חג החנוכה כבר ממש מאחורינו, ולאחר שלל פיתויים של סופגניות שבכל שנה הולכות ונהיות יותר ויותר צבעוניות ססגוניות ומגרות, אם עוד לא התחלתם להתאפס - הגיע הזמן לחזור לשגרה, ולנסות לשרוף את מה שנכנס.
בין אם לא נגעתם באף מאכל מטוגן (וכל הכבוד לכם על כך) ובין אם הרשתם לעצמכן ונהנתם, תפנו זמן לאימון הבא, כדי לנסות לשרוף את הקלוריות.
מה עושים? האימון מחולק לחימום ושלושה סטים. את האימון מבצעים במשך שתי דקות - חצי דקה לכל תרגיל. לאחר מכן יש לבצע כל סט במשך ארבע דקות, כמה חזרות שתספיקו.
חימום:
חצי דקה מכל תרגיל- לחזור פעמיים
1. ברכיים לחזה.
2. משולש עם רגל למעלה.
3. סיכול רגליים.
4. סיבובי ירך.
סט ראשון:
לחזור כמה שיותר פעמים במשך ארבע דקות.
1. סקוואט כפול 2 וקפיצה- 20 חזרות.
2. הליכת פלאנק וירידה לאמות- 20 חזרות (10 לכל צד).
סט שני:
לחזור כמה שיותר פעמים במשך ארבע דקות.
1. הליכת סרטן קפיצה- 20 חזרות.
2. שכיבות סמיכה עם שכיבה- 10 חזרות.
סט שלישי:
לחזור כמה שיותר פעמים במשך ארבע דקות.
1. לאנג' לברך למעלה- 12 חזרות לכל רגל.
2. ברפיז עם קפיצת טאק- 10 חזרות.
הכותבת היא מאמנת אישית מוסמכת. לתכניות אימון נוספות לחצו כאן או עקבו באינסטגרם
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו