הימים האחרונים הם ימים של גשם. קר בחוץ, והדבר האחרון שמתחשק לעשות הוא לצאת החוצה ולהתאמן.
גם לקחת את האוטו וללכת למכון זה לפעמים משימה קשה, כאשר הכי קל זה פשוט להישאר בבית. אז מה עושים? איך מחממים את הגוף בלי לצאת מהבית ומורידים קלוריות? התשובה היא דילגית! החבל הקטן הזה שעולה בין 16-90 שקלים הוא מאביזרי הכושר היעילים ביותר לשיפור הכושר האירובי, חיזוק העצמות ושיפור הקואורדינציה ושיווי המשקל.
אפשר לקחת אותו איתכם, אפשר לקפוץ בבית, זה לא תופס מקום, ותכלס? זה לא לוקח כל כך הרבה זמן.
כמה זמן אפשר לקפוץ על דילגית?
20 דקות ביום במשך 3-4 פעמים בשבוע זה מה שנחוץ להשגת אימון דינאמי בנוחיות בטרנינג, ללא הצורך בבגדי ספורט מפוארים. וכך גם תשפרו את הכושר הגופני שלכם. גם אם הפעם האחרונה שקפצתם בחבל היה ממש מזמן ואולי בגלל זה, הגיע הזמן לעשות הכרה מחודשת עם הדלגית. בעזרת הדלגית תשיגו עבודה אנאירובית וזה יחזק לכם את השרירים גם ברגליים, גם בבטן ותורמת גם לחיטוב הזרועות ומשפרת את טווחי התנועה במפרק שורש כף יד.
חשוב לקפוץ גם רגל רגל וגם עם שתי רגליים // gettyimages
גיוון זה שם המשחק
יש לגוון בסוגי הקפיצות, רגל רגל לסירוגין, שתי רגליים יחד, קפיצת ביניים , כשהמעבר הרציף בין התרגילים השונים יוצר שינויים בדופק, משלב כמה שיותר קבוצות שרירים בפעולה ומאתגר את הגוף שלנו ברמה אחרת, שאולי לא התנסינו בה עד עכשיו. מעבר לכל אלה, נרוויח שריפה קלורית של עד 250 קלוריות באימון.
איך מתחילים? זה אולי נראה קל מהצד, אבל קפיצה על דילגית היא לא פשוטה, צריך קואורדינציה ושיווי משקל וכושר גופני לכן מומלץ להתחיל לאט ובהדרגתיות דקה אחת או שתים ביום הראשון ולעלות במספר הדקות בכל פעם, בהתאם להשתפרות כושרנו הגופני.
אפשר גם לקפוץ עשר קפיצות ולנוח חצי דקה. ושוב עשר קפיצות ומנוחה של חצי דקה. וכך 5-10 פעמים. אחרי מספר ימים נעבור לעבוד מספר דקות ולנוח דקה וכך עשר חזרות.
דילגית. בין 16-90 שקלים ואפשר לקפוץ בכל מקום // gettyimages
הכותבת היא מאמנת כושר אישית וקבוצות קטנות. אינסטרגם:shirun_personaltrainer , ערוץ יוטיוב: shiranaway