מאז 7 באוקטובר, ישראל נמצאת במצב של מתיחות מתמשכת. האיומים מצד איראן והמצב הביטחוני המורכב מייצרים אווירה של אי-ודאות וחרדה בקרב רבים. כדי לסייע בהתמודדות עם מצב זה, שוחחנו עם ד"ר טל בן דוד סלע, פסיכולוגית קלינית ממכבי שירותי בריאות, ועם עמוס אבישר, פסיכותרפיסט ומומחה למיינדפולנס.
ד"ר טל בן דוד סלע מסבירה את המצב הנפשי המורכב: "חוסר ודאות בחיים הוא תמיד קיים. מנגנוני ההגנה שלנו עובדים שעות נוספות ושומרים עלינו בשגרה מאוד יפה. שלא נפגוש שהחיים שבריריים ושברגע הכל יכול להשתנות. במצב כיום יש איום ממשי שאנחנו יודעים שהוא קרב ובא ואנחנו לא יודעים מתי הוא יבוא ומתי יקרה והדבר הזה מכניס אותנו לבהלה מאוד גבוהה. כל המערכות בגוף מוכנות לתקיפה.
"זו מערכת אבולוציונית ששירתה אותנו מאוד טוב כשהיה אריה שהגיע מולנו, היום רובנו בעורף ולא יכולים לסייע באופן ישיר למצב וזה מכניס אותנו לחוויה של חוסר אונים, תסכול וחוסר שליטה. האנרגיה הזו משאירה אותנו באי שקט גופני".
עמוס אבישר מוסיף פרספקטיבה על מקור החרדה: "המוח שלנו עובד מללמוד מהעבר ולהתכונן אל העתיד ולכן אי ודאות מייצרת סטרס. הסטרס לרוב אינו נובע מאיום קונקרטי אלא מחרדה – איום פוטנציאלי בעתיד או שחזור איומים טראומטיים מהעבר. צריך להבין שהרבה מהלחץ הוא חוויה תודעתית ולא איום קונקרטי".
כל אחד מהמומחים שיתף אותנו בחמישה טיפים מרכזיים שכדאי לאמץ. אלו הטיפים החשובים שנתנה ד"ר טל בן דוד סלע:
1. מעבר ממצב פסיבי לאקטיבי
"העצה שלי: לעבור ממצב פסיבי למצב יותר אקטיבי. לעשות מה שבשליטתנו, להיות פרודוקטיביים, לעשות דברים שעוזרים לנו להרגיש חשובים ובשליטה. דברים שמעבירים אותנו מפסיביות לאקטיביות עוזרים לנו לעבור ממצב של חולשה למצב של כוח".
2. מציאת משמעות
"הדבר הבא הוא למצוא את המשמעות שלי בתוך הדבר הזה. בתחילת הלחימה ראינו שהרבה אנשים מצאו את המקום האקטיבי של עזרה וזה נתן להם תחושה של משמעות. זה דבר שממש תורם לחוסן המנטלי והפסיכולוגי שלנו".
3. שליטה בזרקור הקשב
"דבר שלישי – לנסות לחשוב איפה אני שם את הזרקור של הקשב שלי היום. אנחנו יכולים לשלוט רק על הפרשנות שלנו ועל איך אנחנו נהיה. האם לפתוח חדשות? יש אנשים שזה נותן להם חוויה של שליטה. לרוב האנשים יותר עוזר לשים את הזרקור על דברים שהם באמת יכולים להשפיע".
4. יצירת עוגנים של ביטחון
"לנסות למצוא משמעות ולייצר עוגנים קטנים של ביטחון. מקלחת טובה, ארוחה טובה, אימון. יש אנשים שיעזור להם לנוע לתוך ההתמודדות – להיות בנושא ולחיות אותו. יש כאלה שיסייע להם לייצר הסחת דעת. לייצר משמעות וכיף בתוך המצב הזה".
5. זיהוי אסטרטגיות אישיות
"אני מציעה לאנשים פשוט לעצור ולחשוב מה עוזר להם במצבים האלה. לכל אחד מאיתנו זה משהו אחר. זה יכול להיות נשימות, לשמוע מוזיקה, לרקוד עם הילדים, ליצור, לעשות ספורט, לבשל. המטרה היא לייצר חווית שליטה איפה שאפשר – יש כאלה שמסדרים את הבית".
גם עמוס אבישר, פסיכותרפיסט ומומחה למיינדפולנס, העניק לנו כמה טיפים:
1. מודעות
"כדאי ללכת לבדוק מה מקור הלחץ והרבה פעמים המקור הוא מחשבות ודימיון. אם אני מבין את זה אז אני יכול לבחור כמה אני מאמין למחשבה הזו וכמה אני מתייחס אליה כאמת".
2. תרגול מיינדפולנס
"מיינדפולנס זה מודעות למה שקורה ברגע הזה באופן לא תגובתי. לדוגמה, אם אני יושב ומשחק עם הילדים ובראש קופצת מחשבה מה יקרה אם תכף תהיה מתקפת טילים. סה"כ זו מחשבה בריאה. היא מאפשרת לי להתכונן ולהכין את עצמי לאיום לא מופרך, אבל באותו הרגע שאני משחק אין טעם להקשיב למחשבה הזו".
3. יצירת רשימת פעולות מרגיעות
"אפשר לערוך רשימה של כ-10 דברים שאני יודע שעושים לי טוב ושגורמים לי להרגיש בטוח. דברים פשוטים ויומיומיים כמו מקלחת, קפה ועוגייה, טיול בחוץ וכו'. בזמנים כאלה כדאי לעשות אותם כתרגול. באופן יומיומי קבוע – גם כשלא בא לנו ושיש לחץ ואנחנו תקועים מול החדשות".
4. שמירה על היגיינת שינה
"הרבה אנשים לא ישנים, אבל שינה זה הצורך השלישי בחשיבותו לאדם, זה כמו אוויר ואוכל. כשאין שבע וחצי או שמונה שעות שינה זה פוגע בכל התפקודים. חשוב לשמור על היגיינת שינה, להשתדל לישון לפני 23:00, להשתדל שיהיו שמונה שעות שינה ושהחדר יהיה חשוך ושקט. חצי שעה לפני השינה עדיף לסגור את כל המסכים".
5. צריכת חדשות מבוקרת
"חשוב מאוד להישאר מעודכנים, אבל לא מעט אנחנו צופים בחדשות בצורה אובססיבית. מאיפה זה נובע? בגלל שאנחנו לא רוצים להתמודד עם אי ודאות, נוצרת אשליה שאם נראה חדשות תהיה לנו ודאות וכך נשיג שליטה אבל זה לא המצב. בחדשות אנחנו רואים את כל הקטסטרופות הפוטנציאליות, בזמן המיידי יכול להיות שזה יגרום לתחושה טובה אבל בטווח הארוך אפשר לאבד שליטה בגלל זה".
לסיכום, חשוב להבין שהמצב הנוכחי הוא מאתגר רגשית, אך יש לנו כלים להתמודד איתו. באמצעות מודעות, פעולה מכוונת, ושימוש בטכניקות כמו מיינדפולנס, נוכל לנווט את התקופה הזו בצורה טובה יותר. זכרו, אין פתרון קסם אחד שמתאים לכולם. נסו את הטיפים השונים ומצאו את השילוב שעובד עבורכם. ובמקרה של קושי מתמשך, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו