לא מצליחים להירדם בגלל המצב? 5 טיפים שיעזרו לכם

ימי המלחמה הארוכים, מעשי הטבח בעוטף והגיוס הרחב שכולל לא פעם מכרים ובני משפחה קרובים, גורמים אצל רבים מאיתנו לנדודי שינה. הדאגות, החרדות והפחדים שהצטברו אצל כולנו באים אלינו בעיקר בשעת לילה מאוחרת, ובמקום לצלול לתוך שינה שתטיב איתנו, אנחנו עלולים למצוא את עצמנו מתהפכים מצד לצד.

במהלך היום המוח עסוק בפעילות חיצונית, אך כשזו נגמרת ואין מה שיסיח את דעתו, דווקא אז הכל צף כלפי מעלה. הקושי לתפוס תנומה טובה מייצרת עייפות מתמשכת שמקשה גם על הפעילות התקינה במהלך היום.

"יש לנו בנפש משאבים בהם אנחנו משתמשים בהם לאורך היום והלילה. המשאבים האלו אינם אין סופיים וכשאנו ממלאים אותם בצפיית יתר בתכנים קשים זה פוגע בנו ומקטין את היכולת להירדם", מספר ד"ר זאהי סעיד מומחה לרפואת משפחה של הכללית. "כמובן שמומלץ להקטין את החשיפה לחדשות ובצפייה בתכנים קשים מכל סוג שהוא, בין אם  בקריאה, שמיעה או ראייה וזאת למרות הסקרנות הטבעית שיש לנו בנושא הזה. כל שכן שראוי לקראת השינה ממש למעט בתכנים האלו".

מעבר להקטנת החשיפה ממליץ ד"ר סעיד על שורה של פעולות שונות שיסייעו לנו בעת הזאת להפיג את הלחצים והתחושות הקשות כך שנוכל להירדם טוב יותר.

לדבריו "חשוב לעשות דברים שאנחנו אוהבים, שמרגיעים אותנו, בנוסף ראוי לצאת מהבית לטייל בחוץ, גם פעילות גופנית מאד רצויה בתקופה הזו, הפעילות הזו פורקת מתח ומייצרת אצלנו עייפות".

ומה עוד ניתן לעשות?

1. לקיים טקס קבוע של הירדמות, לפעול ולייצר תהליך שמכניס אותנו לתוך השינה ולהפקיד לבצע את הטקס מדי ערב לפני שהולכים לישון.
2. להימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה.
3. להחשיך את חדר השינה.
4. לדאוג למצעים נוחים ונעימים בטמפרטורה הנכונה.
5. אם יש דאגות שמטרידות אתכם – תרשמו אותם על פתק ושימו בצד, כך הם לא יפריעו לכם בתהליך ההירדמות.

אם בכל זאת אתם מוצאים את עצמכם מתקשים להירדם או סובלים משינה לא רציפה, מומלץ לפנות לרופא משפחה להתאמה של תוספים טבעיים או כדורי שיעזרו לגוף להירדם ולהיכנס מחדש למחזור של שינה", אומר ד"ר סעיד.