בתקופה האחרונה, הפכו אימוני ה-HIIT לטרנד החם ביותר בתחום הכושר. האימון הזה גם שורף קלוריות, וגם מחטב את שרירי הגוף - בו זמנית, והיום אחרי שהשמועה התפשטה, ניתן למצוא אותו כחלק ממערכת שיעורי הסטודיו במועדוני הכושר השונים.
(HIIT (High Intensity Interval Training בתרגום חופשי לעברית - אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, נמשך עד 45 דקות , ומשלב תרגילי אירובי וכוח, על מנת להשיג חיטוב וחיזוק, יחד עם שריפת קלוריות מוגברת. בנוסף, אחד היתרונות הנוספים של אימון זה היא התאוששות אקטיבית הנמשכת עד 48 שעות לאחר האימון, מה שיגרום לכם לשרוף קלוריות גם במנוחה.
אז איך זה עובד?
חימום
קודם מתחילים בחימום הדרגתי הנמשך 6-8 דקות במהלכו מעלים קלות את הדופק ע"י הליכה/ ריצה קלה ולאחר מכן מבצעים תרגילי מתיחות בסיסיים על מנת למתוח את השריר להגדיל טווחי תנועה.
גוף האימון
האימון מורכב משישה תרגילים, את כל אחד מהתרגילים נבצע לאורך שלושה סטים, כאשר כל תרגיל מורכב מתרגיל כוח ותרגיל אירובי.
הכנתי עבורכם אימון HIIT שניתן לבצע בבית, בחדר הכושר או בפארק הקרוב, מוכנים להתחיל?
תרגיל 1 - שכיבות סמיכה:
תרגיל 2 - סקוואט + לחיצת כתף:
תרגיל 3 - עליות מתח:
תרגיל 4 - שקיעות על ספסל:
תרגיל 5 - כפיפות בטן:
תרגיל 6 - לאנג'ים + כפיפת מרפקים:
לסיכום:
*את האימון מומלץ לבצע יום כן - יום לא, על מנת לתת לשריר זמן להתאושש ולבנות את עצמו*
* תוכן זה אינו מתאים לכלל האוכלוסייה ויש להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית כזו או אחרת*
הכותב, איתי מרוחם, מאמן כושר ברשת הולמס פלייס. לעוד טיפים - בקרו בעמוד הפייסבוק של איתי