לחץ נפשי נובע מפגיעה במצב האיזון וכתוצאה מגירוי מוחשי, פיזי או פסיכולוגי. על פי הערכות, כ-25% מהאוכלוסייה בעולם המערבי סובלים מהפרעות חרדה שקשורות לדחק והסיכון גבוה יותר אצל נשים מאשר גברים. בנוסף, עומס אובייקטיבי כמו זה שמצטבר במהלך יום עבודה שגרתי עלול להביא גם לתחושה של לחץ ולכן הוא מזוהה בשכיחות גבוהה עם קצב החיים של העידן המודרני.
במילים אחרות, אתם לא היחידים שרוצים לנקות את הראש בסוף היום ויש שורה ארוכה של נימוקים מדעיים שמוכיחים מדוע הדבר בריא וחיוני. למעשה, המשמעות של דחק היא תגובה רגשית וגופנית למצב שבו העומסים גדולים מכמות המשאבים שיש לנו כדי להתמודד איתם – אז כל שנותר הוא לנשום עמוק ולהירגע. הנה כמה דרכים לעשות זאת:
1. כורסת עיסוי ומיטה מתכווננת
מערכות הישיבה והשינה שיש לכם בבית יקבעו כמה זמן יעבור מהרגע שתיכנסו בדלת ועד שהלחץ הנפשי יפחת. את השעות הראשונות מומלץ למשל להקדיש לישיבה על כורסת עיסוי עם תכניות מסאז' לזרועות ולידיים. זה אולי נראה כמו פינוק, אבל עיסוי כתפיים בהתאמה לרוחב הגוף שלכם יעשה פלאים ליכולת ההתאוששות ועיסוי מקצועי בכפות הרגליים יעזור לכם לקום למטלות המשפחה והילדים.
בהמשך תגיעו לגולת הכותרת של היום, שהיא כמובן שינה על מיטה אורטופדית ומתכוננת. העדיפות למיטה מתכוונת נובעת מהאופן שבו היא מפזרת את הלחצים בין עמוד השדרה והשרירים, מהתמיכה שהיא מעניקה לראש ולצוואר ומהצורה שבה היא מנחמת את הכתפיים, הגב התחתון ואזורי הרגל. בקיצור, כל מה שחלמתם עליו כדי להירגע בסוף היום.
2. קריאת ספר וצפייה בטלוויזיה
היבט אחר לגמרי של הורדת מתח קשור לפעילויות הפנאי שלכם. האפשרות הקלאסית היא להיצמד לספר אהוב, להישאב לתוך עלילה רחוקה ולשכוח לכמה צרות מהשגרה השוחקת. לחילופין, קיימת גם אפשרות של צפייה בסדרה או תכנית טלוויזיה.
מהבחינה הזו, הצפייה במסך וקריאת הספר ממלאים את אותה פונקציה: שליטה וניהול במצבי המתח תוך נשיפות ארוכות שמורידות את לחץ הדם ומרפות את השרירים.
3. יציאה מהבית ופעילות גופנית
יש אנשים שיכולים להירגע בסוף היום רק באמצעות פעילות ספורטיבית. בין אם מדובר בריצה עצמאית או במשחקי כדור עם חברים, הפעילות הגופנית מורידה סטרס ומשפיעה לטובה בטווח הארוך על מדדים של קוצר נשימה, דיכאון ועוינות.
לבסוף, את יום העבודה הבא תוכלו לקנח ביציאה מהבית לבילוי. גם כאן אין ממש משמעות לשאלה מה אתם בוחרים לעשות, כל עוד זה גורם לכם הנאה ומשכיח מכם את המשימות שנותרו הרחק מאחור במשרד.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
