"רוב הילדים יעלו במשקל במהלך החופש הגדול, אך יש דרך לעצור זאת"

תקראו לזה חופש גדול, שאריות מהקורונה או ההתמכרות למסכים בקרב ילדים ונוער, הסיבות רבות והתוצאה דומה - ילדים ובני נוער מעלים במשקל בתקופה זו של השנה.

שירלי וייס, נטורופטית ND ויועצת תזונת ספורט אומרת כי "לפי מה שאני חווה אצלי בקליניקה, העלייה במשקל בחודשי החופש בקרב ילדים ונוער נעה בין 3 ל-8 קילוגרמים. מאז הקורונה והמעבר ללמידה בזום, לצערי הממוצע קרוב יותר לרף העליון".

מעבר לבילוים השונים, הזמן הפנוי והקרבה למקרר הביתי, גם השגרה שכל כך חשובה לילדים נעלמת, וזה בא לידי ביטוי בשגרת האימונים והחוגים. דנה קרסנוב, מאמנת כושר לילדים, נוער ומבוגרים ב"נקסט פיטנס" מספרת כי " אין ספק שיש ירידה בכמות המשתתפים באימון בחודשי הקיץ, וזה הגיוני, כי הרבה דברים מעסיקים ילדים בחופש כמו אירועים חברתיים וטיולים משפחתיים, אבל אני חושבת שכשהילדים אוהבים את האימון ומקבלים ממנו מעבר, הם גם מוצאים את הזמן להתאמן".

הורים, אל תירדמו בשמירה

הורים רבים עסוקים בשגרת חייהם על אף שהילדים בחופשה מהגנים ומבתי הספר, אך יש לשים לב לשמירה על אורח חיים בריא גם כשאין את העוגנים של השגרה. וייס אומרת על כך כי "ההורים יכולים לשמור על שליטה במה שקורה בבית, כי בחוץ יותר קשה לשמור על אכילה מאוזנת. לכן כדאי שתמיד יהיה אוכל מזין ומגוון במקרר, כולל גם נשנושים כמו פירות חתוכים, סלט וקופסאות אוכל מבושל שרק צריך לחמם. כדאי לאפשר לילד מידי פעם לאכול משהו אחר בחוץ כמו פיצה או גלידה, אבל רק מחוץ לגבולות הבית, ככה זה הופך לאירוע מיוחד ולא למשהו יום יומי".

קרסנוב מציעה להגדיר ערב משפחתי שהדגש בו הוא דווקא על תזוזה כמו הליכה משפחתית, ביקור במיני גולף, קיר טיפוס ועוד. כל אלה שוב יתנו לאותו הילד את ההבנה שלהזיז את הגוף ולהיות פעיל זאת לא עוד מטלה שחייבים לבצע".

האם בניגוד לסטטיסטיקה, ניתן לנצל את תקופת החופש לשינוי חיובי?

"כן, והמפתח הוא סדר יום. אל תגיעו למצב של שעות שינה ארוכות מדי שגולשות לצהריים. כדאי להכין לו״ז כל שבוע שמונע התנוונות, ונותן משמעות לילד כל יום מחדש. כדאי לרשום את הילדים לקייטנה או חוג שכוללים פעילות גופנית כמו גלישה, ריקוד או אמנות לחימה. לתת אחריות יומית שתשמור עליהם במסגרת, וגם קצת תניע אותם פיזית כמו קניות בסופר, סידור החדר או שטיפת האוטו, משהו שגם ייתן להם משמעות. בנוסף, אפשר להכין יחד את האוכל, וכך הילד לומד ויודע בדיוק מה הוא אוכל", אומרת וייס.

איך לחזק את דימוי הגוף של הילדים לקראת השנה החדשה בבית הספר?

"דימוי הגוף של ילד בעודף משקל היא לרוב ירודה, ומובילה לתחושה של הפחתת ערך וחרדה חברתית. בעיקר בימי החופש הגדול, כשהילדים מבלים לבדם, עולה בהם תחושת הכישלון, כי הם חוששים שבזמן שהם נשארים ורובצים בבית, חבריהם לכיתה מבלים יחד בקייטנות ובבריכה, נהנים וצוחקים. נוסיף לזה שישנם הורים שמטיפים יום יום לילד כמה הוא השמין ושזה לא נראה טוב, מה שעוד יותר מוריד לו את הביטחון", קובעת וייס.

"מה שבעיקר מחזק את הביטחון של הילדים זה הספורט", מוסיפה וייס. "כדאי מאוד למצוא מישהו שהילד יתחבר אליו, גם אם זה כרוך בכמה ניסיונות בענפים שונים. ברגע שיתמיד במשהו ויצליח, במיוחד אם זה כולל תנועה, יעלה לו הביטחון פלאים".

קרסנוב מסכמת כי "דרך נוספת היא לקבוע אימון יחד - הורים וילדים, כך גם תזכו לזמן איכות משפחתי, וגם תזכירו להם כמה כיף להתאמן".

הכותב הוא מאמן כושר ובעלים של נקסט