מרגישים לחוצים? זה בגלל התזונה שלכם. כך תשפרו את המצב

תחילתה של שנה חדשה היא לרוב תקופה עמוסה דו"חות ומחויבויות, שעלולה להוביל לעלייה ברמות הלחץ. עם זאת, המתח לא נגרם רק מעומס מטלות – הוא עשוי להיגרם גם ממחסור ברכיבים תזונתיים, כך לפחות טוענת התזונאית מרינה רייט, שלדבריה מתח ותזונה לקויה נוטים ליצור מעגל שבו כל גורם מחמיר את השני. Forefront ו-Claude סייעו לנו להבין מה הבעיה ואיך אפשר להתמודד איתה. 

הקשר בין לחץ לתזונה עובד לשני הכיוונים, כאשר מתח מגביר את הצרכים התזונתיים, בעוד שחוסרים תזונתיים יוצרים חוסר איזון ביוכימי שמשבש תגובות לחץ בריאות וכך יוצרים לחץ נוסף. מעבר ללחץ, המחסור גורם לגוף להיאבק לשמור על מצב רוח יציב, תפקוד מעיים תקין, חסינות וכדומה.

בין החוסרים התזונתיים הנפוצים ביותר ניתן למנות ויטמינים מקבוצה B, אבץ, אומגה 3, ויטמינים C ו-D, חלבון וברזל. חוסרים בחומרים תזונתיים אלו נקשרו לרמות מתח גבוהות יותר ותוצאות בריאות נפשית גרועות יותר.

כדי להפחית מתח הקשור לרכיבים תזונתיים, חשוב לצרוך תזונה עשירה במזונות מלאים ומעובדים באופן מינימלי, כמו פירות, ירקות, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. מזונות מותססים ופרוביוטיים, כמו יוגורט וקימצ'י, מסייעים גם הם לרמות בריאות של מיקרובים במעיים, שתורמות לעמידות במתח.

בנוסף לתזונה, הרגלי חיים ממלאים תפקיד חשוב בבניית עמידות במתח. שמירה על רמת סוכר מאוזנת בדם באמצעות ארוחות קבועות, אופטימיזציה של מקצבי היממה עם אור שמש בבוקר, הגבלת אור כחול לפני השינה ושעות שינה מספיקות וקבועות, פעילות גופנית ושיפור טונוס עצב הוואגוס באמצעות תרגולים כמו נשימה סרעפתית יכולים לעזור לווסת מערכות תגובת לחץ בגוף.