אנחנו נמצאים במצב אקוטי של מלחמה קשה כבר שבועות וזה אומר שיש מספר רב של נשים בטראומה, פוסט טראומה, חרדות, פחדים או סתם מתח גבוה ובלתי פוסק. מדובר בנשים ששרדו את הטבח של 7 באוקטובר ופונו מיישובי העוטף, או בכאלו שבני זוגן מגויסים או שהן בעצמן בהיריון ובמילואים, וגם באלו שבעורף אבל נאלצות להתמודד עם חוסר וודאות ואובדן תחושת הביטחון. כל אלה משפיעים על כולנו כמובן, אבל כשמדובר בהיריון ובלידה - יש לזה השלכות רבות.
לידה היא תהליך חיים פיזיולוגי המונע על ידי ארבעה הורמונים עיקריים - אוקסיטוצין, אנדורפינים, פרולאקטין ואדרנלין.
אוקסיטוצין - ״הורמון האהבה״ מופרש כשאנחנו במצב והוא אחראי על ייצור התכווצויות הרחם, ״מייצר צירים״ וגם את התכווצות הרחם לאחר הלידה, החשובה כל כך למניעת דימום.
פרולאקטין - אחראי על הכנת הגוף להנקה. האוקסיטוצין והפרולאקטין משלימים זה את זה ורמתם עולה עם לידת התינוק.
אנדורפינים - חומרי הרגעה דמויי מורפין, המרגיעים ועוזרים ליצירת קשר ותלות, שיכוך כאב ושיפור מצב הרוח.
אדרנלין - הורמון סטרס והישרדות, חשוב מאד ללידה ומופרש בעיקר לקראת סופה (״שלב הלחיצות״) על מנת לעורר את האם והתינוק ולתת להם כוחות מחודשים גם אחרי תהליך לידה ארוך.
הבעיה היא שיותר מידי אדרנלין בדם במהלך ההיריון ובשלבים הראשונים של הלידה - עלול לעכב ואפילו לעצור את התהליך.
כשאישה יולדת, סוגר קטן מאד (צוואר הרחם) אמור להימתח, להימחק ולהיפתח עד לגודל שהוא יותר מעשר פעמים גודלו הרגיל, תהליך שמחייב, מן הסתם, רוגע והרפיה של הגוף והנפש.
גם בימים רגילים יש סביב היולדת, ההיריון והלידה לחצים וחרדות, אבל במצב הנוכחי - הרבה יותר. ועדיין תינוקות נולדים ונשים יולדות, והן זקוקות ליותר עזרה ותמיכה; הרבה יותר.
אז מה ניתן לעשות?
לצערנו חוסר הוודאות, הטלטלה, הפחדים הקיומיים והחרדות קיימות, בדרגות ובביטויים שונים, ואי אפשר לסלק אותן בשלב זה. אבל יש לא מעט דברים שכל אחת יכולה לעשות כדי להיטיב עם עצמה:
- קבעו לעצמכן הפסקות קטנות מספר פעמים ביום, להרגעות. אם על ידי נשימות לבטן התחתונה, תנועה, ריקוד, הרפיה, דמיון מודרך, איסוף התודעה (על יד מיקוד תשומת הלב בנשימה או בתחושה פיזית/צליל/חפץ), או משהו אחר שמתאים לכן - העיקר הוא לתת לעצמכן את הפאוזה הזו מידי פעם.
- החזירו לעצמכן טיפה מתחושת השליטה שאבדה אולי, על ידי רכישת ידע. לדוגמא, הכנה ללידה נכונה ומתאימה לכן, הכנה להנקה ועוד.
- דאגו מבעוד מועד לתמיכה בלידה – דולה, חברה, אחות, אימא, או גם וגם. בחרו את המקום בו תרצו ללדת (בית או בית חולים) והערכו בהתאם - לימדו את המקום, הגיעו לסיור (אם רלוונטי), הכינו תוכנית לידה (אם נכון לכן) ועוד.
- הכינו רשת תמיכה ומעטפת פיזית ונפשית לימים ולשבועות שאחרי הלידה. גם כאן זו יכולה להיות אשת מקצוע (כמו דולה פוסט-פארטום), בת משפחה, עזרה בתשלום, מטפלת רגשית ועוד. כדאי גם להיערך לעזרה בניקיון, בישול, כביסות וטיפול בילדים גדולים. חשוב ועוזר לתכנן את כל אלה מראש בזמנים רגילים, ובוודאי שבמצב הנוכחי.
- בנו סביבכן מעטפת חברתית מחבקת ותומכת. מפגשים עם חברות טובות, רגעים אינטימיים עם בן/בת הזוג, מגע אוהב, חיבוק, כתף, יד, ליטוף ממי שקרובים אליכן - יסייעו מאד להרגשה הכללית ואף יעזרו בהעלאת כמות האוקסיטוצין בדם.
- במידה ומתאים לכן, שמרו על סדר יום ועל שגרה שכוללת מנוחה, תזונה טובה ומיטיבה, תרגול כלשהו של יוגה, מדיטציה, נשימות או הליכה וזכרו להשאיר זמן לאי עשיה.
- חישבו על השתתפות באירועים/קורסים בנושאים הקשורים להריון ולידה ו/או לטכניקות מיטיבות כמו למשל מיינדפולנס. היום בעקבות המצב יש המון תכנים ומפגשים אונליין בחינם או בעלות מופחתת.
- הקפידו על סינון של תכנים קשים ובכלל על הפחתת הצפייה בחדשות ובתוכניות אקטואליה. חשיפה מוגברת למסכים בכלל ולתכנים כמו אלה בפרט, משפיעה על הלך הרוח והמחשבות, כמו גם על הגוף עצמו. יש הרי קשר ישיר בין הראש, הנפש והגוף - הכל משפיע על הכל ומושפע מהכל. אז פחות.
- בסוף היום, לקראת שינה, עשו דברים שמעודדים רוגע ושינה כמו אמבטיה או מקלחת טובה, משקה מרגיע, קריאה במקום צפייה במסך והקשבה למדיטציית הרפיה.
חשוב לזכור שאין צורך לעשות את כל מה שנכתב פה, אין צורך לשנות את כל הרגלייך, זה לא שחור ולבן ולא מבחן שאת יכולה להצליח או להיכשל בו. גם אם תבחרי דבר או שניים מתוך הרשימה ותעשי אותם/תשתמשי בהם פעמיים/שלוש בשבוע - זה הרבה יותר מכלום ותהיה לזה השפעה רבה וטובה.
הקשיבי לקולך הפנימי, לאינטואיציה שלך (כן, יש לך!) ובחרי מה שנכון לך, באהבה.
חיותה גורן, מנכ"לית התנועה לחופש בחירה בלידה
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו