יש לכם רגע הפסקה בעבודה? זה מה שכדאי לכם לעשות

אימונים חשובים מאוד לבריאות – גם הפיזית, גם הנפשית וגם המוחית. אבל בניגוד למה שניתן לחשוב, לפחות בפן אחד יותר הוא לא תמיד יותר טוב. Claude מספרת לנו על מחקר חדש מאוניברסיטת UC Santa Barbara שחושף כי אימונים קצרים ואינטנסיביים יכולים לשפר את התפקוד הקוגניטיבי יותר מאשר אימונים ארוכים.

פעילות גופנית סדירה מועילה לבריאות המוח לאורך זמן – הפרט הזה ידוע כבר זמן רב. כעת מתברר שאפילו אימון בודד יכול לחדד את החשיבה. החוקרים סקרו אלפי מחקרי כושר שנערכו בין 1995 ל-2023, והתמקדו במשתתפים בגילאי 18-45.

הממצאים, שפורסמו בקיץ האחרון בכתב העת Communications Psychology, מצביעים באופן חד-משמעי על כך שאימונים קצרים ואינטנסיביים הראו את ההשפעה החזקה ביותר. פעילויות כמו רכיבה על אופניים ואימוני HIIT (אימונים שבהם מבוצעת פעולה מסוימת בעצימות גבוהה לפרק זמן קצר, אחריה מנוחה קצרה ואז הפעולה הבאה בעצימות גבוהה) היו היעילות ביותר. מעניין במיוחד היה הגילוי שאימונים של פחות מ-30 דקות הניבו תוצאות טובות יותר מאימונים ארוכים יותר.

השיפורים המשמעותיים ביותר נצפו בתפקודים ניהוליים, יכולת תכנון, קשב וריכוז, זיכרון עבודה ויכולת לבצע מספר משימות במקביל.

המלצות מעשיות

1. בחירת הפעילות:
   אימוני HIIT, רכיבה אינטנסיבית על אופניים ומרווחים קצרים של פעילות נמרצת הראו את התוצאות הטובות ביותר.
2. תזמון אופטימלי:
   לפני משימות הדורשות ריכוז, לפני למידה או עבודה מנטלית וכהכנה לפגישות חשובות.
3. משך האימון:
   התמקדות באימונים של פחות מ-30 דקות, שילב מרווחי מאמץ גבוה עם מנוחה קצרה. לא צריך להאריך יותר מכך.

נקודות שחשוב לזכור:

1. השפעה מיידית: השיפור הקוגניטיבי מורגש מיד אחרי האימון;
2. עוצמת האפקט: ההשפעה קיימת אך מתונה, משתנה מאדם לאדם ויעילה במיוחד במשימות הדורשות תגובה מהירה;
3. שילוב אופטימלי: פעילות פיזית + אתגר מנטלי, תרגילים הדורשים קואורדינציה ומשימות המשלבות חשיבה ותנועה.

החוקרים ממשיכים לחקור את השפעתן של פעילויות המשלבות אתגר פיזי ומנטלי, התאמה אישית של סוגי האימון והשפעות ארוכות טווח של אימונים קצרים. בכל אופן, מומלץ לבצע אימונים קצרים ואינטנסיביים בחיי היומיום, למשל בהפסקות קצרות בין משימות שונות בעבודה, בדגש על המאמץ ולא על כמות הזמן, כדי לשמור על המוח חד וממוקד.