כמה פעילות גופנית ילדיכם צריכים לעשות?

כמה פעילות גופנית צריכים ילדים לעשות? כמה אימונים הם "יותר מדי" עבור ילדים ספורטאים? נייר עמדה חדש וראשון מסוגו נועד להנחות ילדים והורים ואת הגורמים הרפואיים באשר להיקף הפעילות הגופנית המומלץ וסוגי הספורט המומלצים לילדים. 

ילדים ובני נוער בגילי 18-6 צריכים לצבור לפחות שעה של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית־נמרצת מדי יום. בד בבד, יש לבצע פעילות לחיזוק השרירים (למשל, טיפוס בגן שעשועים בגיל הרך או חדר כושר בגיל הבוגר יותר) ושלוש פעמים בשבוע לבצע פעילות לחיזוק העצם (פעילות שכוללת קפיצות או התנגדות כמו משחקי כדור וקפיצה על חבל).

לפעוטות בני שנה עד 5 מומלץ להיות פעילים לפחות 180 דקות, בעצימות משתנה במהלך היממה, ולתינוקות מתחת לגיל שנה מומלצת פעילות כמה פעמים ביום, בעיקר בעזרת משחק אינטראקטיבי על הרצפה - כך על פי מסמך ההמלצות של האיגוד לרפואת ילדים של ההסתדרות הרפואית שעוסק לראשונה בהנחיות לילדים ובני נוער העוסקים בספורט תחרותי.

לפי ההנחיות, אין "יותר מדי" שעות של עיסוק בספורט תחרותי. "כל עוד הילד מתפתח כנדרש מבחינה רגשית וגופנית, ובהיעדר תלונות כלשהן, נפשיות או גופניות, רמת הפעילות שלו אינה מוגזמת עבורו".

ספירת דם שנתית

עם זאת, מנחה נייר העמדה כי ספורטאים וספורטאיות צעירים בני 13 ויותר צריכים לעבור אחת לעונה ספירת דם ובדיקת פריטין. זאת, לאור שכיחות גבוהה של חוסר ברזל בספורטאים צעירים בישראל ולאור העובדה שחוסר בברזל פוגע בתפקוד הקוגניטיבי והגופני. המומחים מציינים שאין צורך לבצע בדיקות דם אחרות בספורטאים צעירים, שאינם מתלוננים על בעיה בריאותית. עוד הם קובעים כי עיסוק בספורט תחרותי אינו פוגע בצמיחה לגובה, כל עוד אין הפרעה קיצונית במאזן האנרגיה.

המלצות נוספות לספוראים הצעירים - להעלות בצורה מדורגת את עומס האימונים ולדווח על כאבים ממושכים במקום אחד ולא להזניח זאת.

לספורטאיות צעירות מומלץ על אכילה מספקת אשר מותאמת להוצאה האנרגטית של הספורטאית. זאת כדי להימנע מתסמינים הנובעים מכך כמו פגיעה בגדילה ובמחזור הווסת. במקרי קיצון, יש להפחית או אף להפסיק את הפעילות הגופנית באופן זמני, עד להתאוששות גופנית ונפשית.

שכיחות של פציעות ברך גבוהה פי 5-2 בספורטאיות לעומת ספורטאים בנים, מסיבות אנטומיות ותפקודיות.

ההמלצות עוסקות גם בתזונה לספורטאים צעירים. כמות החלבון המומלצת בתזונה היא 15%-12% מסך הקלוריות בתפריט היומי. יש ענפי ספורט שבהם יש צורך בשינויי משקל בשל קטגוריות משקל. ההמלצה היא לא לרדת יותר מחצי קילוגרם בשבוע לילד שנמצא בתהליך גדילה ו־1 קילוגרם בשבוע לנער שסיים את תהליך הגדילה. לחיבור מסמך ההנחיות היו שותפים רופאי ילדים, רופאות משפחה, רופאי ספורט, פיזיולוגים המתמחים בילדים ותזונאית ספורט, אשר מייצגים כמה גופים ראשיים בהסתדרות הרפואית וברפואת הספורט בישראל.

"פעילות ספורטיבית תחרותית בגיל הילדות וההתבגרות היא בריאה ובעלת יתרונות גופניים, נפשיים וחברתיים, כל עוד היא מבוצעת באופן מושכל ובטוח", אומר פרופ' גל דובנוב־רז, מנהל מרפאת ספורט בבית החולים לילדים ספרא שבשיבא ויו"ר הוועדה שחיברה את ההמלצות: "ילדים ובני נוער אשר פעילים על פי ההמלצות יזכו בשורה ארוכה של יתרונות לגוף ולנפש, הן בגיל הילדות והן בגיל הבגרות. בביצוע ספורט באופן תחרותי טמונות מעלות רבות, אך גם מעט סיכונים, אשר מצריכים מתן תשומת לב מיוחדת ובקרה רפואית, במיוחד בבנות".