רוצים לחיות מעל גיל 100? המומחים ממליצים על ארבעת ההרגלים האלה

לכולנו יש חלום לחיות חיים ארוכים ובריאים, ואם אפשר, לחצות את קו המאה שנים. זה לא סוד שאורח חיים בריא הוא המפתח לאריכות ימים, אך אילו הרגלים בדיוק יכולים לעזור לנו להגיע לשם? שאלנו את ChatGPT והופנינו אל מאמר באתר "סיינס אלרט", אתר חדשות בנושאי מדע המתמקד בחידושים ובמחקרים עדכניים. במאמר, מומחים מצביעים על ארבעה הרגלים חיוניים שיעזרו לנו להאריך ימים עד גיל מאה ויותר. 

פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית היא המפתח הראשון לחיים ארוכים. על פי מומחים, אנשים שמתמידים בפעילות גופנית יומיומית, אפילו כזו הכוללת הליכה קלה או עבודה בגינה, מפחיתים משמעותית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת וסרטן. פעילות גופנית לא רק משפרת את הכושר הגופני, אלא גם משפרת את הבריאות הנפשית, תורמת לאיכות השינה ומעודדת שמירה על משקל גוף תקין.

מחקר שפורסם בכתב העת The Lancet, כתב עת רפואי בינלאומי המפרסם מחקרים רפואיים ומדעיים, הראה כי 15 דקות של פעילות גופנית ביום עשויות להאריך את החיים בשלוש שנים בממוצע. חשוב לציין שפעילות גופנית אינה חייבת להיות מאומצת – ההמלצה העיקרית היא פשוט להישאר פעילים.

תזונה מאוזנת ועשירה בנוגדי חמצון

תזונה היא אחד הגורמים המשפיעים ביותר על הבריאות ועל תוחלת החיים. המומחים ממליצים לאמץ תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים, כמו אלו המצויים באגוזים, דגים ושמן זית. תזונה כזו מספקת לגוף את כל אבות המזון החיוניים ומסייעת במניעת מחלות כרוניות.

מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, כתב עת העוסק בתזונה קלינית ומחקרי תזונה, מצא כי אנשים שאוכלים דיאטה עשירה בנוגדי חמצון, כגון פירות יער, תפוחים ועגבניות, חווים סיכון נמוך יותר לתחלואה ולתמותה מוקדמת. נוגדי החמצון עוזרים להגן על הגוף מפני נזקי רדיקלים חופשיים, מה שמאט את תהליכי ההזדקנות ומקטין את הסיכון למחלות קשות.

שינה איכותית

שינה היא חלק חשוב בחיים בריאים, אך רבים מאיתנו נוטים להזניח אותה. המומחים מציינים ששינה איכותית, של שבע עד תשע שעות בלילה, חיונית לשמירה על בריאות פיזית ונפשית. שינה מספקת תורמת לתפקוד המוח, לחידוש תאי הגוף ולהפחתת סטרס.

לפי מחקר שפורסם בכתב העת Sleep, כתב עת המתמקד בחקר השינה ובנושאים הקשורים לשינה ולבריאות, אנשים שישנים פחות משבע שעות בלילה הם בעלי סיכון גבוה יותר לפתח מחלות כרוניות ולסבול מתחלואה כללית. בנוסף, חוסר שינה כרוני מקושר להזדקנות מוקדמת של תאי הגוף ולירידה בתפקוד הקוגניטיבי.

שמירה על קשרים חברתיים

הרגל חשוב נוסף הוא שמירה על קשרים חברתיים חזקים. אנשים בעלי קשרים חברתיים פעילים וקרובים נוטים לחיות זמן רב יותר ולהיות בריאים יותר מבחינה נפשית. קשרים חברתיים תומכים מספקים תחושת ביטחון ושייכות, משפרים את מצב הרוח ומפחיתים את הסיכון לדיכאון ולחרדה.

מחקר שפורסם בכתב העת PLOS Medicine, כתב עת מדעי הפתוח לפרסום מחקרים בתחום הרפואה והבריאות, גילה כי אנשים בעלי חיי חברה פעילים מאריכים חיים בממוצע בכחמש שנים יותר מאשר אלו שחיים בבדידות. השפעת הקשרים החברתיים על תוחלת החיים דומה לזו של פעילות גופנית ותזונה נכונה, מה שמדגיש את החשיבות של השקעה במערכות יחסים קרובות ועמוקות.

לסיכום, אימוץ ארבעת ההרגלים הללו – פעילות גופנית, תזונה מאוזנת, שינה מספקת וקשרים חברתיים חזקים – יכולים לסייע לנו לשמור על בריאותנו ולהאריך את חיינו. על כן, אם המטרה שלכם היא להגיע לגיל מאה ויותר, התחילו לאמץ את ההרגלים הללו כבר היום. הם לא רק ישפרו את בריאותכם הפיזית והנפשית, אלא גם יאפשרו לכם לחיות חיים מלאים ומספקים יותר.