אנו נמצאים בעיצומה של מלחמה קשה וכואבת וכולנו חווים מנעד רגשות ובניהם כאב עצום, תסכול, כעס ובעיקר חוסר ודאות.
המונח טראומה נפשית הפך להיות שכיח מאד בז'רגון היומיומי לצערנו. פיגועים, תאונות דרכים, קרבות, שוד, אונס, תקיפות מיניות, שריפות וכמובן אירועי טרור ומלחמות - כל אלו גורמים לנזק נפשי. הטראומה עלולה להכניס אותה לסוג של "הלם" שמקשה עלינו להתמודד עם הרגשות.
התפתחות של טראומה תלויה בפרשנות האישית של האדם במבנה אישיותו והמשאבים הסביביתים העומדים לרשותו. התוצרים של טראומה יכולים להיות הסתגלות וצמיחה או פוסט טראומה.
סימנים להפרעה פוסט טראומטית
הפרעת דחק פוסט-טראומטית הקרויה גם הַלֶּמֶת, מתפתחת בעקבות חוויית אירוע המסכן את שלמותו הפיזית והנפשית של האדם ויכולה לבוא לידי ביטוי באופנים הבאים:
- חוויה מחדש של הטראומה:
- שחזורים (פלש –בק)
- סיוטים וחלומות רעים
- תגובות גופניות כגון: דופק מהיר, צמרמורות, הזעה
- הימנעות מכל דבר המזכיר והקשור לטראומה:
- מאמץ לא לחשוב, לא לדבר ולא לחוות רגשות הקשורים לטראומה
- הימנעות ממקומות, ממצבים ומאנשים הקשורים לטראומה
- אובדן ענין וחוסר חשק לעשות דברים
- קושי להרגיש רגשות של אהבה ושמחה (הרדמות רגשות)
אז מה עושים?
ריכזנו עבורכם כלים שיסייעו ולו במעט, להתנהלות יומיומית במצבי כאב, כאוס וחוסר וודאות.
- שיח על רגשות – עודדו את עצמכם ואת ילדיכם להביע רגשות. חשוב לדעת שתגובות כגון: כעס, מתח, ייאוש, חרדה, רוגזות, ניתוק, הינן תגובות טבעיות שחשוב לבטא אותם ולשוחח עליהם אחד עם השני. הורים - זכרו שהתגובה שלכם חשובה מאוד להמשך התפתחות מצבם הנפשי של ילדיכם. הקפידו על הקשבה אמפטית ולא שיפוטית עם הילדים אל תיכנסו לדברי ילדיכם ועודדו אותם לדבר על כל מה שהם מרגישים
- הימנעו מצפיית יתר במסכים – מומלץ להגביל זמן מסכים לשעה ביום. זכרו מדובר בתכנים מעוררי חרדה אשר משפיעים על מצבכם הנפשי ונותנים לכם תחושה מדומה של שליטה.
- הקפידו על שגרה יומיומית, כולל קריאה, מטלות יומיומיות, תזונה נכונה ופעילות גופנית.
- הקפידו על עשיה חיובית – מומלץ להתנדב בכל דבר בו תוכלו לעזור.
- הרפיה ונשימות – הקפידו לעשות פעמים ביום הרפיה ונשימות. מומלץ לעשות זאת יחד עם ילדיכם.
- שליטה – התמקדו בדברים שיש לכם שליטה עליהם והרפו במקומות שאין לכם שליטה.
- המירו מחשבות שליליות במחשבות חיוביות.
- יציאה מהבית – הקפידו לצאת לפחות פעם ביום מהבית (בכפוף להוראות פיקוד העורף).
- במידה והאדם ממשיך להראות מצוקה לא להסס לפנות להתייעצות ולטיפול מקצועי. לא לחשוש לפנות לעזרה.
