יציאה זוגית לרוב כוללת ארוחה, סרט או שיחה תוך ישיבה בספה, אך יש זוגות שבוחרים לבלות את זמן האיכות שלהם יחד בצורה אחרת לחלוטין - בספורט. יש לכך יתרונות רבים - אימון זוגי יוצר קרבה, מדרבן את בני הזוג לשמור על כושר ואורח חיים בריא ויוצר תחומי עניין משותפים, שכאמור מקרבים בין השניים.
עמית ויזל (26) ודור דמרי (29), שמוכר לכם אולי מהריאליטי האח הגדול, חוגגים היום שנתיים יחד. הם הכירו יחד בטיול גלישה - דור היה המדריך ועמית החניכה. "גלשנו יחד המון וככה התאהבנו", הם מספרים. מאז הם גולשים יחד באופן קבוע בארץ ובסרי לנקה, על אף שסגנונות הגלישה שלהם שונים. "בימים שקצת פחות בא לי להיכנס למים, אני נכנסת כדי להיות איתו. ובימים שהים פחות מאתגר את דור הוא בכל זאת מצטרף אליי לים", אומרת עמית.
לדבריהם, הגלישה הזוגית מחזקת את הזוגיות ומקרבת ביניהם. "זה המקום שלנו להתנתק ולהיות יחד, לברוח קצת מהשגרה שלנו. היום אנחנו עובדים יחד, ואם זה אומר שהלו"ז של הקבוצה שאנחנו מדריכים מתחיל ב-10:00 בבוקר - אנחנו נתעורר ב-6:00 ונלך לגלוש כדי להתנתק ולהיות יחד, יש בזה גם משהו מאוד אינטימי".
האם זה מחזק את הזוגיות?
"סשן גלישה זה משהו ששנינו לא נוותר עליו, וזה מאוד מחזק את האנרגיות בנינו, מטהר ומנקה. זאת אהבה גדולה מאוד, במיוחד מהאנרגיה שהים נותן לך. שאדם שאתה מאוד אוהב משתלב יחד איתך באהבה הזאת לים. זה מחזק את הזוגיות ושומר על הדינמיקה חיובית וחיננית".
דניאל (28) ודרור (33) לרר, נשואים וביחד כבר ארבע שנים. "היינו יוצאים לריצות בעבר ביחד, וברגע שדניאל לקחה את היוגה צעד קדימה והפכה את האהבה למקצוע - דרור נרתם לעניין ונכנס לעולם גם הוא", אומרת דניאל.
שגרת האימונים הזוגית כוללת תרגולים בבית. "גם כשאנחנו בחופשות בחו"ל אנחנו מתרגלים יוגה בבוקר, בערב, בשבתות ובכל פעם שבא לנו קצת זמן איכות אחר. כל שיעור הוא כשעה וחצי - לפעמים מדובר בשיעורים פיזיים ודינמיים ולפעמים עדינים יותר. תרגול יוגה בזוג מאפשר לבלות יחד ובאותה מידה כל אחד לבד עם עצמו. הגוף נמצא בנוכחות מלאה ותמיד אחרי שיעור אנחנו רגועים יותר, נעימים ואוהבים", הם מספרים.
האם זה מחזק את הזוגיות?
"זה מחזק את הזוגיות מאוד, כי זה זמן האיכות שלנו. במקום להדליק את הטלוויזיה או להיות מול הטלפון - אנחנו מתרגלים יוגה, מחזקים את הגוף שלנו ומוצאים זמן שהוא רק שלנו. זה גורם לתקשורת בינינו להשתפר".
גיל צינמון (29) ושני טביב (27) הכירו בקרוספיט קריית אונו. גיל מספר שהכל התחיל באימון תמים: "כששני נכנסה לבוקס (חלל הכושר בקרוספיט) עם פרצוף מבואס, שאלתי אותה מה קרה, ומשם הכל היסטוריה".
"התחלנו להגיע לאימונים ביחד, להרים צמיגים ולסחוב פלטות, ומאז אנחנו כבר יוצאים חמישה חודשים. אנחנו מתאמנים שלוש פעמים בשבוע ומשלבים גם אימון "סטרונגמן". בקיץ אנחנו גם מוסיפים אימון קרוספיט בריכה", הם מספרים. "קרוספיט זה סוג אימון שמחייב תמיכה, של חבר או של קבוצה, ואין דבר טוב יותר מאשר תמיכה של בן או בת הזוג".
האם זה מחזק את הזוגיות?
"ברור, כשלשני קשה במהלך האימון אז אני בא ומעודד אותה, כשלי קשה היא באה אליי ומביאה לי מים. זה גם מאוד מדרבן, תמיד קורה שאחד רוצה ללכת והשני מתעצל, ככה הכי קל לגרור לאימון אחד את השנייה. 'לא, בואי' הוא משפט קבוע אצלנו", אומר גיל.
אבי (47) ומרית (44) יוסף נשואים 20 שנה והורים לארבעה. לפני 11 שנים בעקבות פציעה בכדורסל, אבי הצטרף לקבוצת רצי רעננה והשתתף במרתונים. מרית, שראתה את אבי חוזר מריצות רצתה להצטרף.
"אבי לקח על עצמו לאמן אותי והציב יעד ראשון של חצי מרתון כשהייתי 11 חודשים אחרי הלידה של הקטנה שלי. לי זה היה נשמע יעד דמיוני, אבל אבי הבטיח וזרמתי איתו. חודשיים לאחר הלידה התחלנו להתאמן יחד, וכעבור תשעה חודשים סיימתי את חצי המרתון הראשון שלי במרוץ בית שאן", אומרת מרית.
וזה לא הכל. בני הזוג צירפו גם את הילדים שלהם לשגרת האימונים, ופעם בשבוע כל המשפחה רצה יחד. "בימי שישי, למרית ולי יש מנהג קבוע - לאחר פיזור הילדים לגנים ולבתי הספר אנחנו יוצאים לאימון ולאחר מכן יושבים לקפה או לארוחת בוקר יחד, לפני הבישולים וההכנות של שבת. הזוגיות עצמה היא סוג של ריצה למרחקים ארוכים ועבורנו הריצה יחד היא סוג של בילוי נוסף. אנחנו למעלה מ-24 שנים יחד, כך שהספורט עוזר לנו לחזק את הזוגיות".
עידן טובול (26) ודור מלכה (24) נפגשו שנה שעברה בסרי לנקה. כל אחד לקח את הגלשן שלו ונסע אחרי הגל המושלם. "הלכנו יחד לחנות תכשיטים ויום למחרת כבר קבענו לגלוש ביחד. 7 בבוקר השכמה ולמים, ככה נראו כל הבקרים שלנו באי במשך שבועיים", הם מספרים. מאז הם יחד, גולשים כל רגע נתון כשיש גלים. וכשלא - נוסעים על קארבר.
"לגלוש ביחד זה הרבה יותר כיף - כשמסיימים גל טוב, כשעושים תרגיל מוצלח, יש עם מי לחלוק את ההתלהבות. הים הוא חלק מאוד מרכזי בחיים שלנו. אם לא היינו חולקים את אותה האהבה לים זה היה יוצר פער גדול בינינו", הם אומרים.
האם זה מחזק את הזוגיות?
"בהחלט. כשיש מכנה משותף ותחומי עניין דומים זה מחזק את הקשר, חד-משמעית. יש בינינו את ההבנה הזאת שאם מישהו עצבני או כועס והוא הולך לים, זה בסדר, זה הפורקן שלנו. משום שזה ספורט עמוס בהרבה אנרגיות, רעות וטובות, ומספק. אנחנו יותר סבלניים אחד לשנייה".
אימון בזוג - כך תעשו זאת בעצמכם
אירה דולפין, מייסדת ובעלת רשת הכושר לנשים Pink Room, מציעה כמה טיפים לאימון זוגי: "חג האהבה הוא הזדמנות מצוינת לעשות אימון זוגי, בשונה מכל הימים שבהם לרוב אנחנו עובדים באופן פרטני או בקבוצות. מעבר לכך שהאימון הזוגי, עם בן או בת הזוג, יכול לחזק את הקשר הזוגי ולספק לנו זמן איכות ביחד. זה גם מועיל לעצימות האימון, לאפקטיביות שלו ולתוצאות שאנחנו משיגים".
תנוחת הרכיבה
תנוחת הרכיבה // צילום: יח"צ
מטרת האימון: מתאמן אחד מחזק את שרירי הירך והליבה, ומתאמן אחר מחזק את שרירי הבטן, הליבה ואת חגורת הכתפיים.
התרגיל: האחד במנח Push-up (שכיבות סמיכה/מצב 2), האחר עומד מעליו בפיסוק. בן הזוג שלמטה (שכיבות סמיכה) מחזיק במצב סטטי, העליון מכופף את הירך (מדמה מצב ישיבה באוויר) עד למגע קל עם בן הזוג.
דגשים חשובים: העליון מוציא את ישבנו ומקפיד לא לקמר את הגב. עשו 10 חזרות על התרגיל.
תנוחת כלב
מטרת התרגיל: חיטוב שרירי הבטן, חיזוק השכמות והישבן.
התרגיל: עומדים זה מול זה בעמידת שש (על הברכיים), מנתקים מהרצפה יד ורגל נגדית לסירוגין. מותחים את הרגל לאחור, ומיישרים את היד לפנים, מושיטים חפץ לבן הזוג.
דגשים חשובים: לכווץ את הבטן, היד והרגל מורמות עד לקו הכתף. עשו 10 חזרות לכל צד.
דליה מנטבר, מאמנת פילאטיס, מציעה אימון בזוגות. "בפילאטיס אנו מעודדים זוגות להגיע יחד ולהעצים את זמן האיכות שלהם. בזוג יש מגע, יש התחשבות, עידוד, הקלה, הענקה, תמיכה והעצמת היכולת. המגע במתיחת האחד את השנייה מאפשר הובלה ותחושה של ביטחון לשני הצדדים".
איך עושים זאת?
1. עמדו אחד מול השנייה, אחזו ידיים ישרות ושלחו את הישבן לאחור למתיחת גב "שולחן". חזרו לעמידה ישרה, ובצעו שוב במשך 8 פעמים.
2. שבו בישיבת פישוק אחד מול השנייה, כפות הרגליים נוגעות זו בזו וידיים אחוזות לפני הגוף: האחד לוקח את הגוף לאחור ובכך מותח אליו את השנייה, חזרה למרכז, ואז השנייה לוקחת את הגב לאחור. כך 4 פעמים לכל כיוון.
3. עמדו על הברכיים זה מול זו, הניחו את הידיים על כתפי בן הזוג, שלחו את הישבן לאחור ואת החזה. הורידו לכיוון הרצפה בעדינות, תוך לחיצת גופו של בן הזוג מטה אל הרצפה. ובכל פעם קחו אוויר ובנשיפה נלחץ את כתפי בן בזוג אל הרצפה.
4. שכבו בשכיבת "עובר" - צמודים זה לזה, ברכיים ושוקיים נוגעות, וידיים שלובות מאחורי הראש, מרפקים נוגעים במרפקי בן הזוג: פתחו את המרפק ואת היד החיצונית, ישרו אותה, ובכך תיצרו פיתול בגב. כך 5 פעמים והחליפו מקומות.
5. עמדו זה מול זו, אחזו ידיים מתוחות ומקבילות לרצפה: רדו לסקווט, בכפיפת ברכיים עד לגובה הישבן והקפידו על מתיחת הידיים, שיוצרת עוגן יציב והיישירו ברכיים חזרה. חזרו על התרגיל 10 פעמים.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו