מתי בפעם האחרונה באמת נשמתם? אם אתם סובלים מסטרס, חרדה, לחץ, בעיות שינה וכאבים לא מוסברים בגוף, יכול להיות שאתם פשוט לא נושמים כמו שצריך.
כל מי שעוקב אחרי התפתחות תעשיית הבריאות בשנים האחרונות כבר ער לחשיבות של שילוב פעילויות הנפש כחלק בלתי נפרד מפעילויות הגוף, וקשה לפספס את הצמיחה של עולמות היוגה והפילאטיס ששמים דגש חזק על מרכיב הנשימה כחלק מהתרגול.
האם בעוד כמה שנים נתחיל לראות שיעורי נשימה מתווספים למערכת השעות במועדוני הכושר? כנראה שכן.
נשימה היא פעולה לא מודעת עד שלפעמים אנחנו שוכחים כמה היא בסיסית וחשובה לחיים. מהרגע הראשון שהתינוק יוצא לאוויר העולם, אנחנו מחכים לנשימתו הראשונה, הנשימה לחיים.
באמצעות האוויר שאנו שואפים, מגיע חמצן לתאי הגוף ולמח, ומחקרים רבים מעידים כי לנשימה תרומה גדולה לבריאותנו הפיזית, המנטלית והרוחנית.
נשימה נכונה עוזרת להורדת סטרס המהווה טריגר למחלות גופניות רבות, ולא פחות חשוב מזה, נמצא כי היא חשובה להתמודדות עם חרדה, דכאון והפרעות פוסט טראומתיות.
ברמה התחושתית, המחסור בחמצן או בנשימה נכונה יפגישו אותנו עם כאבים לא מוסברים בגוף כגון כאבי ראש, כאבי שרירים, תחושת עקצוצים ועייפות, עצבנות, שכחה ועוד.
לומדים לנשום נכון
אופרה ווינפרי, מגישת הטלוויזיה והשחקנית האמריקנית הנערצת על מיליוני אנשים בעולם, מספרת כי היא מתרגלת כל בוקר 20 דקות מדיטציות ונשימה, ומעידה כי זה שינה את חייה.
לא רק אופרה מקפידה לנשום, גם גווינית' פלתרו והדוגמנית ג'יזל העידו שנשימה מודעת עזרה להן להתמודד עם חרדות. יש כבר אפליקציות ייעודיות לנושא, שיעורים מודרכים, ריטריטים וכנסי כושר.
על פי המומחים בתחום, מדובר במדע של ממש העוסק בהפיכת הנשימה לכלי פיזי, מנטלי ורגשי. מדובר בתרגול מקצועי שמתבצע עם מורה לנשימה. יש התחלה אמצע וסוף לתרגול, והתלמידים שעוברים זאת ברחבי העולם מעידים על תחושת היי אמתית המשלבת עוצמה ורגיעה שלא חוו מזה זמן רב.
התרגול יכלול הקניית טכניקות לנשימה נכונה, העלאת מודעות לנשימה וכלים פרקטיים להתמודדות עם מצבי לחץ ועצבנות.
התחילו מתרגול פשוט הכולל שכיבה על הגב או ישיבה נוחה, הרפו את הגוף וקחו חמש דקות הפסקה מהחיים. עצמו את העיניים והקפידו לנשום באיטיות תוך שאתם שואפים דרך האף ונושפים דרך הפה במשך חמש פעמים.
לאחר מכן, עברו לשלב הבא והחזיקו את האוויר בריאות למשך כמה שניות, ורק אחר כך הוציאו אותו באיטיות.
חיזרו על הפעולה מספר פעמים, והשתדלו לשים לב כיצד הנשימות שלכם הופכות לאיטיות ועמוקות, ואיך זה משפיע על ההרגשה הכללית בגוף.
הכותב הוא מאמן כושר ובעלים של NEXT
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו