איתחול המוח: ההזדמנות הנסתרת בשעון הקיץ

 

• מערכת ההורמונים משתבשת: פחות מלטונין בלילה, יותר קורטיזול ביום

• מחזורי השינה משתנים: קשה יותר להירדם, פחות שנת REM

• העיכול והתיאבון מתבלבלים: רעב בשעות לא שגרתיות

 

מחקר שפורסם ב-Journal of Sleep Research מצא ש-84% מהאנשים חווים ירידה משמעותית באיכות השינה בשלושת הימים הראשונים אחרי המעבר לשעון קיץ. ולא רק זה - לפי נתוני האגודה האמריקנית לרפואת שינה, נצפית עלייה של 24% בהתקפי לב ביום שאחרי המעבר, עדות לכך שהשינוי משפיע עמוקות על המערכות הפיזיולוגיות שלנו. זה מסביר את העייפות, חוסר הריכוז והרצון המוגבר לפחמימות שרבות מאיתנו חוות.

 

 

למעשה, מחקר מאוניברסיטת מישיגן הראה שאנשים צורכים בממוצע 200 קלוריות יותר ביום במהלך השבוע שאחרי המעבר לשעון קיץ, עקב שיבוש במערכת הלפטין-גרלין שמווסתת תחושות רעב ושובע. 

דווקא בתוך הבלבול הזה נפתח חלון הזדמנויות מרתק. המדע מראה שכאשר השגרה נשברת, המוח נכנס למצב של "גמישות עצבית מוגברת" - יכולת מוגברת ליצור מסלולים חדשים.

 

נוירולוגים מצאו שבשבוע הראשון אחרי שינוי השעון, פעילות גלי המוח משתנה ב-18% מהרגיל, כאשר גלי אלפא (הקשורים לריכוז) יורדים וגלי תטא (הקשורים למצבי מעבר) עולים. זהו בדיוק המצב שבו המוח פתוח יותר לשינויים.

 

המחקר ב-PNAS הראה שכאשר יש שינויים במקצבים הביולוגיים, המוח נכנס למצב של נכונות לקבל הרגלים חדשים. זה כמו "חלון פתיחה" - הזדמנות לשתול שינויים שיישארו לאורך זמן. ואכן, 67% מהמשתתפים במחקר שהחלו הרגל חדש במהלך השבוע של מעבר לשעון קיץ המשיכו בו לפחות 21 יום, לעומת 42% בלבד בקבוצת הביקורת שהתחילה הרגלים חדשים בתקופות רגילות.

 

1. להתחיל הרגל קטן וחדש - דווקא עכשיו יש סיכוי גבוה יותר שייקלט. 

2. לשנות סדר יום - לנסות לקום 15 דקות מוקדם יותר או להכניס פעילות  חדשה לבוקר. 

3. לשנות תגובה אוטומטית - להחליף תגובה רגשית מוכרת במשהו חדש. הכוח הוא בדברים הקטנים - שתיית מים לפני הקפה, שתי דקות מדיטציה בבוקר, או הליכה קצרה בצהריים.

 

המפתח הוא לא לראות בשעון הקיץ רק הפרעה, אלא הזדמנות להשתמש בגמישות הזמנית של המוח כדי להזיז עוד משהו קטן בחיים שלנו. לא כי חייבים, אלא כי המערכת כבר בתנועה.