אמא והתינוק שלה חולקים קשר תזונתי עמוק. מרגע שתינוקות נולדים, הם יוצרים קשר חזק עם אמם. הנקה היא אחד הקשרים החשובים שתינוק ואמו יחלקו, הן מבחינה פיזית והן רגשית. הנקה מומלצת ביותר על ידי אנשי מקצוע רפואיים כבעלת יתרונות רבים. חלב האם שמשמש להזנת התינוק בתחילת חייו, מציע יתרונות בריאותיים לטווח הרחוק ואף לכל החיים, לא רק עבור התינוק, אלא גם עבור האמא המניקה.
מה בדיוק עושה את הנוזל הזה ליקר ערך שהינו מומלץ כמקור התזונה הבלעדי של התינוק במשך ששת החודשים הראשונים?
התחלה בריאה לחיים
הנקה מעניקה לילדים התחלה בריאה לחיים. יותר מסתם אוכל לתינוקות, מדובר בסוג של רפואה מותאמת אישית, המגינה על ילדים ממחלות ילדים שכיחות.
אפשר לחלק את החלב הנוצר, לשלושה שלבים המשקפים את הצרכים התזונתיים של הרך הנולד. בארבעת הימים שלאחר הלידה מיוצר הקולוסטרום, זהו נוזל צהבהב המכיל כמות גדולה של נוגד החמצון לוטאין ושל רכיבים חיסוניים התורמים לחיזוק מערכת החיסון של התינוק. בשלב השני, ימים 4 עד 14 לאחר הלידה, מופרש "חלב מעבר" שהינו עשיר בלקטוז ושומנים ובעל צפיפות קלורית גבוהה לעומת הקולוסטרום. חלב זה תומך בצרכים התזונתיים וההתפתחותיים של התינוק הגדל בקצב מהיר. החל מהיום ה- 14 מתחיל להיווצר החלב ה"בשל" המורכב מ- 90% מים, 8% תערובת של פחמימות, חלבונים ושומנים ו-2% של מינרלים וויטמינים. החלב בשלב הזה הוא המזון האידיאלי לתינוקות, שמבטיח גדילה תקינה.
אז מה אמא יכולה לעשות כדי להבטיח שהחלב שלה מספק בצורה הטובה ביותר את המזון לו זקוק התינוק? זה מתחיל בתזונה של האם עצמה.
על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), הנקה בלעדית במשך ששת החודשים הראשונים לחיים, קשורה למנת משכל גבוהה יותר (IQ) וליתרונות בריאותיים ארוכי טווח. מרתקת מכך היא ההשפעה שיש לחלב האם על העדפות הטעם שיהיו לתינוקה. הטעמים של המזון הנצרך על ידי האם המניקה, יכולים להיות מועברים לתינוק דרך החלב שלה. מעניין לראות כי מחקרים שנעשו בתחום הראו שילדים שחוו טעמים מסויימים בהנקה עשויים לאהוב אותם יותר בהמשך חייהם.
קשר מיוחד שנוצר בעקבות הנקה בין האם לתינוק // צילום: Gettyimages
רווח אימהי
מחקרים הראו כי ההנקה מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד וסוכרת מסוג 2. כמו כן, הוכח כי הנקה מצמצמת את צבירת המשקל לאחר הלידה.
עם זאת, על אף היתרונות הבריאותיים הללו, רק 36% מהנשים ברחבי העולם מניקות באופן בלעדי במשך תקופה של עד שישה חודשים.
ד"ר וונג בו בוי, בכיר במרכז הרפואי תומסון בסינגפור מציין כי שעות עבודה ארוכות והיעדר תזונה איכותית, הן הסיבות שבגללן אימהות מפסיקות להניק לפני שלתינוק מלאו שישה חודשים. מתוך 9,611 אמהות שהשתתפו בסקר בין ינואר 2015 לינואר 2016, מצא ד"ר וונג כי כ-35% חוו אספקת חלב נמוכה עד השבוע השישי שלאחר הלידה. לדברי ד"ר וונג, מתח, הנקה לא סדירה או שאיבות ותזונה לא הולמת משפיעות על ייצור חלב. "לעתים קרובות, אמהות מנסות להיניק 'לפי הספר', אך אין להן הבנה נכונה מספיק לגבי הנקה, איך מיוצר החלב, איך לשמור על ייצורו שלה ומה לאכול", מסביר ד"ר וונג.
עוד באתר:
למה נשים צריכות לישון יותר מגברים?
10 דברים הכי מעצבנים בגן של הילדים שלכם
דיאטות עשירות תזונתית הן המפתח
על אף שהמחסומים להנקה עשויים להיות רבים, ד"ר וונג מציין כי ידע ומיומנות בהנקה כמו גם תזונה עשירה יתרמו לבריאות האם והילד שלה.
אם את מניקה, העניקי לתזונה שלך מקום מכובד בסדרי העדיפויות והיוועצי עם הרופא או יועצת ההנקה שלך לגבי כל חשש או קושי שמתעורר. לאחר הלידה, גופך זקוק לתקופת התאוששות מההריון. לכן, על מנת לדאוג להנקה טובה תוך שיקום המאגרים שלך עצמך, עליך להקפיד על אוכל מזין וזמין ולשתייה מספקת של נוזלים. כמו כן, עליך להמשיך ולקחת את תוסף הברזל למשך 6 שבועות נוספים לאחר הלידה.
על אף ששגרת יומך שונה כעת ממה שהכרת עד כה, חשוב לעשות מאמץ ליצור שגרה מבחינת התזונה שלך.
7 טיפים לתזונה נכונה בזמן ההנקה:
1. דאגי למזונות שניתן לאכול ביד אחת - כריך בריא, ירקות ופירות חתוכים ומוכנים לאכילה, אגוזים ושקדים בנגישות ובהישג יד, כל אלה יכולים להוות מזון זמין ונוח לתקופה זו ולכן מומלצים.
2. הקפידי על תפריט מגוון הכולל את כל אבות המזון – כ-5-6 ארוחות ביום הכוללות גם ירקות ופירות.
3. אכלי מזונות עשירים בחלבונים ובברזל, כגון בשר בקר רזה ובשר הודו אדום, קטניות לסוגיהן, טחינה ומיני אגוזים.
4. סידן חשוב להתפחות גופו ועצמותיו של התינוק וכן לחיזוק גופך לאחר הלידה. חלק מהסידן שאת צורכת עובר לחלב שאת מייצרת ולכן כדי למנוע חסרים בגופך, חשוב להקפיד על צריכת סידן מספקת. אכלי טחינה ומוצרי חלב וחפשי את אלה המועשרים בסידן.
5. גווני את התפריט באכילת דגים עשירים בחומצת שומן מסוג אומגה 3 החיונית להתפתחות המוח ומערכת העצבים של התינוק.
6. המעיטי צריכת קפאין ואלכוהול והקפידי על צריכה מספקת של מים - דאגי לבקבוק מים זמין ונגיש שיהיה לידך לאורך היום.
7. השתדלי להימנע מנשנושים לא בריאים והחליפי אותם בפירות, מקלות ירקות או אגוזים.
הכותבת הינה מנהלת מדעית אבוט יצרנית סימילאק
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו