הניסיון לשמור על אורח חיים בריא נובע מרצון להרגיש טוב יותר. אורח חיים בריא מונע תחלואה אצל גברים ונשים בטווח רחב של גילאים, מחזק את המערכת החיסונית של הגוף ועוזר להתמודד בצורה טבעית עם סוגים שונים של כאבים ומיחושים. עם זאת, גם מי שמבין את החשיבות של שמירה על אורח חיים בריא לא בהכרח יודע איך להשיג את המטרה.
בדיוק בשביל זה אספנו עבורכם 5 טיפים לשמירה על אורח חיים בריא כבר מהיום:
1. אכילת פירות וירקות
תפריט יומי מומלץ חייב לכלול סוגים שונים ומגוונים של פירות וירקות. זה אולי נשמע טריוויאלי, אך קצב החיים המודרני מונע מחלקנו את התענוג של פירות מתוקים וירקות משביעים. מצד שני, לא צריך להתאמץ יותר מדי בשביל להפיק מפירות וירקות יתרונות תזונתיים: כל מה שעלינו לעשות הוא לדאוג לאכילה שלהם בצבעים שונים וכך לתת לגוף את האנרגיה שחסרה לו.
2. פעילות גופנית
אי אפשר לשמור על אורח חיים בריא בלי לבצע פעילות גופנית. החדשות הטובות הן שניתן להיצמד לסרגל מאמצים הדרגתי, לשלב בין פעילות אירובית ואנאירובית ולהשתמש בחלק מהפעילויות הגופניות בתור פעילות פנאי. בכל מקרה, הדבר החשוב הוא להזיז את הגוף ולשרוף קלוריות מיותרות.
3. שתיית מים
הדברים הקטנים הם אלו שעושים הבדל משמעותי בין אורח חיים רגיל ובריא. בהקשר הזה, אחד הטיפים החשובים ביותר הוא לשתות 10-15 כוסות מים ביום.
שתיית מים תורמת לתחושת השובע, בריאה לעור הפנים וחיונית עבור גוף האדם. בתוך כך, את הכמויות המומלצות של המים יש לשתות כל השנה ולא רק בקיץ. בנוסף, חשוב לזכור שמשקאות מסוכרים ומתוקים הם אינם תחליף לשתיית מים – מה גם שאולי הגיע הזמן להוציא אותם לגמרי מהתפריט.
4. שינה רצופה
הגוף זקוק למנוחה כדי להתחזק ולחסן את עצמו מפני מחלות. הדרך לתת לו את המנוחה המבוקשת היא כמובן שינה, אך התפקיד שלנו היא לדאוג שהיא תהיה רצופה. חוקרים ממליצים על שנת לילה של 6-7 שעות למבוגרים מעל גיל 18 ולשינה של 9-10 שעות עבור ילדים ובני נוער, אז לנו רק נותר להחשיך את החדר ולמנוע הפרעות.
5. הפחתת מזון מעובד
התחלנו עם הקשר בין אורח חיים בריא לבין תפריט תזונתי וכך גם נסיים: מומלץ להפחית כל סוג של מזון מעובד ולהחליף אותו באוכל טרי. זה אולי ידרוש עוד כמה דקות של השקעה לפני ארוחת צהריים או ערב, אך ישתלם בטווח הארוך ואף ישפר את איכות חיי המשפחה.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
