כשאתם במערכת יחסים טובה, הכל נראה נפלא. אתם מרגישים פרפרים בבטן, לא יכולים להפסיק לחשוב על בן הזוג, רוצים לבלות כל רגע ביחד ושואפים לגרום להם להרגיש מיוחדים - לפחות בשלב 'ירח הדבש'. עם זאת, החיים יכולים לקבל תפנית קשה כאשר מערכת היחסים מסתיימת.
פרידות הן מאתגרות להפליא, ומשאירות ויכולות להשאיר אתכם מרגישים אבודים, לא מוערכים, פגועים, אומללים ומלא ספק עצמי, לעתים קרובות חסרי מושג איך להתקדם. ובכל זאת, כאשר אתם נחושים להתגבר על המצב המורכב והכואב של פרידה, אתם יכולים לעשות צעדים קטנים לקראת ריפוי.
תנו לעצמכם להתאבל
פרידות הן סוג של אובדן, ועל אובדן יש להתאבל. תנו לעצמכם זמן ומרחב להבין ולהתאבל על האובדן. כתבו את מחשבותיכם ביומן או דברו עם חבר שמבין. עיבוד הרגשות באמצעות פעילויות אלה, ואז התחילו להתקדם.
הישענו על מערכת התמיכה שלכם
המעגל הקרוב של חברים או משפחה יהיה שם בשבילכם בזמנים קשים. פשוט פנו ודברו על הרגשות שלכם—אל תהססו. ההקשבה שלהם, העצות המרגיעות והתובנות יכולות לעזור לכם למצוא כיוון חדש בחיים.
הישארו פעילים פיזית
פעילות גופנית היא שיטה מצוינת לניהול מתח ושיפור מצב הרוח. היא ממריצה את הפרשת ההורמונים המרגישים טוב, כמו אנדורפינים, שיכולים להפחית בצורה משמעותית חרדה ואתגרים רגשיים אחרים.
שמרו על שגרה
לאחר פרידה, זה נורמלי לאבד את מסלול השגרה היומית. אך שמירת לוח זמנים קבוע יכולה לעזור לכם להרגיש בשליטה ולהחזיר קצת נורמליות.
הגבילו קשר עם האקס שלכם
לאחר הפרידה, אנחנו מרגישים את הדחף להישאר בקשר, אבל שמירת מרחק יכולה לעזור להחלים מהר יותר. הישארות בקשר צמוד כל הזמן יכולה למנוע מהפצעים הישנים להיסגר.
הימנעו מכניסה מיידית למערכת יחסים חדשה
התמודדו עם הרגשות שלכם במקום להימנע מהם. הימנעו מלהיכנס למערכת יחסים חדשה עד שלא תירפאו לחלוטין מהטראומה של הפרידה הקודמת שלכם. כניסה למערכת יחסים חדשה מיד אחרי פרידה מדחיקה את הרגשות שלכם ולא תעזור לכם להחלים.
התמקדו בטיפוח עצמי
קחו הפסקה מהלוח העמוס שלכם והתייחסו לעצמכם בנדיבות. במהלך זמן זה, התמקדו בבריאותכם האישית. ודאו שאתם ישנים היטב, אוכלים בריא ומגבילים את צריכת האלכוהול. השתתפו בפעילויות שטובות לכם.
פנו לעזרה מקצועית אם נדרש
אם אתם מרגישים המומים ויודעים שאינכם יכולים להתמודד עם זה לבד, נסו לדבר עם מטפל. הם יכולים לספק לכם כלים להתמודד עם הרגשות ולעבוד דרך הקשיים.
גלו תחביבים חדשים
לקיחת תחביבים חדשים יכולה להיות דרך מוצקה להסיח את דעתכם מהפרידה ולמצוא דברים שגורמים לכם אושר. זה גם הזדמנות נהדרת לפגוש אנשים חדשים ולהרחיב את המעגל החברתי שלכם.
למדו ממערכת היחסים
זה לא מועיל לחשוב על העבר בצורה מתמשכת, אבל הסתכלות לאחור על מערכת היחסים יכולה ללמד אתכם דבר או שניים. חשבו על מה עבד טוב ומה לא. זה יעזור לכם להבין מה אתם רוצים לעשות אחרת בעתיד.
קבעו יעדים חדשים
פרידה יכולה להיות הזדמנות להסב את תשומת הלב לצמיחה האישית שלכם. קביעת יעדים חדשים לקריירה, טיולים או כושר גופני יכולה להיות מניעה. זה נותן לכם תחושת מטרה ועוזר לכם לדעת לאן אתם הולכים.
תרגלו מיינדפולנס ומדיטציה
המתנות הטובות ביותר שאתם יכולים לתת לעצמכם כדי לנהל את הרגשות המכריעים ולהישאר בהווה הן מדיטציה ומיינדפולנס. פרקטיקות חזקות אלו יעזרו לכם להתמקד בעצמכם הנוכחי ובמה שקורה בחייכם כרגע.
נסיעות או הפסקה
נסיעות יכולות לרפא אדם בדרכים בלתי ניתנות לדמיון. כשאתם מטיילים, אתם מגלים את עצמכם החדש. שינוי נוף יכול להיות מאוד מרפא לאנשים שמתמודדים עם פרידות.
הגבילו שימוש במדיה חברתית
אם אתם רוצים להחלים מהפרידה, עדיף להפסיק לבקר בחשבונות המדיה החברתית של האקס שלכם. זה יעכב את תהליך הריפוי שלכם.
כתבו על הרגשות שלכם
כתיבה על החוויות שלכם, הרגשות, השמחות והעצב יכולה להיות מאוד טיפולית. זה מציע דרך ייחודית לבטא רגשות, ולעזור לכם לעבד את הרגשות הפנימיים ולזכות בבהירות.
צרו זכרונות חדשים
העבר מאחורינו; מה שקרה קרה. במקום להתמקד בעבר, נסו להתמקד ביצירת זכרונות טריים וטובים.
הימנעו מהאשמה עצמית
לאחר פרידה, אנשים רבים נופלים למלכודת של האשמה עצמית. מחשבות כמו "לא הייתי מספיק טוב" או "עשיתי הכל לא נכון" הן נפוצות אך לא מועילות.
הכירו תודה
הכרת תודה על מה שיש לכם יכולה לשנות את הדרך שבה אתם רואים דברים. במקום להתמקד במה שחסר לכם, תעריכו את הדברים הטובים בחיים שלכם. זה יכול לתת לכם תחושת תקווה וחיוביות.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו