איך להצליח לישון במטוס - גם אם אתם במושב האמצעי

אין דבר מתסכל יותר מלראות את האדם במושב שלידכם נוחר מתוך שינה מתוקה, בזמן שאתם לא מצליחים לנמנם אפילו דקה לאורך טיסה של אלף שעות. שנת לילה מלאה במחלקת תיירים אולי נראית כמו דבר בלתי אפשרי, אבל עם קצת הכנה, תוכלו ליהנות מכמה שעות של מנוחה איכותית, אפילו אם נתקעתם במושב האמצעי. ChatGPT עזר לנו להבין איך אפשר להירדם גם בטיסות המרגיזות ביותר.

רגע לפני - קחו בחשבון את אזור הזמן שאליו אתם טסים

לפני שאתם בכלל עולים על הטיסה, ערכו חישוב אם כדאי לכם לישון בהסתמך על אזור הזמן של היעד שלכם. התאימו את השעון לזמן החדש ברגע שאתם מתיישבים במושב שלכם - ונסו לארגן את שעות השינה, האוכל והחשיפה לשמש בהתאם ללוח זמנים הזה. הימנעו מאכילה אם זה לילה באזור הזמן של היעד שלכם, מכיוון שזה יכול לעזור לגוף שלכם להסתגל מהר יותר לכשתגיעו. מחקרים מצביעים על כך שהתאמה של זמני הארוחות שלכם לאזור הזמן החדש יכולה להקל על המעבר ולצמצם את הג'ט לג.

הכינו ערכת שינה

קצת מאמץ נוסף כדי לשפר את חוויית הטיסה שלכם יכול להשתלם בגדול. ארזו ערכה עם דברים חיוניים כמו אטמי אוזניים או אוזניות ביטול רעשים, וכיסוי עיניים. אטמי אוזניים יכולים לעזור לחסום את הרעש מסביב בעוד אוזניות ביטול רעשים יכולות ליצור סביבה מרגיעה עם רעש לבן או מוזיקה שאתם אוהבים.

שקלו גם להביא בקבוקון קטן של שמן לבנדר ולמרוח אותו על הרקות שלכם - זה מרגיע וגם מריח נהדר. גם תוספי מלטונין יכולים לעזור לכם להירדם, אבל הקפידו לבדוק אותם לפני הטיסה כדי לוודא שהם מתאימים לכם.

שימו לב למה שאתם שותים

הימנעו מקפאין ואלכוהול במהלך הטיסה, מכיוון ששניהם יכולים להפריע ליכולת שלכם להירדם. במקום, בחרו בתה צמחים, שיכול לעזור לכם להירגע. חברות תעופה רבות מציעות מבחר של תה צמחים, אבל הבאת תה משל עצמכם מבטיחה שתקבלו בדיוק את מה שאתם רוצים. בנוסף, שתיית מים היא חיונית, אז הביאו בקבוק מים כדי לשמור על צריכת נוזלים עקבית לאורך כל הטיסה.

אל תפחדו להתכרבל

נוחות היא המפתח בטיסות ארוכות. התלבשו בשכבות כדי להתאים את עצמכם בקלות לכל טמפרטורה. חלצו את הנעליים לאחר ההמראה והחליקו לתוך זוג גרבי לחץ (compression socks) ונעלי בית לנסיעות. זה לא רק מפחית את הלחץ על כפות הרגליים אלא גם עוזר לכם להירגע ולהרפות לקראת שינה. הקפדה על שגרת שינה פשוטה, כמו צחצוח שיניים והחלפה לבגדים נוחים, גם יכולה לעזור לאותת לגוף שהגיע הזמן לישון. וכמובן, להתכרבל בשמיכה של המטוס, בשביל זה היא שם.

אל תשכחו כרית צוואר

כרית צוואר טובה יכולה לעשות הבדל עצום בנוחות. חפשו דגמים חדשים, המספקים תמיכה טובה מבלי לתפוס יותר מדי מקום בתיק. יש כריות שתומכות בצוואר מכל הצדדים ומתקפלות בצורה קומפקטית כשאינן בשימוש.

בחרו את המושב שלכם מבעוד מועד

כן, תוכלו להירדם גם אם אתם באמצע, אבל בחירת המושב יכולה לשפר את הסיכויים שלכם באופן משמעותי. מושבי חלונות עדיפים בדרך כלל מכיוון שהם נותנים לכם משהו להישען עליו, אבל אם אתם נוטים לבקר הרבה בשירותים, מושב במעבר עשוי להיות טוב יותר. רוב חברות התעופה מאפשרות לכם לבחור את המושב שלכם במהלך הצ'ק-אין המקוון, אבל גם אם לא, תשלום קטן כדי להבטיח את המושב המועדף עליכם יכול להיות שווה את זה.

בעזרת הטיפים האלה וקצת הכנה, תוכלו לשפר את הסיכויים שלכם לשינה רגועה בטיסה הבאה. 

נסיעה טובה!