"איך שוב הצלחתי לאחר לעבודה למרות שקמתי בזמן?!" – השאלה הזו נשאלת על ידי רובנו ברוב הבקרים, לאחר שאנחנו מפסידים במרוץ נגד השעון ונגד עצמנו. אבל עם כמה טריקים מגובים מדעית, תוכלו לצאת מהבית רגועים, ממוקדים ואפילו עם קפה ביד. גרוק ניסחה עבורנו מדריך לבוקר יעיל יותר.
1. תכננו את הבגדים בערב (חוסך בין 7 דקות לשעה)
מחקר מאוניברסיטת קורנל מראה שקבלת החלטות קטנות בבוקר מעייפת את המוח – תופעה שמכונה, בתרגום חופשי מאנגלית, "עייפות החלטות". בחרו בגדים לפני השינה, כולל גרביים.
טיפ: תלו את הבגדים מוכנים על קולב. זמן חסכון? כ-7 דקות לגברים סטרייטים, ועד שעה לכל היתר.
2. ארוחת בוקר בהקפאה (חוסך בין דקה לרבע שעה)
שייקים קפואים הם ממש גלגל הצלה אכיל. מחקר מ-Journal of Nutrition מראה שארוחת בוקר עשירה בחלבון משפרת ריכוז. הכינו שקיות אטומות עם פירות, תרד ויוגורט בסוף השבוע, ובבוקר רק זרקו לבלנדר עם קצת מים, תנו דקה עד שלוש של ערבול – ויש לכם מנה בריאה כמו ירק וטעימה כמו קינוח.
3. טיימר לשלוש משימות (חוסך כמה דקות, ויותר מכך, מפחית לחץ)
פסיכולוגים מאוניברסיטת סטנפורד גילו שמיקוד במשימות קצרות מפחית חרדה. הגדירו טיימר לכל משימה: 2 דקות לצחצוח שיניים, 5 דקות לארגון תיק, והאחרון – שתי דקות לנעול נעליים. זה הופך את הבוקר למשחק, ותופתעו כמה מהר זה זורם. חוסך לפחות 10 דקות של הסחות דעת ומעניק מסגרת מסודרת.
4. קפה מוכן מראש (חוסך כמה דקות)
קפאין משפר ערנות תוך 15 דקות, לפי מחקר ב-Neuroscience Journal. כדאי להכין קפה קר במקרר או לתכנת את מכונת האספרסו המתקדמת והיקרה שלכם. כוס מוכנה תחסוך לכם 5 דקות של המתנה לקומקום או למכונה, ותמנע קטסטרופות כמו לשפוך קפה על החולצה הלבנה.
5. אפליקציית תזכורת קולית (חוסך בעיקר ‘פספוסים’)
מחקרים מ-MIT מראים שתזכורות קוליות יעילות יותר מטקסט. השתמשו בעוזרת קולית כמו סירי או אלכסה כדי להגיד לכם "תיק, מפתחות, ארנק!" לפני היציאה. ההגדרה לוקחת 10 שניות ומונעת חזרה הביתה בבהלה לאחר שכבר יצאתם.
