שלוש ארבע ולעבודה: האם כמות השעות שאתם ישנים תשפיע על העבודה שלכם?

כולנו מכירים את זה: עוד לילה של שינה לקויה, השעון המעורר מצלצל, ואתם גוררים את עצמכם לעבודה עם יותר קפה ממים בדם. שאלנו את-CHATGPT האם כמות השינה שאתם מקבלים באמת משפיעה על התפקוד שלכם במשרד? התשובה הקצרה: כן. התשובה הארוכה? תלויה באיזו שעה שאלתם.

המדע מדבר, ואנחנו מפהקים

מחקרים מוכיחים שוב ושוב שכמות השינה שלנו קשורה ישירות לתפקוד הקוגניטיבי, הריכוז והיעילות בעבודה. לדוגמה, מחקר שפורסם בכתב העת Sleep מצא שאנשים שישנו פחות משש שעות בלילה נוטים לקבל החלטות גרועות יותר ולשכוח מידע חשוב. בקיצור, הראש שלנו פשוט לא מתפקד במלואו כשהוא עייף.

אבל זה לא נגמר כאן. חוקרים באוניברסיטת הרווארד גילו שדווקא איכות השינה חשובה לא פחות מכמות השעות. כלומר, אפילו אם הצלחתם לסחוט שמונה שעות, אבל ביליתם את הלילה בהתעוררויות חוזרות ונשנות – אתם עדיין תמצאו את עצמכם מתבלבלים בין "השב לכולם" ל"שלח רק ליוסי".

שינה לא מספקת עלולה להוביל לטעויות בעבודה

ומה קורה במשרד?

שינה לא מספקת עלולה להוביל לטעויות בעבודה, חוסר סבלנות עם קולגות ואפילו תחושת חוסר יצירתיות. לפי נתוני ה-Center for Disease Control (CDC), חוסר שינה גורם לאובדן פרודוקטיביות של מיליארדי דולרים בשנה בארצות הברית בלבד. וזה עוד לפני שדיברנו על הנזק התדמיתי של להירדם בישיבת צוות...

מנהלים רבים מתחילים להבין את החשיבות של שינה טובה ומעודדים עובדים לנוח יותר. כמה חברות טכנולוגיה בארה"ב, למשל, כבר מספקות "פוד שינה" במשרד, כדי לאפשר לעובדים לתפוס תנומה במהלך היום. מה שהיה פעם נחלת עולם הסטארט-אפים הפך למיינסטרים בעבודה המודרנית.

https://www.youtube.com/watch?v=zn2oVF8r-fE

אז מה עושים?

לא מצליחים לסחוט שמונה שעות? הנה כמה טיפים שיכולים לעזור:

שגרת לילה קבועה – נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע.

ללא מסכים לפני השינה – האור הכחול מהטלפון או המחשב משבש את הפרשת המלטונין, ההורמון שמווסת את השינה.

תנאי שינה נוחים – חדר חשוך ושקט ומזרן איכותי יכולים לעשות הבדל ענק.

המסקנה?

אם אתם רוצים להיות חדים יותר, יעילים יותר ובעיקר פחות עצבניים על הבוקר – התחילו להשקיע בשינה שלכם. גם אם זה אומר לוותר על עוד פרק בנטפליקס. אחרי הכול, קריירה לא בונים מתוך נמנום.