תסמונת המתחזה: כשכולם חושבים שאתם מוכשרים חוץ מכם

אלברט אינשטיין, סמנכ"לית התפעול של פייסבוק שריל סנדברג, טינה פיי, האסטרונאוט ניל ארמסטרונג, ואפילו מישל אובמה סבלו מתופעת תסמונת המתחזה בשלב כלשהו בחייהם. סנדברג סיפרה על כך בספרה "לפרוץ קדימה" שיצא בשנת 2001, בו היא מתוודה שהרגישה כמתחזה כשהייתה סטודנטית באוניברסיטת הרווארד, ואחר כך שוב בהמשך חייה המקצועיים, ושזה "רק עניין של זמן עד שכולם יעלו עליה".

אנשים הסובלים מהסינדרום אינם מסוגלים להפנים את הצלחותיהם והישגיהם בתחום בו הם מצליחים, וחשים כי הם זוכים להערכה רבה המבוססת על "זיוף" של יכולות שבפועל לא קיימות כלל, לצד הפחד שבסופו של דבר "המסיכה תיקרע" ויגלו שהם באמת לא ראויים להצלחה.

החוקרת, המדענית והעיתונאית אליינה ג. לווין, סובלת כבר שנים מהסתמונת. היא כתבה שני קורסים מובילים לאוניברסיטת אוקסופרד, פרסמה ספר מקצועי שנחשב לאחד מספרי הפסיכולוגיה הטובים לשנת 2015, זכתה בעשרות פרסים, ייעצה להקמת 700 סדנאות, פרסמה 400 מאמרים מדעיים בבטואונים נחשבים, צורפה כחברה לחלק מאגודות המדע הכי חשובות בעולם והוזמנה לפורום הקבוע של מרצים בפני זוכי פרס נובל.

"חשתי שאני עובדת על הקולגות שלי, שההצלחה שלי היא מקרית, שאני לא ראויה למה שאני משיגה ושבעצם עוד מעט כל הרמאות תתגלה ואני אבויש וקלוני ייראה ברבים", מספרת לווין במאמר שכתבה. "הרגשתי כך כל יום, ידעתי שארגיש ככה בעתיד וידעתי שהרגשתי כך בעבר. באותו זמן מוניתי להוביל באוניברסיטה על ידי הדיקאן את התוכנית לתואר שני המשלבת מדע ועסקים. רק שלא היה לי ניסיון קודם בשילוב הזה, לא ידעתי איך להוביל סטודנטים והיו לי כאבים בחזה".

"לא לכעוס על עצמנו"

אליינה ג. לווין ישבה עם עצמה וחשבה על התחושות שלה כשהיא מצליחה לכתוב לעצמה שיטה שלמה להתמודדות עם התסמונת המדעית המוכרת הזו. שיטה שהיא כעת מפרסמת ברבים כיוון שלדעתה הניסיון שלה הן בפסיכולוגיה, הן בעסקים, בהרצאות ובתחומים רבים משיקים, מאפשר לה להביט על הקושי מכמה זוויות. 

"חשבתי למה אני מרגישה שאני רמאית? הרי התארים שלי אמיתיים, עד היום הצלחתי, עשיתי הרבה דברים, קיבלו אותי לעבודה כי אני מוכשרת, אז למה אני ככה מבקרת את עצמי? כשהבנתי שבעצם אין קשר בין הביקורת והתחושה שמלווה אותי למציאות האובייקטיבית שלי ממש כעסתי והחלטתי לא לתת לזה שוב לקרות לי".

לדבריה, היא ניתחה את המנגנונים שדוחפים אותה למקום הזה, יחד עם כמה כללים, אותם היא מעבירה הלאה לכל מי שהיא מקירה, כדי להתמודד עם הקושי.

הבן שאתה הנהג ברכב של חייך: "אני מתכוונת שמדובר בתחושה שקיימת בנו והיא לא בנויה על עובדות. השלב הראשון לשינוי זה להבין שזו רק תחושה ולהבין שאנחנו שולטים בתחושה הזו. ברגע שנבין שאלו רגשות ולא עובדות והן נובעות מאיתנו זה המפתח לשלוט על הרגש הזה משום שאנחנו שולטים על הנפש".

עבדו את הרגשות שצפות בכם: "כעס, תסכול, חרדה, חוסר ביטחון, בלבול ודיכאון הן חלק מהתחושות שמתועלות בעת ההצפה של תסמונת המתחזה. מה שצריך לעשות זה לפרק את הרגשות ולתת להן מקום בנפש. שבו עם עצמכם ותכתבו מה אתן מרגישים, תנו מקום לנחמה עצמית, תנו לעצמכם אישור לחוש ככה ואל תדחיקו. העיבוד של הרגשות שנמצאים מאחורי התחושה הכללית של ההתחזות מאפשר לנו שליטה טובה יותר בתחושה בעתיד ומיקום שלה נכון בנפש וזה מאוד קל".

תכעסו על התסמונת: "אני לא מתכוונת לכעוס על עצמנו, אלא על הצד החלש שפוגע בנו. תכעסו ותגידו: 'לא, את לא תשכנעי אותי שאני לא מתאים או מתאימה, אני אצליח ולא את תקבעי לי את החיים'. כעס הוא אנרגיה חיובית אם הוא לא מופנה אל עצמנו והוא עוזר מאד כאן".

סקרו את ההצלחות שלכם בעבר: "בניגוד לתחושות פנימיות, הרי עשינו בחיים עד כה הרבה, הצלחנו, יצרנו, השגנו. תסקרו את ההצלחות האלו אל מול הרגש שאינו מתבסס על כלום אלא על תחושה פנימית בלבד. הסקירה הזו עצמה תחליש בכם את החשש מהשאלה האם אתם מתחזים או לא".

הילחמו בה: "תזכרו שהתחושה בעצמה שקר וצביעות. תשאלו את עצמכם למה אתם חושבים שאתם לא מוסמכם או לא מתאימים? תבדקו את העובדות, את היכולות ואת הרגשות וחלקו אותם למה שקיים. מהר מאוד תגלו שהרגשת ההתחזות בעצמה היא התחזות שאין לה קשר למציאות אלא למשהו אחר בכלל".

תעיפו מבט סביב: "אנחנו הרבה פעמים מבקרים את עצמנו בחומרה וסולחים לאחרים. אבל תעיפו מבט החוצה ותגידו לעצמם, אם פלוני הצליח אז למה לא אני? הרי אני מוכשר ממנו".

עשו הצלחה קטנה: "מרגישים כרגע שאתם מתחזים? קחו מיד פרויקט קטן שאתם טובים בו ותעשו אותו - בין אם מדובר בכתיבה, בשיחה עם קולגה, בהובלה של עוד חלק בפרויקט, כל דבר שאתם טובים בו שיראה לכם שאתם לא כאלו כישלון".

היו נחמדים לעצמכם: תסמונת המתחזה באה ומקטינה כל דבר טוב בנו, אז תלחמו חזרה, תשננו במה אתם טובים, במה אתם מוצלחים, את כל היתרונות שלכם, שבחו את עצמכם, תיזכרו בכל דבר טוב שעשיתם. תזכרו תסמונת ההונאה העצמית היא כוח חזק בנפש וצריך בעקביות להילחם בה".