מישהו להתחמם איתו

הגשם, החושך שמגיע מוקדם, הרטיבות והקור, מונעים מאתנו לצאת לפעילות גופנית בחוץ - או במקרה הרע, שולחים אותנו להתפנק מתחת הפוך החם. תחושת ההתכנסות לחמימות הביתית לעומת הקור בחוץ, היא זו שמורידה את המוטיבציה,מפחיתה את מספר שעות הפעילות הגופנית ומעלה את הסבירות לעליה במשקל בעונת החורף.

מזג האוויר החורפי הוא לא תירוץ, עדיין אפשר לצאת ולהמשיך בפעילות הגופנת, אך חשוב להתאים אותה ולהיערך אליה באופן מיוחד.

קובי ויצמן, יועץ מקצועי לניו באלאנס, מציג את הטיפים, העצות והדרכים להתמודד עם ריצה בחורף:

1. זמן

גוף האדם הוא כמו מכונה, הזקוקה לזמן הסתגלות לתנאים בהם הוא נמצא, במיוחד כשתנאי הדרך ומזג האוויר קשים יותר. קצב הלב עולה באותה מידה בעת פעילות בקור והשרירים פחות מחוממים. כתוצאה מכך אנו מתאמצים להעלות את קצב הלב, דבר הגורם נזק לשרירים. הקור, הוא גם הגורם שמוריד את ההולכה העצבית בגוף וגורם לקורדינאציה ירודה ולתחושת אלחוש שעלולה להביא לחוסר חוסר יציבות. גם רקמות החיבור מושפעות בצורה שונה ממזג האוויר מקר, לכן, כדי להימנע מפציעה, התכווצויות וכאבים חשוב לתכנן זמן אימון ארוך יותר ולהקדיש חלק מהזמן להכנה יסודית ונכונה של הגוף.

2. מתיחות

בטרם האימון, חשוב לבצע חימום ארוך ולמתוח את השרירים. תרגילי חיזוק בעצימות נמוכה, שכיבות סמיכה, סקוואטים ועוד, ימנעו שרירים פגיעים, תפוסים ומתוחים. בסוף החימום רצוי לערוך סדרת תרגילים לשיווי המשקל כהכנה לפעילות בתנאי שטח רטובים, ריצה בשלוליות או החלקה על בוץ או משטח רטוב.

3. בגדים

לבוש רב שכבתי הוא המפתח לריצה בחורף. הלבוש הוא זה שמונע התקררות או מחלות. הסיבה לצורת לבוש זו, היא במורכבות השמירה על טמפרטורת גוף נכונה בזמן האימון, בריצה ולאחריה. יחד עם זאת חשוב להימנע מעודף לבוש.

בגדי הריצה כיום מציגים חידושים טכנולוגיים מתקדמים כגון משקל נמוך, ללא תפרים, נידוף זיעה, מאוורר, שחרור לחות מהגוף, התייבשות מהירה, שמירת חום ועוד. כל אלה מאפשרים לכל אחד להנות מבגד מקצועי נוח המותאם לריצה.

4. נעלי ריצה

בין אם אתם רצים על כביש, שטח או מסלול ריצה מסודר, חשוב שלנעל תהיה אחיזה רחבה וטובה בקרקע. 

5. צריכת נוזלים

אשליית חוסר ההזעה, נובעת ממזג האוויר הקר. אך חשוב לזכור כי התייבשות בזמן ריצה, קלה יותר בחורף מאחר והתנשפות באוויר קר מביאה לאיבוד נוזלים. גוף האדם המורכב מ 70% מים זקוק לשתיית מים מרובה שתמנע התייבשות ואף תשמור על המפרקים.

6. נשימה

שאיפת אוויר קר גורמת לתחושת אי נוחות שעלולה להאט את קצב הריצה. על מנת להקל, מומלץ לשאוף את האוויר דרך האף. הנשימה דרך האף מחממת את האוויר עד שהוא מגיע לריאות.

7. קו הגמר

סיום האימון, מגיע עם תחושה של סיפוק. אך בטרם תחזרו למצב של מנוחה, חשוב להחליף את שכבות הבגדים הרטובים, בבגדים חמים, כדי למנוע התקררות של הגוף והתכווצות שרירים. תרגילי שחרור הם דבר נוסף שחשוב לא לפספס. תרגילים אלו צריכים להתבצע בצורה הדרגתית.

ואם עדיין לא שיכנענו אתכם שחורף הוא לא תירוץ, אני בטוח שהמוטיבציה תגיע עם קריאת שורות אלו, הורמון הלקטין, הוא בעל תפקיד מרכזי בוויסות צריכת האנרגיה לגוף והוצאתה דרך איזון התיאבון וחילוף החומרים. מחקר שהתפרסם ב-American journal of psychology הראה כי שינוי מיקום הפעילות הגופנית לסביבה בעלת טמפרטורה נמוכה יותר, הגביר את הרגישות להורמון זה. כך שכאשר יוצאים לריצה באוויר החורפי, הסיכויים לאבד יותר קלוריות במהלך הפעילות, ולרזות, גדלים.