לעתים קרובות אנשים חושבים שבושה וביישנות שלהם, זה תכונה טבעית ולא מודעים שהם נגועים בפחד חשיפה וחרדה חברתית. בושה וביישנות לרוב נובעים מפחד חשיפה לציבור או לחברה. אנשים נמנעים מדיבור בציבור, נבהלים שצריך לפתוח בשיחה עם אדם לא מוכר, הם חוששים להיראות מצחיקים, מגוחכים וטיפשים.
לעתים קרובות הפחדים הללו מדומים ואין להם בסיס. אדם ביישן, נשלט בפחד חשיפה וחושב שכולם מסתכלים עליו ומגנים אותו. אנו חווים את הרגשות האלה כל יום.
ביישנות ובושה מתבטאים באופנים שונים בחיים שלנו, למשל:
• אנו לא מרוצים מעצמנו ומגופנו, מתביישים מהמראה החיצוני שלנו.
• אנו מתמהמהים ומוסחים, ואז אנו מתביישים בחוסר תשומת הלב שלנו.
• אנו שוכחים להתעמל, לקרוא או לאכול טוב ומתביישים בכך.
• כאשר אנחנו לעתים נדירות מתקשרים להורים ומתביישים מכך.
• אנו מפחדים מהלא נודע ונלחצים כשדברים לא הולכים לפי התוכנית.
• אנו מתרגשים להופיע מול קהל ועקב כך מתפקדים בצורה גרועה יותר ומתביישים בעצמנו.
• אנו מפחדים לדבר בצורה כנה וגלויה עקב חשש מההשלכות.
• אנו נמנעים ממשימות קשות מכיוון שאנו חוששים מאי-נוחות שיכולה להיגרם מכישלון.
• אנו עצבניים לקראת טיול, מפגש, מסיבה או פרויקט הקרוב כי אנו חוששים שמשהו ישתבש.
האם יש קשר בין בושה וביישנות?
קודם כל צריך להבין מה זה בושה ומה זה ביישנות.
הרגשת בושה נובעת מהרגשת אשמה עצמית. הרגשת אשמה עצמית מופיעה כאשר עשיתי מעשה אסור ועל זה יודעים שנים: אני ואלוהים.
הרגשת בושה זה עבירה שיודעים אותה שלושה: אני, אנשים אחרים או אדם אחר ואלוהים. כלומר אנשים אחרים מביישים אותי על עבירה שעשיתי.
הרגשת ביישנות נובעת - כאשר אדם פוחד לחשוף איזושהי תכונה שלו. לדוגמה - אני מתבייש להכיר בחורה, כי אני לא יודע מה היא תחשוב על הורים שלי.
depositphotosתפסיק בושה וביישנות תוך 6 שעות עם הפסיכולוג אלי יצחק // צילום:
אז איך להתגבר על הרגשת בושה או ביישנות?
הפסיכולוג אלי יצחק ממליץ:
צעד 1
כדי להתגבר על ביישנות קודם כל צריך להתחיל לאהוב את עצמך עם כל החסרונות והיתרונות שלך. תעבור על הדברים שאתה מתבייש בהם. תרשום אותם על דף, תפריד בין תכונות שלך שאתה מתבייש בהם לבין גורם סביבתי שאין לך שליטה עליו. לדוגמה: ”1. אני מתבייש מהמראה החיצוני שלי. 2. אני מתבייש מהסביבה שאני גר בה.“
צעד 2
תשפר ותחזק את הדימוי העצמי שלך. דימוי עצמי זה מה שאנחנו חושבים על עצמנו. כל בוקר וכל ערב, כאשר אתה שוטף את הפנים שלך, תסתכל על השתקפות של עצמך באהבה. תחייך ועם טון דיבור משכנע, תגיד בקול רם, שאתה אהוב את עצמך. לדוגמה: ”אליקו, אני אוהב אותך. אני מקבל אותך איך שאתה ובמה שאתה.“
צעד 3
ביישנות נובעת מפחד לקבל סירוב. בשביל להתגבר על פחד מדחייה צריך לייצר מצבים בהם לא כל כך מפחיד לקבל דחייה.
לדוגמה: לבקש הלוואות של 20 שקלים, לבקש מסטיק במתנה בקיוסק. לבקש תוספת בחינם במסעדה וכוי.
ברוב המצבים תקבל סירוב וזה נורמלי, הרי אתה צריך לפתח עור של פיל ביחס לפחד מדחייה.
צעד 4
הרגשת ביישנות מתחילה משאלה טורדנית - ”מה יחשבו עלי?, איך יראו אותי? הולכים לשפוט אותי?“.
פחד להיות מקובל גורם להראות את הצד הטוב שלנו. גורם להיות לך מושלם עבור אדם ספציפי או קבוצת אנשים. זאת אומרת אתה ממוקד בעצמך, במקום להתמקד בנושא הפניה. אתה מצפה לקבל ציון טוב לפני שעשית משהו עבור הציון הזה.
פתרון - כאשר אתה פונה למישהו, תעביר את המיקוד מעצמך אל הנושא שבגללו אתה פונה לאדם. תקשיב לתשובה שלו, תודה לו, ורק אז, יש סיכוי שהוא יחשוב עליך ו“ייתן“ לך ציון טוב (בראש שלו).
עכשיו בדוק איך זה לחיות במצב הזה. האם אתה מרגיש בטוח יותר? האם אתה מרוצה מעצמך? ראה מה השתנה. איך תנהג כשאתה לא מוגבל על ידי בושה וביישנות?
באופן טבעי, התהליך הזה לוקח זמן. לא תוכל להשתחרר מהפחדים אילו באופן מיידי. חזור על שלבים אלה כשאתה מרגיש בושה או ביישנות. בהדרגה, תשחרר את מה שמונע ממך להיות אדם נטול הרגשת בושה ותהיה מאושר.
תוכל לקבל עזרה ולהתגבר על בושה וביישנות תוך 6 שעות, עם פסיכולוג אלי יצחק.
למידע נוסף לחץ כאן - www.fearfree.co.il
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו