מן הידועות היא שאדם ממוצע מבלה מעל שליש מחייו בשינה. זו אחת הפעולות הפיזיולוגיות החשובות ביותר, כי במהלך השינה מתבצע עיבוד מוחי של תהליכים שעברנו לכל אורך היממה. עם זאת, רובנו פשוט לא ישנים מספיק ויש לזה המון השלכות.
לפי סקר שפורסם במרץ 2016, מעל 53% מהציבור בישראל ישן רק 5-6 שעות בלילה. 38% ישנים 7-8 שעות ברצף וכ-4% ישנים עד שעות בלבד. בצד השני של המתרס הכריזו 3.7% מהנשאלים שהם ישנים מעל 9 שעות בלילה, אז יש לאן לשאוף. באופן כללי, ישראלים ישנים בממוצע 6.4 שעות בלילה ואין הבדל מובהק בין מינים וקבוצות גיל.
הבעיה היא שכמעט 60% מהאנשים חושבים שמספר שעות השינה הממוצע שלהם איננו מספיק. זה אומר שרובנו מזהים את החשיבות של שינה אבל לא מפרגנים לעצמנו כמו שצריך. הסיבות לכך רבות ומגוונות והן קשורות לקצב החיים המודרני, לציפיות של החברה מאתנו ולהרגלים שמוטמעים בנו מגיל צעיר. מנגד, עכשיו זה בדיוק הרגע לעצור את המגמה ולהכיר נימוקים טובים שמסבירים למה כן להישאר במיטה ולא למהר לצאת ממנה:
1. כי צריך לנוח ולחדש אנרגיות
לא סתם נחשב חדר שינה למקום הכי חשוב בבית. האדם זקוק לשינה כדי להתרענן, לנוח ולהירגע והוא משתמש בחדר הזה על מנת לחדש ולצבור אנרגיות. אנשים שלא ישנים חווים פגיעה מהותית בביצועים וירידה בכושר הקוגניטיבי. זה עלול להצטבר אצלם לנזקים בלתי הפיכים ולערער את יציבות התא המשפחתי, מערכת היחסים הזוגית או הדינאמיקה מול החברים והקולגות.
מעבר לכך, הנטייה הטבעית שלנו היא לעצור מדי פעם כדי לנוח ולחדש אנרגיות ואין שום סיבה להתבייש בזה. בסופו של דבר, הגוף הוא מכונה משוכללת שהצליחה להחזיק מעמד לאורך אלפי שנות אבולוציה. מי שמרגיש שהוא חייב לנוח לא צריך למהר לקום מהמיטה בפרט או לצאת מהבית בכלל. הוא יכול להישאר במיטה עוד כמה שעות, לישון עד מאוחר ולחזור לשגרה רק אחרי שהוא ירגיש שהמצברים הוטענו מחדש.
הדרך הכי טובה לשפר את איכות החיים והשינה היא ללכת לישון מוקדם. לפי הסקר שהוזכר לעיל, השיעור הגדול ביותר של האנשים הולך לישון רק בין 23:00 לחצות, מה גם ש-20% הולכים לישון בין חצות ל-1:00 בלילה. עם הרגלי שינה כאלה קשה מאוד להתעורר ערניים ועוד יותר קשה לתת לגוף את המנוחה שהוא זקוק לה. הפתרון הוא להתרגל לשגרה של 7-9 שעות שינה, ללכת לישון רק כשעייפים ובמידת הצורך לוותר על שנת צהריים.
2. כי כך אפשר לעשות סידורים בבית
56% מהציבור בישראל מתעוררים לפחות פעם אחת בלילה. בעוד צעירים מתחת לגיל 40 קמים כדי לטפל בילדים ומבוגרים מעל גיל 60 עושים את זה כדי להגיע לשירותים, כל מי שבאמצע סובל מנדודי שינה בגלל תחושות של לחץ ודחק. בנוסף, מי שלא מספיק לטפל במשימות בירוקרטיות במהלך היום עלול לסבול מנדודי שינה בלילה ולהתעורר עייף מהרגיל.
יום חופש אחד שבו לא תרוצו מהמיטה ישר לרכב, לפקקים ולעבודה הוא כל מה שאתם צריכים בשביל לעשות סדר בבית ובחיים האישיים שלכם.
הנטייה היא לזלזל בחשיבות של הסידורים או במקרים מסוימים לדחות אותם לעבר הלא-נודע, אך זו טעות שעלולה לעלות ביוקר. האלטרנטיבה היא לקום קצת יותר מאוחר אבל להקדיש את שאר היום לסידורים בבית, בבנק, מול מוסדות הממשלה ועוד.
3. כי מותר לצאת לחופש
לפי סקר ראיונות של ארגון הבריאות הלאומי בארצות הברית, מי שמרוויח יותר ישן פחות. בממוצע, מבוגרים מעל גיל 21 שנמצאים במדרגות השכר הגבוהות ישנים 40 דקות פחות מאשר הורים במשקי בית שנמצאים במדרגות השכר הנמוכות. במקביל, סקר ממשלתי שמקובל על ידי חוקרי שינה בעולם קובע שבעלי שכר גבוה הם גם בעלי ייצוג גבוה בקרב אנשים שישנים הכי מעט.
במילים אחרות, העבודה גוזלת מכם שעות שינה וזה אפילו לא שווה לכם כסף. מותר לכם לצאת לחופש וסביר להניח שבטווח הארוך תוכלו להרוויח מכך לא מעט. לא יקרה כלום אם תשנו עוד כמה דקות מדי בוקר והמשק לא יקרוס בגלל שלקחתם יום חופש. אל תעזו לפתח נקיפות מצפון בגלל שאתם מרגישים עייפים אלא זכרו שמדובר בתופעה טבעית, מקובלת וכלל-עולמית.
יום חופש מהעבודה מומלץ עבור המשק. לכם ברמה האישית הוא יעזור להתרענן ולנוח, בעוד במקום העבודה יגלו ששום דבר שאתם עושים הוא לא מובן מאליו. כמובן שצריך לחלק את ימי החופש באופן הגיוני ולדאוג שאף קולגה לא ייפגע מזה שקשה לכם להתעורר בבוקר, אבל אפשר להתחיל עם כמה שעות חופשיות בחודש ומשם להתקדם למשהו מאורגן ויסודי יותר.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו