סופגנייה ממוצעת היא בעלת ערך קלורי הנע בין 200-400 קלוריות, תלוי בגודל כמובן. אל תמהרו לנעול נעלי ספורט ולצאת להליכה מהירה (תתפלאו, זה לא יעזור לכם) וגם כי אספנו עבורכם כמה טיפים שיעזרו לכם לתכנון מראש להוריד את משקל היתר שצברתם בחג, מבלי שיווצרו אצלכם ייסורי מצפון.
1. היו הבנקאים של עצמכם
חשבו על הגוף שלכם כמו חשבון בנק: מכניס כסף, מוציא. לא כל הזמן מכניס (לצערינו) וגם לא חייב כל הזמן להוציא. אותנו דבר הגוף, זה שהכנסתם כמות קלוריות גדולה לא אומר שאתם חייבים להיות בהיסטריה להוציא את הכל כמה שיותר מהר. לכן, תכננו מעכשיו את הגוף שלכם כחשבון בנק. אכלתם ביום אחד סופגנייה? אוקי, סופגנייה וחצי? החליטו שיום אחד השבוע, אתם משלבים פעילות גופנית לא משנה מה. אל תלחצו אם לא התאמנתם ברגע בו אכלתם סופגנייה, כי ככה יעלם כל הכיף וככה גם בטח אכלתם עוד סופגניות מבלי לתכנן כניסת קלוריות מאסיבית לגוף.
2. וותרו על ההליכה
אמנם הליכה זה מרכיב חשוב לאורך חיים בריא וגם תורם המון לדיאטה, אך כשאנו מכוונים על לעבור את ימי החג בשלום ובלי קילוגרמים עודפים חשוב מאוד להיות ממוקדים בפעילות הגופנית שנבחר בה. לכן, גם אם קבעתם עם השכנה לעשות הליכה בפארק- לבטל ולמצוא את אחד מהתחליפים עליהם נרחיב.
3. בררו על אימונים INDOOR
הכוונה היא אימונים שקורים דווקא בתוך מקום סגור. למה? כי חורף עכשיו ומעטים מאיתנו ירצו לשמוע מדוע רחצה בים זה הדבר הכי טוב שיש. כיום קיימות אינספור מסגרות שונות המציעות לכם כרטיסייה לחוג, מנוי לתקופת זמן מוגבלת לשימוש במכון כושר וכדומה. כך לא תצטרכו לעשות מנוי למכון כושר בשביל חוג אחד שבו אתם מעוניינים. לכן, לשבוע הקרוב בררו במכונים השונים/בסטודיו על מערכת השעות ובאילו חוגים את מורשים להשתתף מבלי לעשות מנוי.
4. אירובי
גם למי שלא סובל/ת פעילות אירובית כל השנה, אם אתם רוצים להוריד את הסופגניות, אין ברירה. ביררו כבר עכשיו על פעילויות אירובי שונות ומשונות שאתם יכולים לעשות כמו שהצענו לכם בטיפ הקודם.
חשבו שפעילות אירובית במשך שעה תשרוף לכם בממוצע את הסופגנייה שאכלתם ואולי עוד כמה דברים בדרך. הכל תופס: זומבה, שיעור אירובי, ריצה מהירה על מכשיר במכון כושר. העיקר שתזוזו מהר ותזיעו הרבה.
5. תזוזו כמה שיותר
ניתן לשרוף קלוריות בכל דרך. זוכרים את מה שאמרנו על חשבון הבנק? כמו שאנו רוצים שיהיה לנו חשבון מאוזן בעובר ושב כך גם בגוף. אכלתם סופגנייה בהנאה גדולה? היו פעילים השבוע בכל דרך אפשרית החל מלרדת תחנה אחת מוקדמת באוטובוס, עבדו בגינת הבית או הבניין, השתמשו במדרגות במקום המעלית. השבוע זה ימנעו את העלייה המיותרת של הסופגנייה.
*עזר בכתבה: אשר בן גל, מאמן כושר בעל מועדון הסאפ 4באלאנס קיסריה.