פורים הוא רק שם קוד למילוי בטנם של הקטנטנים שלנו בסוכריות ושאר ממתקים מזיקים. בחג הזה ילדים רבים יאכלו שוקולדים לארוחת הבוקר ולעיתים גם לצהריים ולערב. בשנים האחרונות, כמו הסטטיסטיקה של השמנת מבוגרים, גם ילדים נמצאים בסיכון, ונראה יותר ויותר ילדים שנכנסים לקטגוריה של משקל עודף ואף השמנה מסוכנת.
אדינה רוויל, נטורפתית בריטית, מסבירה על השמנת ילדים במגזין הבריאות 'הלפיסטה', ונותנת עצות שיעזרו לכם לעקוב אחר המשקל של ילדיכם, ובעיקר על הבריאות שלו.
על פי שירות הבריאות הלאומי בבריטניה, עודף משקל אצל ילדים נמצא במגמת עלייה. אחד מתוך שלושה ילדים בגילאי 10-11 מוגדר כ'אוביס' או כבעל עודף משקל ואחד מתוך חמישה ילדים בגילאי 4-5 מוגדר ככזה. בשבעה צעדים הבאים תוכלו להילחם בהשמנה של ילדיכם.
הנקה
מחקרים רבים מראים שההזנה הטובה ביותר לתינוק בשישה חודשים הראשונים לחייו היא הנקה, יש בחלב את כל המרכיבים שחיוניים לתינוק. לפי מחקרים רבים, ההנקה מפחיתה את הסיכויים שהילד יסבול מהשמנה כשיגדל.
מומלץ להניק לפחות חצי שנה // צילום: GETTY
תזונה מגוונת
מומלץ לכולם לאמץ תפריט מגוון שמבוסס על כל אבות המזון, זאת על מנת לשמור על האנרגיה ברמה הנכונה. ילדים זקוקים לארוחות רגילות ומגוונות וכן חטיפים בריאים כדי לשמור על האנרגיה כחלק מסגנון חיים פעיל.
עזרו להם להיות פעילים
היום, ילדים פחות פעילים מהדורות הקודמים, מה שמשפיע על הבריאות שלהם. מחקרים עדכניים מראים כי רק תשעה אחוזים מהבנים ו-10 אחוזים מהבנות בגילאי שנתיים עד ארבע, מגיעים לרמת הפעילות המומלצת, שהיא 3 שעות בממוצע במהלך היום. בנוסף, מחקרים מראים שילדים בגילאי 7-16 מבלים לפחות 3 שעות בכל יום באינטרנט, הם גם צופים בסדרות מול הטלוויזיה, וצפייה בטלוויזיה מעל 8 שעות בשבוע מעלה את הסיכון להשמנת יתר בקרב ילדים. שאלו את ילדיכם מה הפעילות האהובה עליו ועזרו לו להתמיד בה. בחרו פעילות שתואמת לסגנון החיים שלכם.
אכילה מודעת
חשוב שהילדים ישבעו בזמן הארוחה. למדו אותם להבחין מתי הם רעבים ומתי הם מתחילים להתמלא ולשבוע. בהתחלה הביאו להם כמות קטנה, זה בסדר להביא מנה שנייה כשהילד מבקש לאחר שסיים את הכל בצלחת. הציעו להם עוד מהירקות או מהפירות, למדו אותם לאכול לאט, ללעוס את האוכל ואף להניח את המזלג בין כל לעיסה.
הסתכלו קודם על המשקל שלכם
אחת מהסיבות להשמנת ילדים תלויה בגנטיקה שלהם, כלומר בכם ההורים. האם אתם בעלי עודף משקל? הסיכויים שהילד יהיה שמן גדלים במידה ששני ההורים סובלים מהשמנה. חשוב שתהיו פעילים בכל מה שקשור לארוחה, הכינו ביחד את הארוחות. חישבו על חלופות, במקום להזמין פיצה – תחצו פיתה, שימו רסק וגבינה צהובה. שמשו דוגמא אישית, אל תחשבו למה הילד משמין בזמן שאתם אוכלים על הספה חטיף.
אם אתם אוכלים צ'יפס על הספה, אל תצפו שהילדים ינהגו אחרת // צילום: GETTY
הקפידו על השינה של ילדיכם
גורם סיכון נוסף להשמנה הוא שינה של פחות מעשר שעות בכל לילה. ילדים בגילאי 1-3 צריכים לישון 11-12 שעות בלילה. ילד שלא ישן מספיק, צפוי להיות רדום יותר ביום, מה שישפיע על כך שהוא יהיה פחות פעיל, וגם ככל הנראה הוא ירצה לאכול יותר חטיפים על מנת לשמור על אנרגיה גבוהה. כדי לעזור לקטנים שלכם להירדם, נסו לכבות את הטלוויזיה מוקדם יותר ולהקפיד על שגרת שינה כמו קריאת ספר לפני השינה במקום צפייה בטלוויזיה.
עשו שינויים קטנים במטבח
השתמשו באפייה במקום בטיגון והפחיתו בכמות השמן. המנעו ממשקאות קלים, אלו עתירים בסוכר, החליפו אותם במים.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו