הטיפים שישנו לכם את החיים: כך תצליחו בכל מה שאתם רוצים

בין ספרי העזרה העצמית הרבים של השנים האחרונות, "הרגלים אטומיים" של ג'יימס קליר בולט כפורץ דרך, המספק אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים והשגת הצלחה ארוכת טווח. על ידי הבנת הכוח של שינויים קטנים ויישום תהליך ארבעת השלבים המתואר בספר, הקוראים יכולים לשנות את חייהם ולהשיג תוצאות יוצאות דופן. ולמי שאין לו כוח לקרוא את מאות עמודי הספר, Forefront מביאה גרסה מקוצרת בשבע נקודות:

זהות בונה הרגלים

קליר מדגיש את החשיבות של התאמת ההרגלים לזהות הרצויה לכם. במקום להתמקד אך ורק ביעדים, שאלו את עצמכם: "מי אני רוצה להיות?" ובנו הרגלים שמחזקים את הזהות הזו. על ידי הפיכת ההרגלים הללו לחלק מהזהות שלכם, אתם יוצרים מוטיבציה פנימית ומגדילים את הסבירות להצלחה ארוכת טווח.

נוכחות בונה הרגלים

כדי לבנות הרגלים טובים, הפכו אותם לברורים ונוכחים בסביבתכם. השתמשו ברמזים חזותיים, כגון הנחת בגדי התעמלות ליד המיטה או השארת ספר על השולחן, כדי להזכיר לעצמכם את ההרגל שאתם רוצים לבצע. על ידי הפיכת ההתנהגות הרצויה לגלויה יותר, תגדילו את הסיכוי להמשיך איתה.

אטרקטיביות בונה הרגלים

הפכו את ההרגלים הנכונים למושכים על ידי קישורם לתגמולים מיידיים. צרו לעצמכם טקסי מוטיבציה על ידי עשיית משהו מהנה לפני שתתעסקו בהרגל מאתגר. זה יכול לעזור לשנות את הלך הרוח שלכם ולהפוך את ההרגל ממעמסה לפיתוי. בנוסף, השתמשו בחבילת פיתויים על ידי שילוב של הרגל שאתם רוצים לאמץ עם משהו שאתם כבר נהנים ממנו.

קלות בונה הרגלים

פשטו את ההרגלים שלכם על ידי פירוקם לצעדים קטנים יותר הניתנים לניהול. התחילו בפעולה הקטנה ביותר, שדורשת מינימום מאמץ, והעלו את הקושי בהדרגה לאורך זמן. על ידי הפיכת הרגלים לקלים לביצוע, תפחיתו את חסמי הכניסה ותגדילו את הסבירות לעקביות.

סיפוק בונה הרגלים

צרו תחושת סיפוק ותגמול לאחר השלמת הרגל. ציינו הישגים קטנים והכירו בהתקדמות שלכם. חיזוק חיובי זה עוזר לחזק את לולאת ההרגל ומעודד חזרה עליו. שקלו להשתמש בכלים למעקב הרגלים או לתגמל את עצמכם במשהו שאתם נהנים ממנו כדי לשפר את הסיפוק מהשלמת הרגל.

צירוף בונה הרגלים

צירוף הרגלים נוצר כאשר מקשרים הרגל חדש לקיים. לאחר ביצוע הרגל נוכחי, הוסיפו את ההרגל החדש מיד לאחר מכן. טכניקה זו ממנפת את הכוח של השגרה הקיימת ומקלה על אימוץ התנהגויות חדשות.

יעדים בונים הרגלים

אמנם, קביעת תוצאה סופית נותנת יעד לשאוף אליו – אך עלולה גם להוות גורם מפריע אם לא מגיעים אליהם במהירות הרצויה. לכן, התמקדו בתהליך יצירת ההרגלים, על ידי קביעת יעדים לביצוע הפעולות היומיומיות המובילות להתקדמות.