יום הכיפורים, היום הקדוש ביותר בלוח השנה היהודי, מתקרב בצעדי ענק. ביום ראשון הבא לפנות ערב נאכל את הסעודה המפסקת ונלך לבתי הכנסת ל"כל נדרי". מאותו רגע ועד יום שני בלילה, כ-25 שעות לאחר מכן, נצום, בלי אוכל ושתייה, כפי שנוהגים יהודים בכל י’ בתשרי זה אלפי שנים. עבור אלה שחוששים לא לעבור את הצום, נעזרנו ב-Perplexity וב-Forefront כדי ללקט טיפים להכנה לצום ובמהלכו כך שתצליחו לסיים את כולו:
ביומיים שלפני הצום, נסו למקד את הארוחות במזונות בריאים ומזינים שיעניקו לכם אנרגיה מתמשכת. בחירות טובות כוללות חלבונים רזים כמו עוף ודגים, פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים וירקות עמילניים, ושומנים בריאים כמו שמן זית, אגוזים ואבוקדו. מזון עשיר בסיבים יעזור לכם להרגיש שובע לאורך זמן. ספקו לגוף רוויה מספקת על ידי שתיית מים מרובה. יש להימנע מקפאין ואלכוהול, שהם חומרים מְשַתנים (כלומר מעודדי שתן) הגורמים לאיבוד נוזלים, בימים שלפני הצום. לכן, המעיטו בצריכה של קפה, תה, קוקה קולה, משקאות אנרגיה וכדומה.
ביום שלפני הצום העדיפו מזונות קלים לעיכול, כמו עופות ודגים, לאורך היום. הקפידו לא לאכול יותר מדי, למרות הנטייה לרצות למלא את עצמכם לקראת הצום. אכלו ארוחה ממלאת בצהריים ולאחר מכן, זמן קצר יחסית לפני הצום, ארוחה קלה יותר. עם זאת, אל תאכלו בדקות האחרונות, אלא מספיק זמן לפני תחילת הצום כדי לאכול לאט. הכללת מרק בארוחה האחרונה תסייע לשמור על רוויה לאורך הצום. הימנעו מאוכל בעל טעמים עזים, כמו אוכל מומלח מאוד, מלפפונים חמוצים, צ’יפס, זיתים וכד’, מפני שהם מצמיאים. פירות טריים הם הדרך הטובה ביותר לסיים את הארוחה שלפני הצום.
ביום הכיפורים עצמו, התמקדו בתפילה, הרהור וחיבור רוחני ולא ברעב פיזי. בואו לבית הכנסת עם שכבות קלות של בגדים נוחים ורפויים, שיאפשרו לכם להרגיש חופשיים ולהסתגל לטמפרטורת הסביבה בהדרגה, כדי שלא תחושו יותר מדי קור או חום. נסו ללכת מעט מדי פעם, שכן ישיבה ממושכת גורמת להרגשת הרעב להתגבר – אך הקפידו לא להתאמץ מדי. אל תדברו או תחשבו על מה שתאכלו בסוף הצום – זה רק ימקד את מוחכם באוכל, ובחסרונו הזמני. הרחת תבלינים שונים מותרת ואף נהוגה בחלק מבתי הכנסת, כדי להקל על הצום. אם אתם ממש מתקשים – נסו לנמנם, וכך “לזרז” את סוף הצום.
לאחר הצום, אל תאכלו מייד ארוחה כבדה. רצוי להתחיל עם מספר כוסות חלב או מיץ, שיכניסו סוכר לזרם הדם ויתפסו מעט מקום בקיבה, מה שימנע מכם בולמוס אכילה מהיר. לאחר מכן אכלו ארוחה בגודל רגיל, ולא גדול.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו