פעם אחת ולתמיד: כל מה שרציתם לדעת על חרדה

אבל אם הדאגות והפחדים שלכם מתמשכים ומפריעים לחיי היומיום שלך, ייתכן שאתם סובלים מהפרעת חרדה. ישנם סוגים רבים ושונים של הפרעות-חרדה ולא מעט טיפולים יעילים, וגם לא יעילים, לעזרה בהתמודדות עם הפרעות אלו.

הצעד הראשון להחלמה הוא כמובן מודעות, עליכם לדעת להגדיר האם אתם חווים פחד או תחושה קיצונית מעבר לכך, במידה וכן נסו לתת לעצמכם אבחון ראשוני בעזרת המידע שניתן לכם כאן.

הבנה בסיסית

פחד הוא התגובה הטבעית של הגוף לסכנה, אזעקה אוטומטית שפועלת כאשר אנט מרגישים מאוימים, תחת לחץ או עומדים בפני מצב מלחיץ.

פחד הוא לא תמיד דבר רע. למעשה, פחד יכול לעזור לנו להישאר ערניים וממוקדים, לדרבן לפעולה ולהניע אותנו כדי לפתור בעיות.

אבל כאשר הפחד הופך לקיצוני, הוא חוצה את הגבול והופך לחרדה.

לעומת הפחד, תחושת החרדה היא קבועה או מכרעת, כאשר היא מפריעה למערכות היחסים והפעילויות שלנו, ושני ההבדלים העיקריים בינה לבין פחד הם:

1. העוצמה שבה אנו חווים את התסמינים.
2. הגורמים לתחושה.

נכנסים קצת לפרטים

בגלל שהפרעות חרדה הן קבוצת מצבים הקשורים אחד לשני ולא הפרעה אחת, הן יכולות להיראות שונות מאוד מאדם לאדם.

אדם אחד עלול לסבול מהתקפי חרדה אינטנסיביים ללא אזהרה. אדם נוסף יכול להיאבק עם פחד מנהיגה, או ממחשבות פולשניות בלתי נשלטות אך לא יראה דבר כלפי חוץ.

ישנם שישה סוגים עיקריים של הפרעות חרדה, כל אחד עם הסימפטום המובהק שלו:

1. הפרעת חרדה כללית
2. הפרעה טורדנית-כפייתית
3. הפרעת פאניקה (התקפי חרדה)
4. פוביה
5. הפרעת דחק פוסט-טראומטית
6. הפרעת חרדה חברתית

למרות הצורות השונות שלהם, לכל הפרעות החרדה יש סימפטום אחד עיקרי:

 דאגה או פחד חמור ומתמשך, במצבים בהם רוב האנשים לא היו מרגישים מאוימים.

בקצרה על כל סוג

הפרעת חרדה כללית
אם דאגות ופחדים מסיחים תמידית את דעתכם מהפעילות היום-יומיות או שאתם מוטרדים מתחושה מתמדת שמשהו רע עומד לקרות, ייתכן שאתם סובלים מהפרעת חרדה כללית (GAD).

אנשים עם GAD חשים חרדה כמעט כל הזמן, ייתכן שהם לא יודעים אפילו למה.

חרדה כללית מופיעה לעתים קרובות עם סימפטומים פיזיים כמו נדודי שינה, כאבי בטן, חוסר מנוחה ועייפות.

התקף חרדה (הפרעת פאניקה)
הפרעה זו מאופיינת בהתקפות פאניקה בלתי צפויות, כמו גם חשש מלחוות אותן שוב.

הפרעת פאניקה יכולה להיות מלווה באגורפוביה, פחד להיות במקומות שבהם יהיה קשה לברוח או לקבל עזרה במקרה של התקף פאניקה.

אם אתם נוטים להימנע ממקומות ציבוריים כגון קניונים, או בחללים סגורים כגון מטוס, ייתכן ואתם סובלים מאגורפוביה.

הפרעת אובססיבית כפייתית
הפרעת אובססיבית כפייתית (OCD) מאופיינת על ידי מחשבות או התנהגויות שנראות בלתי אפשריות לעצירה או לשליטה.

במידה ואתם מוטרדים באובססיביות מדברים שונים, כגון דאגה חוזרת ונשנית ששכחתם לכבות את התנור או שאולי פגעתם במישהו, או שאתם סובלים מהתנהגות כפייתית בלתי נשלטת, כמו לשטוף את הידיים שוב ושוב, ייתכן ואלו מצביעים על היותכם לוקים ב-OCD.

פוביה
הפוביה היא פחד מציאותי או מוגזם מאובייקט, פעילות, או מצב מסוים שבמציאות מהווה לא מעט סכנה.

פוביות נפוצות כוללות פחד מבעלי חיים (כגון נחשים ועכבישים), פחד מטיסה ופחד גבהים.

 במקרה של פוביה קשה, לא משנה כמה תרחיקו לכת למנוע מפגש עם הדבר שאתם חוששים ממנו, למרבה הצער, הימנעות רק מחזקת את הפוביה.

הפרעת חרדה חברתית
חרדה חברתית (או פוביה חברתית) הוא פחד משתק שאנו ניראה באופן שלילי בעיני אחרים או שנעבור השפלה כלשהי בציבור.

במקרים חמורים, הלוקים בהפרעה זו יימנעו לחלוטין מצבים חברתיים.

 חרדת ביצוע (הידועה יותר בשם פחד במה) היא הסוג הנפוץ ביותר של חרדה חברתית.

הפרעת דחק פוסט-טראומטית
הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), הינה הפרעת חרדה קיצונית שעלולה להתרחש בעקבות אירוע טראומטי או סכנת חיים.

ניתן לחשוב על PTSD כהתקף חרדה שלעתים רחוקות, אם בכלל, נצפה כלפי חוץ.

תסמינים של PTSD כוללים פלאשבקים או סיוטים על מה שארע, ערנות, בהלה בקלות, הרתעות מאנשים אחרים והימנעות ממצבים שיזכירו לכם את האירוע.

הקשר בין תסמיני חרדה ודיכאון

אנשים רבים הסובלים מהפרעות חרדה סובלים גם מדיכאון בשלב מסוים. חרדה ודיכאון נובעים מאותן פגיעות ביולוגיות, מה שעשוי להסביר מדוע הם הולכים יד ביד.

בעולם של בריאות הנפש, חרדה ודיכאון נחשבים כשתי הפרעות שונות.

אבל בפועל, הרוב סובלים משני ההפרעות. למעשה, הפרעות במצב הרוח הן לרוב תוצאת שילוב של חרדה ודיכאון.

סקרים מראים כי 60-70% מאלה הסובלים מדיכאון סובלים גם מחרדה, ולמחצית מאלו הסובלים מחרדה כרונית יש סימפטומים קליניים משמעותיים של דיכאון.

עזרה עצמית

לא כל מי שמודאג הרבה סובל מהפרעת חרדה.

אתם עלולים להיות מודאגים בגלל לוח זמנים תובעני מדי, חוסר פעילות גופנית או שינה, לחץ בבית או בעבודה, או אפילו יותר מדי קפה.

השורה התחתונה היא שאם אורח החיים שלכם הוא לא בריא ומלחיץ, אתם צפויים להרגיש חרדים.

אם אתם מרגישים שאתם דואגים יותר מדי, קחו קצת זמן על מנת להעריך באיזו מידה אתם מטפלים בעצמכם:

• האם אתם מוצאים זמן בכל יום להרפיה ופעילות שעושה לכם טוב?
• האם אתם מקבלים את התמיכה הרגשית שאתם צריכים?
• האם אתם דואגים לגוף שלכם?
• האם אתם עמוסים עם אחריות כבדה?
• האם אתם נוטים לבקש עזרה כשאתם צריכים אותה?

אם רמות המתח שלכם הן גבוהות, חישבו על איך אתם יכולים להביא אל חייכם בחזרה את האיזון.

אולי תוכלו לוותר, לדחות, או להעביר אחריות לאחרים.

אם אתם מרגישים מבודדים או לא נתמכים, מצאו מישהו שאתם סומכים עליו ויכולים לבטוח בו.

לסיכום

במידה ואתם מרגישים שאתם יכולים לצאת לדרך חדשה לאחר קריאת המאמר הזה, עלו והצליחו!

במידה ואתם מרגישים שאינכם יכולים להשתלט עדיין על החרדות שלכם, השתדלו לפנות לעזרה מקצועית בהקדם, בין אם זו עזרה ברפואה הקונבנציונלית או ברפואה האלטרנטיבית.