פעילות גופנית במהלך הקיץ יכולה להיות מאתגרת במיוחד בגלל הטמפרטורות הגבוהות והלחות המחניקה. חשוב מאוד להתאים את שגרת האימונים למצב החדש - אז קבלו 11 טיפים שיעזרו לכם לשמור על עצמכם בזמן הכושר בחום הלוהט של הקיץ.
הקלו על עצמכם
כאשר מתאמנים באקלים חם ולח, חשוב להתאים את עוצמת האימון. הגוף צריך זמן כדי להסתגל לתנאים סביבתיים חדשים. אם אתם רגילים לרוץ, שקלו הליכה או ג'וגינג קליל. הגבירו את הקצב בהדרגה ככל שהגוף מסתגל לחום. התייעצו עם רופא אם יש לכם מצב רפואי כלשהו או שאתם נוטלים תרופות מרשם - אולי יש צורך באמצעי זהירות נוספים.
הימנעו מהזמן החם ביותר של היום
התאמנו בזמנים הקרירים יותר של היום, כגון בוקר מוקדם או מאוחר בערב. החום באיזור הצהריים, בדרך כלל בין 10:00 בבוקר ל-16:00 אחר הצהריים, יכול להיות עז במיוחד. בכל מקרה, תמיד חפשו צל, וגם כיוונים כמו שחייה או שיעור אירובי במים לא יכולים להזיק.
לבשו בגדים בהירים וקלים
צבעים כהים קולטים חום, מה שגורם לכם להרגיש חם יותר. בחרו בלבוש בהיר, משוחרר וקל כדי לאפשר זרימת אוויר טובה יותר ולשמור על הגוף שלך קריר יותר.
הגנו על העור
חשיפה מוגברת לשמש מגדילה את הסיכון להזדקנות העור ולסרטן העור. יש למרוח קרם הגנה רחב טווח עם מקדם הגנה של 30 לפחות על כל העור החשוף. יש להימרח שוב כל שעתיים, גם אם המוצר טוען שהוא עמיד בפני זיעה או מים. חבישת כובע רחב שוליים יכולה גם להפחית את החשיפה.
שתו מים
בחום הלוהט שתו הרבה מים. במהלך פעילות גופנית, שתו מים כל 20 דקות. לאחר הפעילות הגופנית, שתו עוד. אכילת פירות וירקות יכולה גם לסייע בחידוש האלקטרוליטים שאבדו כתוצאה מהזעה.
עקבו אחר רמות הנוזלים בגוף
עקבו אחר מצב הנוזלים בגוף על ידי בדיקת צבע השתן. צהוב בהיר מעיד על שתייה מספקת, בעוד שתן כהה יותר מעיד על צורך ביותר נוזלים. שימו לב שכמה תרופות ותוספי מזון יכולים להשפיע על צבע השתן.
אל תשתו יותר מדי
הימנעו משתייה מוגזמת של מים, שעלולה להוביל להיפונתרמיה (נתרן נמוך בדם). שתו מים במהלך ואחרי פעילות גופנית, אך בזמנים אחרים אל תשתו בלי הפסקה. איזון הוא המפתח.
הקשיבו לגוף
הפסיקו להתאמן אם אתם מרגישים לא טוב. שבו בצל, שתו מים ותאכלו משהו מזין. עדיף משהו עסיסי, כמו פרי. הימנעו מחטיפים יבשים כמו קרקרים או חטיפי אנרגיה הדורשים מהגוף עוד מים. חוץ מזה, החטיפים היבשים בדרך כלל מגיעים עם לא מעט קלוריות ומטרפדים ירידה במשקל, קיץ או חורף. זכרו שגם לאימון של 20 דקות יש השפעה. הכי חשוב זה כמה ימים מתאמנים ולא האורך של כל אימון ואימון.
אם אתם מרגישים רע - הפסיקו מיד
כושר זה חשוב, אבל הבריאות שלכם עומדת מעל לכל. תסמינים כגון חולשה, סחרחורת, חוורון, כאבי ראש, התכווצויות שרירים, בחילות, הקאות ודופק מהיר הם סימני אזהרה שיש להתייחס אליהם ברצינות.
הכירו את התסמינים של מכת חום
מכת חום היא מצב חמור שעלול להיות קטלני. התסמינים כוללים טמפרטורת גוף גבוהה, חולשה, סחרחורת או כאב ראש, היעדר הזעה עם עור חם, סמוק ויבש, דופק מהיר, קשיי נשימה, התנהגות מוזרה, הזיות, בלבול, עצבנות, חוסר התמצאות, פרכוסים - ובלי טיפול המצב אף עלול להגיע לתרדמת ולמוות. לפעמים יש מעט סימנים מקדימים, וחשוב להיות מודעים לכל שינוי במצב הגופני. כאשר חושדים במכת חום - טיפול רפואי מיידי הוא קריטי.
בכל חשד למכת חום - הזעיקו מיד עזרה
הסימנים למכת חום יכולים להופיע כחלק ממגמת הידרדרות אך גם יכולים להופיע בבת אחת. אם אתה או מישהו אחר מראה סימנים של מכת חום, התקשרו מיד למוקד מד"א (101). עברו לאזור מוצל, שתו או התיזו מים קרים, הימנעו מאלכוהול או קפאין (שקיים גם בתה ובמשקאות קלים), ושימו קרח בבתי השחי ובאזור המפשעה. אווררו וקררו את האדם כמה שניתן עד שטמפרטורת הגוף שלו יורדת לרמה בטוחה.
הטיפים הללו יכולים לסייע בשגרת פעילות גופנית בטוחה ומהנה יותר במהלך חודשי הקיץ. היו מודעים לחום, הקשיבו לגוף, ונקטו את אמצעי הזהירות הדרושים כדי לשמור על בריאותכם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו