לא נרדמים מהר מדי
אם לוקח לכם בין 10 ל-20 דקות להירדם סימן שהשינה שלכם טובה, אבל אם אתם נרדמים מהר מדי, סביר להניח שאתם לא מקבלים מספיק שעות שינה.
"אם מישהו נרדם ברגע שהראש נוגע בכרית, זה יכול להצביע על כך שהם לא ישנים מספיק", מסבירה ד"ר גייר.
יש לכם אנרגיה לעשות את מה שאתם רוצים
ד"ר גייר גורסת שיש מילה מאוד חשובה כאשר מדובר על בריאות טובה – אנרגיה. "אנרגיה יכולה להיות פיזית או נפשית, והיא לרוב סימן לבריאות טובה", היא מסבירה.
בכל מקרה, זכרו שבריאות זה דבר מאוד אישי. אם אתם מודאגים לגבי הבריאות שלכם, הקפידו לבקר אצל הרופא שלכם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו