לא מצליחים להעלות מסת שריר? אולי אתם עושים את הטעות הבאה

כשזה מגיע לבנייה של מסת שריר, רוב האנשים מתמקדים בהרמת משקולות וצריכת חלבון. למרות שהפרקטיקות הללו ללא ספק חשובות, יש הרגל נוסף שמתעלמים ממנו לעתים קרובות, והוא חשוב לא פחות: שתיית מים.

צריכת נוזלים ממלאת תפקיד חיוני בשמירה על מסת השריר ותפקוד הגוף הכללי. זה אומר לשתות מספיק מים בכל יום - ולא רק להושיט יד אל כוס המים שלכם כשאתם צמאים או לפני היציאה לחדר הכושר.

התפקיד המכריע של מים עבור השרירים

מים הם בסיס לתפקודים גופניים רבים, כולל אלה המשפיעים ישירות על בריאות השרירים. שתייה נכונה מבטיחה שתהליכים תאיים, כמו סינתזת חלבון, יתפקדו בצורה מיטבית. סינתזת חלבון חיונית לשיקום וגדילת השרירים - ומחסור בנוזלים יכול לעכב את התהליכים האלו.

בנוסף לתמיכה בתפקודים התאיים, למים תפקיד חשוב בהעברת חומרים מזינים בגוף. כך, שתייה מספקת של נוזלים מקלה על אספקת חומרים חיוניים כמו חומצות אמינו וגלוקוז לתאי השריר. ללא כמות מספקת של מים בגוף, היעילות של הובלת החומרים הללו נפגעת, ומשפיעה על תהליכי התאוששות ובנייה של השריר. חסך במים מעכב גם אספקת חומרים הנדרשים להחלמה של פציעות, כמו חלבון ופחמימות.

שתייה מועטה עלולה להשפיע לרעה גם על תפקוד השרירים. מים שומרים על איזון אלקטרוליטים, דבר הכרחי לכיווץ השרירים במהלך פעילות גופנית. החסר במים עלול להוביל לשרירים תפוסים ולירידה בביצועים, מה שמזיק במיוחד במהלך אימונים אינטנסיביים או תחרויות.

יתרה מכך, אפילו אובדן נוזלים קל עלול לפגוע בביצועים. אובדן של 2% מנוזלי הגוף יכול להפחית את הסיבולת ואת חילוף החומרים. הפרעה זו משפיעה על משך הזמן שניתן לקיים פעילות גופנית, ועל היכולת לשמור ולבנות מסת שריר. איבוד נוזלים משמעותי יותר יכול להשפיע על כוח וחדות מנטלית, מה שמוביל לאימונים קצרים יותר ויעילים פחות.

אז הנה כמה טיפים לשתיית מים:

שתייה לאורך כל היום

התחילו את היום עם כוס מים לאחר השינה. שתו מים באופן עקבי לאורך היום, לא רק כאשר אתם חשים צמא.

שוכחים? תקבעו הפסקות מים

השתמשו באפליקציות או הגדירו תזכורות לקחת הפסקות מים קבועות, במיוחד אם דעתכם מוסחת לעתים קרובות על ידי עבודה או משימות אחרות.

קחו איתכם בקבוק מים

שאו בקבוק מים בכל עת כדי להבטיח שאתה שותים כמו שצריך.

שתייה לפני, במהלך ואחרי אימון

שתו מים לפני שאתם מתחילים להתאמן ושימו לב שאתם שותים במהלך האימון, כל עשרים דקות. סיימתם? שתו עוד.

עקבו אחר מצב המים בגוף

כן, צבע השתן הוא האינדיקציה. שתן צלול עד צהוב חיוור מסמל בדרך כלל שתייה מספקת, בעוד שתן כהה יותר מעיד על צורך לשתות יותר נוזלים. ביקור בשירותים כל 3-4 שעות הוא סימן של שתייה מספקת.

עשיתם אתמול אימון קטלני? אם לא שתיתם כמו שצריך, זה לא יתורגם לעלייה במסת שריר. אז יאללה, קחו שלוק.